Как правильно замерять: «Мерить» или «мерять» ☑️ как правильно писать, спряжение глагола, примеры правописания

Автор
"Мерить" или "мерять" ☑️ как правильно писать, спряжение глагола, примеры правописания

Сегодня мы ответим на вопрос, которым задаётся большинство школьников и желающих стать грамотными взрослых. О чём мы говорим? «Мерить» или «мерять» - как верно говорить и писать? Эта статья нацелена на то, чтобы поделиться простыми законами правописания в письменной и произношения в устной речи данного глагола.

Содержание

«Мерить» или «мерять» - как правильно

В суффиксе инфинитива глагола «мерить» постоянно пишется буква «и». Но есть исключения в производных формах этого слова, связанных с наклонением. О ним мы расскажем ниже.

Примеры неправильных и правильных форм глагола «мерить»:

  • «Медсестра Наташа должна померить (надо «измерить») давление у пожилого пациента»;

  • «Олеся всегда любила ходить в магазины, примерять (верное употребление) модные наряды и покупать их»;

  • «Учитель математики дал ученикам задание измерить (верная форма) периметр школы, чтобы решить увлекательную задачку из жизни»;

  • «Паша сказал Ане: «Давай помериемся (неверно, надо «давай измерять рост») ростом?»;

  • «Степан мерялся (надо «мерился») силой с одноклассником»;

  • «Расстояние от угла комнаты до центра уже измерено (верно)»;

  • «Измерение (верно) веса необходимо производить утром, а не вечером».

Нам стоит упомянуть, что в просторечных разговорах встретить небольшое количество такого неправильного употребления слов, как «мерять» или даже «мереть» очень легко. Но это вовсе не значит, что так правильно. 

Люди часто ошибаются и ни в коем случае не нужно брать с них пример. Однако и постоянно поправлять их тоже не надо, ведь в устной речи орфография не так важна (не путать с орфоэпией) и подобные ошибки допустимы.

Возможно, когда вы наткнулись на эту статью, вас интересовала орфограмма не в суффиксе, а в корне - «примерить» или «примирить»?

В таком случае, главное понимать значение слова. Ведь можно:

Первый вариант связан с ношением одежды, второй же с налаживанием отношений. В этой статье мы работаем как раз над первым. 

Чтобы проверить это наверняка, можно привести проверочное слово – «мерка». Ударение падает на «е». Следовательно, мы решили написать правильно.

Спряжение глагола «мерить»

Как мы уже сказали ранее, «мерить» не всегда нужно писать через «и». Как понимать подобное заявление? Сейчас мы хотим просклонять глагол, и вы сами всё поймёте. 

Для вашего удобства и развития правильного произношения мы расставим ударения в каждой форме.

Изъявительное наклонение

Действия происходят когда-либо в реальном времени.

  • Настоящее время

Предупреждаем, здесь мы будем предлагать сразу два склонения. Первый подходит для письменной речи, второй – только для разговорной:

Я - ме́рю, ме́ряю;

Ты - ме́ришь, ме́ряешь;

Он/она/оно - ме́рит, ме́ряет;

Мы - ме́рим, ме́ряем;

Вы - ме́рите, ме́ряете;

Они - ме́рят, ме́ряют.

  • Будущее время

Я – померю;

Ты – померишь;

Он/она/оно – померит;

Мы – померим;

Вы – померите;

Они – померят.

  • Прошедшее время

Я – мерил;

Ты – мерил;

Он/она/оно – мерил, мерила, мерило;

Мы – мерили;

Вы – мерили;

Они – мерили.

Сослагательное наклонение

Употребляется, когда для выполнения действия желательны определённые условия.

Я – мерил бы;

Ты – мерил бы;

Он/она/оно – мерил бы, мерила бы, мерило бы;

Мы – мерили бы;

Вы – мерили бы;

Они – мерили бы.

Повелительное наклонение

Используется, когда задана просьба или требование к кому-то о выполнении действия.

Опять же, мы даём на выбор два варианта. Но лишь первый можно использовать на письме.

Ты – мерь, меряй;

Вы – мерьте, меряйте. 

Если у вас был некий школьный пробел, связанный с незнанием правописания слова «мерить», мы сделали всё, чтобы его заполнить. 

Остались вопросы? Задавайте, мы всегда рады помочь! И читайте также другие наши статьи, узнавайте новое. Как говорится, ученье – свет, а не ученье – тьма.


Правильно делаем замеры тела во время похудения

Замеры тела при похудении помогают отслеживать прогресс: человек видит, как снижается его вес, уменьшается обхват бедер, талии, груди. Важно правильно производить их, чтобы получать более точную информацию, избегать искажения результатов.

Измерение параметров тела при похудении

Зачем нужны замеры?

Единично полученные замеры не имеют ценности при похудении; использовать их можно лишь для определения размера одежды. Пользу принесут лишь систематические измерения, поскольку они позволяют увидеть прогресс. Часто цифры становятся дополнительным источником мотивации, поскольку помогают не только зафиксировать похудение, но и показывают его скорость, изменение качества тела.

Показания помогут определить также, подходит ли система питания и тренировок. При необходимости можно будет своевременно внести коррективы.

Чтобы получить более точные результаты, надо измерять сразу несколько параметров:

  • массу тела;
  • обхват груди;
  • обхват талии;
  • обхват области бедер.

Измерять можно:

  • шею;
  • запястья;
  • предплечья и другие части тела.
Параметры тела

Так можно будет определить изменения качества тела. Это особенно важно, когда вес почти не меняется, при этом жира становится меньше, а мускулов больше: отследить, используя только весы, не удастся.

Регулярные измерения помогают отследить необходимость в перемене тренировочного графика, снижении или увеличении калорийности. Можно определить изменения скорости обмена веществ.

Виды замеров

Худеющим нужно делать различные замеры для получения точных данных. Большее количество измерений позволит замечать даже небольшой прогресс.

Взвешивание

Взвешивание

Вес не является единственным показателем. На начальных этапах он однако хорошо помогает понять, эффективна ли программа тренировок и питания. Кроме того, показатель позволяет понять, нужно ли снизить калорийность или повысить ее. Качество тела однако может меняться при сохранении прежней массы: жира становится меньше, а более тяжелых мускулов — больше. Человек может выглядеть стройнее при большем весе, если на мышцы приходится большая часть массы. Чтобы выяснить, за счет чего снизился вес, можно воспользоваться калипером.

Производить замер нужно через равные интервалы времени без обуви и одежды. Важно взвешиваться в одно время, натощак. Следует сходить в туалет перед проведением измерений. Использовать можно напольные весы. Нужно вставать посередине прибора, слегка разводя в стороны ступни. Если встать на край, возможно искажение показателей.

Скачки весаВзвешивание поможет отследить динамику похудения

Обмеры тела

Такой способ обладает большей точностью. Можно заметить, как тело становится более стройным. Рекомендуется совмещать со взвешиваниями.

Существует 2 способа проведения обмера.

  1. При первом применяется специальная сантиметровая лента. Показания можно посмотреть уже в процессе.
  2. Вторая методика не так удобна. Используется нитка. Завершив обмер, нужно зафиксировать полученные данные, после — снять показания с помощью линейки. Может возникать погрешность.
Измерение ниткой и сантиметровой лентой

Важно отмечать, в каком состоянии был сделан замер: в напряженном или расслабленном. После тренировки измерять не стоит: усиливается прилив крови к мускулам, из-за чего они становятся больше в обхвате. Лучше всего измерять натощак утром. Не стоит повторять чаще чем раз в неделю при увеличении мышечной массы: мускулы за это время не вырастут. Худеющим можно измерять чаще, поскольку объемы могут уменьшаться быстрее.

Измерение подкожного жира

Удобнее всего производить такие измерения с помощью специальных весов, вычисляющих соотношение жировой, мышечной тканей в человеческом теле. Точные результаты будут получены и при использовании калиперометрии. Смысл данной методики заключается в применении специального прибора, калипера для измерения величины кожной складки. Дает прибор и показания о проценте подкожного жира. Использовать легко самостоятельно, в домашних условиях.

Есть и другие методики, но они сложнее, возможна большая погрешность.

Фотофиксация

Методика предполагает использование фотографий для определения прогресса. Нужно фотографироваться в одно время (лучше утром, до еды). Желательно делать фото в белье или одинаковой спортивной одежде, обтягивающей фигуру: так будет лучше заметен прогресс. Лучше делать фотографии с нескольких ракурсов: спереди, сбоку, сзади. Важно однако, чтобы каждый раз соблюдалось расстояние между худеющим и фотоаппаратом. Кроме того, различия возможны при расслабленных и напряженных мышцах.

Постепенное похудение фотоС помощью фотографии можно отследить постепенную динамику похудения

Как правильно измерять объемы?

Важно правильно делать замеры, чтобы получать более точные результаты. Перед похудением следует измерить параметры в первый раз и занести в таблицу замеров тела результаты: так можно будет отслеживать прогресс с начала. Затем важно соблюдать регулярность. Можно выбрать любой срок от 1 недели до 2 месяцев. Пока человек худеет, измерять можно чаще: жир и избыток жидкости будут уходить, при этом объемы станут меньше. Если целью является набор мышечной массы, лучше измеряться реже, поскольку за короткие временные промежутки эффект будет заметен мало.

Чтобы информация была более достоверной, лучше попросить кого-то помочь с измерениями. Важно не затягивать слишком сильно сантиметровую ленту. Она не должна и провисать. Нужно прикладывать ее к телу, чтобы получить точный результат.

Таблица параметров похуденияДля удобства лучше составить таблицу параметров похудения

Лучше измеряться утром натощак, после посещения туалета. Это предотвратит искажение результатов из-за увеличения объема талии и массы после приема пищи, утренних отеков.

Поскольку окружность правых и левых конечностей может немного отличаться, следует либо делать замеры с обеих сторон, либо каждый раз только с одной. Рекомендуется записывать, с правой или левой стороны измерение было произведено в прошлый раз, чтобы не запутаться.

Лучше снять одежду перед манипуляцией или выбрать самые обтягивающие вещи: так результат будет точнее.

Не стоит менять ленту: возможна небольшая погрешность, из-за которой результаты будут искажаться. Растяжимые ленты не подходят. Лучше выбирать мягкие, поскольку они лучше повторяют контуры тела.

Если вес перестал снижаться или мышцы слишком медленно растут, лучше обратиться к специалисту, чтобы скорректировать тренировочный график, повысить нагрузки, изменить питание.

Помощь в измерении талии

На начальных этапах похудение происходит быстро. Затем снижение веса, уменьшение объемов замедляется. Не следует переживать, поскольку данное явление нормально. Мышцы на начальных стадиях растут медленно, что тоже не является отклонением или показателем недостаточной нагрузки.

Важным показателем является рост. Поскольку у взрослого человека он постоянный, можно измерить единожды. Лучше сделать это утром, поскольку к вечеру показатель может на 1–2 см снижаться. Остальные параметры должны считаться нормой для полученного значения. Проверить соответствие можно с помощью специальных таблиц.

Лучше проводить каждое измерение дважды. Если полученные данные отличаются, нужно взять среднее арифметическое.

Можно попросить кого-либо помочь с измерениями. Так не только удастся повысить точность, но и получится избежать возникающих при самостоятельном измерении неудобств.

Если делать много измерений по какой-либо причине не хочется, можно ограничиться главными: взвешиваться, мерить талию, грудь и бедра, отмечать процентное содержание жира в организме. Такие показания однако менее точны, хуже помогают в наблюдении за личным прогрессом.

Один вес — разное телоОбратите внимание! Мышцы весят тяжелее чем жир. При этом люди с одинаковым весом могут выглядеть абсолютно по-разному

Шея

Окружность шеи нужно измерять при расслабленной мускулатуре, поскольку специально мышечную массу на этой части тела не увеличивают, использовать замеры можно лишь для определения прогресса в снижении веса. Лента сантиметра или нить должна находиться в горизонтальном положении; расположение ее по диагонали будет искажать результат. Пытаться втянуть шею в тело, подтянуть к груди подбородок не следует. Разместить ленту сантиметра нужно в области седьмого позвонка. Мужчины могут найти нужную точку в 2–3 см выше кадыка.

Плечевой пояс

Измерения в области плеч нужно производить стоя. Спина должна быть прямой, руки опущены, плечи слегка отведены назад. Спина, плечевой пояс не должны находиться в напряжении. Ленту сантиметра нужно протянуть через середину дельтовидных мышц, верх груди, верх лопаток.

Плечо

Руку между локтем и плечевым поясом можно измерить как в расслабленном, так и напряженном состоянии. Для обмера обхвата при расслабленных мышцах нужно, чтобы конечность висела вдоль тела. Чтобы измерить при напряженных мышцах, нужно поднять руку и сжать кулак в области уха.

Предплечье

Предплечьем называют часть руки между запястьем и локтем. Измеряться может как при расслабленной мускулатуре, так и в состоянии напряжения. Расслабленное предплечье измеряют, когда верхняя конечность свободно свисает вдоль тела. Для обмера напряженного нужно согнуть руку в локте под прямым углом. Измерение производится в самой широкой части.

Запястье

Чтобы провести замеры, локоть сгибают под прямым углом. Такое положение более удобно, позволяет добиться большей точности результатов. Оборачивать ленту следует в самом тонком месте, около кисти. При этом мышцы нужно расслабить.

Пропорциональная окружность запястья

Грудь

Обхват груди рекомендуется производить с помощником. У мужчин замер производится в самом широком месте, под лопатками и подмышечными впадинами. Женщинам нужно мерить иначе: следует разместить ленту в самой выступающей точке, захватывая соски. Нужно сделать спокойный вдох и задержать дыхание. Возможен и другой вариант: человек делает максимально глубокий вдох, мерит окружность, после чего выдыхает весь воздух и производит еще один замер.

Пропорциональная окружность груди

Обхват корпуса под грудью

Данное измерение производится в самой узкой части талии; чаще всего она располагается на уровне пупка. Если у человека живот выступает, следует мерить в самом широком месте. Втягивать живот не следует. Нужно расслабиться перед измерением. При желании можно померить окружность и с напряженным брюшным прессом. Дышать во время измерений плавно, спокойно, не слишком надувая при этом живот.

Пропорциональная окружность талии

Бедра под ягодицами

Мерить необходимо под ягодичными мышцами, в самой широкой части. Для обмера расслабленных ног можно стоять ровно или поставить конечность в согнутом состоянии на невысокую табуретку. Измеряют и напряженное бедро. Для этого нужно стоять на выпрямленных нижних конечностях.

Бедро над коленом

Встать прямо. Ноги расслабить или напрячь; лучше сделать замеры обоих видов. Мерить на 1–2 см выше коленной чашки. Объем бедер можно померить, и вытянув ногу в сторону.

Пропорциональная окружность бедер

Лодыжка

Замерить можно, стоя на прямых ногах или сидя на стуле (при этом нога должна располагаться перпендикулярно полу). Сантиметровой лентой следует обхватывать самое тонкое место, расположенное чаще всего чуть выше выступающих костей.

Голень

Мерить надо в самой широкой части. Чтобы померить расслабленную конечность, нужно поставить ногу на стул, перенести вес тела на вторую. Чтобы сделать замер напряженной голени, следует приподняться на носок; можно перенести вес тела на измеряемую конечность, приподнять вторую над поверхностью.

Таз

Измеряют и ягодицы. Замер производится при сведенных ногах по самым выступающим точкам, которые часто нелегко найти самостоятельно. Для повышения точности результатов нужно мерить эту часть тела с помощником. Можно сделать замер как в расслабленном состоянии, так и максимально напрягая мускулатуру. Спереди лента должна проходить через лобок.

Заключение

Спортсменам следует не только учитывать вес и объемы. Необходимо вести график тренировок, в котором указано количество выполненных повторений каждого упражнения, при занятиях в тренажерном зале необходимо отмечать дополнительно массу. Бегунам, пловцам и велосипедистам рекомендуется отмечать длительность тренировки, преодоленную дистанцию. Такие показатели помогут отследить взаимосвязь между изменениями качества тела и занятиями спортом, упростят коррекцию программы, если она потребуется.

При похудении рекомендуется также считать калории, белки, жиры, углеводы.

мерила или меряла, мерю или меряю?

Глагол «мерить» пишется и произносится с суффиксом -и-. Такова литературная норма. При спряжении глагола гласная может меняться:

Правильно:

врач мерит температуру

я мерю одежду

красавица мерит наряд

заключенный мерил камеру шагами

мастера меряли оконную раму

Ударение ставится на первый слог: ме́рить. Оно же сохраняется во всех формах.

По аналогии образуются формы однокоренных глаголов.

  • померить: померю, померила, померят

  • примерить: примерю, примерила, примерят

  • замерить: замерю, замерила, замерят

  • отмерить: отмерю, отмерила, отмерят

Есть ли слово «мерять» через Я?

В разговорной речи иногда встречается «мерять». Это не соответствует литературной норме и считается просторечным вариантом.

Данная форма не запрещена – да и кто может запретить слово? Просто так нельзя говорить в СМИ, в официальной обстановке и везде, где требуется строгое соблюдение языковой нормы.

Поэтому в разговорной речи допустимо сказать: я меряю пиджак; бабушка меряла шляпку; покупатель, мерявший ботинки.

В старинном словаре Владимира Даля есть поговорка: «Чужого на свой аршин не меряй». Так что «народное» произношение бытует давно и вряд ли исчезнет в обозримом будущем.

Просто помните: литературная норма – мерить.

В других однокоренных глаголах встречается чередование гласных, так что буква Я может присутствовать и в литературных формах:

  • Я сейчас (что делаю?) замеряю уровень воды.
  • Хватит (что делать?) измерять одно и то же!
  • Сейчас я (что сделаю?) замерю уровень воды.
  • Необходимо (что сделать?) измерить высоту.

Я мерю, она мерила. Таблица спряжения

Ударение во всех случаях падает на первый слог, на Е.


Настоящее время

Прошедшее время

Повелительное наклонение

Я

мерю

мерил

мерила

-

Ты

меришь

мерил

мерила

мерь

Он

мерит

мерил

-

Она

мерит

мерила

-

Оно

мерит

мерило

-

Мы

мерим

мерили

-

Вы

мерите

мерили

мерьте

Они

мерят

мерили

-

Будущее время образуется сложным способом: буду/будешь/будет мерить.

Внимание! В причастиях и деепричастиях встречается чередование гласных:

  • Действительное причастие настоящего времени – мерящий.

  • Действительное причастие прошедшего времени – меривший.

  • Деепричастие настоящего времени – меря.

  • Деепричастие прошедшего времени – мерив.

  • Страдательное причастие настоящего времени – меримый.

  • Страдательное причастие прошедшего времени – меренный.

Как правильно производить замеры - Береги фигуру

Для получения корректных результатов от наших анализаторов и для слежения за изменением Ваших объемов требуется правильно провести замеры. Есть несколько тонкостей, которые существенно влияют на результат - например, если замерить обхват талии на вдохе, то он может оказаться существенно выше, чем Ваш реальный размер. Или Вы можете неверно определять положение талии при замере. Нижеприведенные рекомендации позволят Вам получить точные параметры Вашей фигуры.

Если Вы являетесь зарегистрированным пользователем сайта Береги фигуру, то при использовании любого калькулятора / анализатора Ваши данные автоматически сохраняются. Если у Вас изменились объемы, Вы можете ввести Ваши новые данные на своей страничке или произвести расчет Ваших размеров/объемов/пропорций, что позволит Вам наглядно увидеть результаты и отслеживать их по мере продвижения к цели.

Для точных измерений Вам потребуется сантиметровая лента, не растянутая, только тканевая. При замере лента должна плотно обхватывать измеряемый участок, но не впиваться в тело. Поза - раслабленная, не напряженная. Замеры проводятся без одежды.

По каждому показателю лучше провести несколько измерений и выбрать среднее.

Замеры следует проводить утром, после того как организм нормально выспится и отдохнет.

Как правильно измерить свой рост

Для измерения роста необходимо снять обувь, носки и головной убор. Прислонитесь к стене прямо настолько, насколько это возможно, чтобы пятки, ягодицы, спина, плечи и голова касались стены. Положите линейку или любой другой прямой предмет на голову, где он соприкоснется со стеной, прижмите и сделайте отметку карандашом и замерьте расстояние от отметки до пола с помощью сантиметровой ленты. Также возможно использовать зеркало для контроля за размещением линейки .

Как правильно измерить вес

Вес измеряется после пробуждения и утреннего посещения туалета. Вы должны быть уверены в своих весах, при нескольких замерах подряд, они должны показывать один и тот же вес. В данном случае достаточно просто встать на весы и замерить показания. В случае не самых удачных весов делайте несколько попыток при каждом сеансе взвешивания и определяйте среднее между ними.

Шея - как измерить

Для замера обхвата шеи встаньте прямо, глядя вперед, не поднимая плеч. Как обычно, при замерах, поза расслабленная. Приложите сантиметровую ленту под адамовым яблоком. Оберните ленту вокруг шеи, строго параллельно полу - положение ленты впереди и на спине должно быть на одной высоте

Правильные замеры груди

Поместите один конец сантиметровой ленты на выступающей точке груди, оберните его вокруг (под мышками, строго параллельно полу). Женщинам для измерения обхвата груди лучше надеть тонкий бюстгальтер. Обхват груди замеряется по самым выступающим точкам.

Измерение обхвата под грудью

Этот показатель используется в расчетах для женщин. Оберните сантиметровую ленту параллельно полу строго под грудью.

Правильное измерение талии

Оберните сантиметровую ленту вокруг талии (опять же параллельно полу) - визуально это самое узкое место выше пупка и ниже грудной клетки. Если Вы затрудняетесь визуально определить линию замера - наклонитесь в сторону - впадинка образовавшейся складки и есть ваша талия. При измерении живот не втягивать и не надувать, принять раслабленную позу. Зафиксируйте значение на сантиметровой ленте в конце выдоха - таким образом Вы получите наиболее точный результат.

Как правильно измерить живот

Для измерения живота используются разные подходы: живот можно измерять по уровню пупка или по самой широкой его части, для отслеживания показателей используйте один и тот же способ.

Замер предплечья

Для замера обхвата предплечья надо обернуть сантиметровую ленту вокруг самого широкого места от запястья до локтя, примерно в 2 см от локтя вниз.

Правильное измерение запястья

Обхват запятья замеряется в самой узкой точке руки - где начинается кисть. Лента должна проходить между выступающей косточкой и началом кисти.

Как правильно измерить бедра

Из позиции стоя, ноги вместе, надо обернуть сантиметровую ленту вокруг бедер - параллельно полу, чтобы лента прошла по самой широкой части бедер. Обычно обхват бедер измеряется перед зеркалом. Попробуйте сделать несколько замеров, чтобы убедиться, что вы произвели замер в самой широкой части.

Как правильно измерить бедро

Обхват бедра замеряется в самой широкой верхней части ноги, - оберните ленту вокруг бедра параллельно полу.

Замеры обхвата над коленом

Сантиметровая лента должна проходить параллельно полу, полностью обхватывая ногу выше колена.

Измерение голени

Чтобы замерить обхват голени, надо найти самое широкое место под коленом (примерно на ширину ладони под коленом). Замер производится в положении стоя, нога не напряжена, лента параллельно полу.

Замер охвата щиколотки

Встаньте, расставив ноги. Оберните ленту параллельно полу вокруг щиколотки в самом узком месте. Попробуйте немного выше и ниже, чтобы убедится, что это самое узкое место.

Как правильно делать замеры тела и как определить результаты тренировок

Когда вы чем-то, всерьёз, увлечены, то делаете это, наверняка, от всей души, не забывая при этом следить за своими результатами. Ведь это, в равной степени, относится также и к спорту. Если вы решительно настроены на достижение каких-либо результатов – вы следите за ходом каждой тренировки и за теми изменениями, что происходят с вашим телом. На помощь вам придёт эта статья, как правильно делать замеры тела.

Но способов для определения результатов тренировок существует большое множество, поэтому, чтобы не забивать вам голову, я расскажу о самых основных из них. Для начала, определим результативность тренировок с целью похудения и набора мышечной массы, их три: взвешивание, замеры тела и измерение подкожного жира. Эти три способа дополняют друг друга и в сумме дают полную картину происходящего.

Первый способ — взвешивание

Самое простое и регулярное, что делают все люди, занимающиеся спортом – взвешиваются. Следить за весом необходимо, но нельзя полагаться только на этот показатель. Так как при похудении может возникнуть ситуация, что вы, наоборот, чуть наберете вес, но этот вес будет набран не зачет жира, а за счет увеличения мышечной массы. Однако, как правильно, это очень малая вероятность, так как когда вы сушитесь (худеете) — ваша калорийность снижается, а для роста мышц, наоборот, нужно повышать калорийность (избыток ее). Хотя случается и такое – вес растёт (вес и объемы тела), но только не за счёт прироста мышечной ткани, а за счёт появления лишнего подкожного жира или наоборот…

Основные правила для взвешивания:

  1. Взвешиваться необходимо каждую неделю, в одно и тоже время и в один и тот же день недели.
  2. Взвешиваться нужно после туалета и перед завтраком.

Но чтобы картина была более полная следует, помимо взвешивания, делать замеры объемов тела и замеры жировых складок с помощь калипера, ведь только тогда вы будете прослеживать ваши достижения и изменения тела в динамике (максимально правильно). Подробнее об измерениях подкожного жира вы узнаете в статье: Как измерить подкожный жир.

Второй способ – обмеры тела

Он более точен чем первый, но как уже было сказано, их необходимо совмещать.

Обмеры тела (замеры тела) можно производить обычной сантиметровой лентой, а можно – бумажной или ниткой, после чего снимать показания линейкой. Первый способ более удобный, но если нет под рукой сантиметровой ленты, то отлично подойдет и второй способ. Итак, как правильно нужно замерять и какие места? Обо всём этом по порядку.

Замеры тела при похудении и наборе массы

Запястье – замер происходит с расслабленной рукой, в самом тонком месте (над выпирающей косточкой).

Предплечье (часть руки от локтя до запястья). Измеряется в двух состояниях – расслабленном и напряжённом. В первом — рука спокойно висит вдоль тела, во втором – рука согнута под углом 90 градусов, мышцы напряжены. В обоих случаях измеряется самая толстая часть.

Плечо (это часть руки от локтя до плеча, а не от плеча до шеи). Измеряется в спокойном состоянии – рука висит вдоль тела, расслабленна. Замер в напряжённом состоянии – рука поднята и сжата в кулак на уровне головы.

Шея. Измеряется в спокойном состоянии – подбородок чуть приподнят, сантиметровая лента лежит горизонтально, а не наискосок. Не пытайтесь втягивать шею в тело или вытягивать, или вовсе прижимать подбородок к груди – этим самым вы не улучшите результаты тренировок, а наоборот обманите самого себя.

Грудная клетка — замеряется в самом широком месте — у мужчин и по самым выступающим точкам – у женщин. В спокойном состоянии — замер делается после спокойного, обычного вдоха (не стоит слишком глубоко вдыхать, выпячивать грудь). В напряжённом состоянии — необходимо напрячь мышцы спины и груди и немного развести локти в стороны. Есть ещё один вариант замера грудной клетки. Измеряете её на максимальном вдохе, затем также – на максимальном выдохе. Полученные показания складываете, затем делите на два, получившееся число – усреднённый объём вашей грудной клетки.

Талия — измеряется по самому тонкому месту, если оно у вас есть. А если налицо выступающий живот, то замер производится, напротив, по самой широкой части. Не старайтесь, опять же, обмануть показания, поэтому живот не втягивайте, а сантиметровую ленту не натягивайте, слишком сильно, но и провисать она не должна – просто прилаживайте к месту замера. Если вы хотите провести замер талии в напряжённом состоянии, то напрягите мышцы пресса и измерьте.

Ягодицы — замеряются, как правило, в расслабленном состоянии, по самым выступающим точкам. Именно поэтому в самом начале статьи сказано о том, что лучше проводить измерения с помощником, бывает сложно не только отыскать у себя самые выступающие точки сзади, но ещё и измерить правильно.

Бедро – замеряется самая широкая часть, в расслабленном состоянии, либо стоя спокойно, либо поставив согнутую ногу на стул. В напряжённом состоянии – стоя, нога выпрямлена, мышцы напряжены.

Голень – замеряется в самом широком месте. Расслабленное состояние – нога поставлена на стул, напряжённое состояние – приподнявшись на носок, перенести вес тела на ту ногу, которую измеряете.

Лодыжка (находиться между стопой и голенью)– замерять нужно стоя на прямых ногах, в самой тонкой части.

Правила и особенности в замерах тела:

  1. Делать замеры нужно в одних и тех же местах, в одно и тоже время суток и по несколько раз на одном и том же месте (для большей точности), но самое лучшее время – утро, после туалета и перед завтраком. Так как человеческое тело склонно к концу дня отекать, к тому же вес может значительно колебаться в зависимости от количества, съеденного за день, еды.
  2. Производить замеры тела чаще, чем раз в две недели для тех кто работает на массу (рост мышц) – не имеет смысла, так как рост мышц это очень долгий и кропотливый процесс. А вот кто худеет — измерений раз в неделю вполне достаточно…
  3. Лучше – если кто-то будет помогать вам делать замеры тела, ибо одному проводить подобные манипуляции неудобно. Но, а если провести их не правильно, то и результаты тренировок могут оказаться не такими обнадеживающими, как хотелось бы…
  4. Не нежно проводить замеры сразу после тренировки. Так как во время тренировки расширяются сосуды и капилляры (резервные) нашего тела, а следовательно больше крови начинает циркулировать по мышцам, в результате, мышцы становятся больше. Да вы и сами замечали как после тренировки мышцы «надуваются»…
  5. Кстати объемы правых и левых частей тела отличаются из-за физиологических и анатомических особенностей каждого человека. Подробнее об этом вы узнаете в статье: Что делать если одна грудная мышца больше другой.
  6. Всегда записывайте, либо запоминайте, в каком именно месте и с какой стороны (правая или левая часть тела) были сделаны замеры, дабы в следующий раз делать их точно там же.
  7. Помечайте, в каком состоянии был сделан замер тела – в расслабленном или спокойном.

Третий способ – измерение подкожного жира

Кроме всех вышеперечисленных замеров, необходимо периодически и регулярно проводить измерение жирового слоя (подкожного). Потому что объемы могут расти из-за подкожного жира, а вы будите думать, что это растут ваши мышцы.

Существует огромное разнообразие методов определения подкожного жира. Поэтому чтобы узнать подробно о каждом из них и выбрать для себя наиболее подходящий – прочтите статью: Как измерить подкожный жир. Хотя я, лучше советую способ – Калипометрия, так как он один из точных и простых.

Так же, пропущенная по причине нехватки времени или банальной лени запись об измерениях может здорово испортить картину усиленных тренировок. Разве вы упомните в точности все цифры, полученные, скажем, пару недель назад? Вряд ли … А ведь без этого неясно будет, насколько далеко вы продвинулись вперёд в деле похудения или наращивании мышц.

Другие способы определения результативности тренировок

  1. Тем, кто занимается силовыми тренировками, результаты можно фиксировать также, исходя из количества подходов, повторений и поднимаемых весов. Но все эти данные необходимо записывать в тренировочный дневник, а иначе вы не сможете контролировать свой прогресс.
  2. Для тех кто развивает выносливость, будет нелишним записывать время преодоления дистанций, количество сокращений сердечной мышцы и преодолённое расстояние. Все эти данные так же нужно записывать в свой тренировочный дневник, чтобы видеть наглядно свои достижения.
  3. И последний на сегодня способ – это фотодневник, впринципе, он является хорошей альтернативой замеров тела. Каждый месяц вы делаете три фотографии (основные) своего тела, без одежды — спереди, сзади и с боку. Но фотографировать нужно постоянно с одного и того же расстояния и ракурса, а иначе результаты тренировок будут не точными. В результате, сопоставив фотографии, за несколько месяцев, вы сможете увидеть разницу не только в цифрах, но и внешне по фотографиям. В данном способе вы можете и сами выбирать какую часть тела фотографировать, это никаким образом не помешает, а наоборот…

Несколько советов

  1. Не стоит сильно пугаться и переживать, если вес вдруг «встал» или мышцы перестали расти. В обоих случаях нужно пересмотреть свою программу тренировок и режим питания. Подробнее о питании для похудения и роста мышц вы узнаете в разделе Правильное питание.
  2. Также может быть много причин и того, почему перестаёт расти мышечная масса. Одни из главных: нехватка питательных веществ (энергии), недостаточность восстановления, нету прогрессии нагрузки, плохая техника упражнений и ваша энергетическая система еще не готова к дальнейшему росту, поэтому ее нужно и дальше развивать (тренироваться регулярно и соблюдать программу тренировок).Если вы все это проанализируете, то найдете в чем ваша проблема застоя (плато).
  3. Вполне возможно, что так шустро убегавший вес опять решил осесть на ваших боках и талии всего лишь потому, что в вашей жизни прошла череда праздников, и режим питания слегка нарушился. А может, вы болели или очень усиленно работали, поэтому вам было не до тренировок.

Подведем итог

Итак мы рассмотрели тему: Как правильно делать замеры тела. И как определить результаты тренировок ? Исходя их этого, становиться понятно, что в любом виде спорта необходимо анализировать и сверять результаты, но если этого не делать, то вы попросту будите «стоять на месте», а не прогрессировать. По этой самой причине, все спортсмены — уделяют очень важное значение контролю своих достижений. Ведь если скрупулезно следить за любым процессом, то в итоге вы научитесь им управлять (результатами).

Занимайтесь спортом, питайтесь правильно и становитесь лучше – успехов Вам.

"МерИть" или "мерЯть" (одежду, температуру)?

Слово «мерить» пра­виль­но пишет­ся с суф­фик­сом -и- в соот­вет­ствии с нор­мой рус­ско­го лите­ра­тур­но­го язы­ка.

В раз­го­вор­ной речи быту­ют парал­лель­ные фор­мы сло­ва «мерить» и «мерять». Чтобы не сомне­вать­ся в выбо­ре, выяс­ним, как пра­виль­но гово­рить и писать этот гла­гол с точ­ки зре­ния мор­фо­ло­ги­че­ской нор­мы рус­ско­го лите­ра­тур­но­го язы­ка.

Все-таки нужно мерить одежду

Исследуемое сло­во упо­треб­ля­ет­ся в ситу­а­ци­ях, когда речь идет о при­мер­ке одеж­ды, изме­ре­нии тем­пе­ра­ту­ры, дав­ле­ния и пр.

Вам сна­ча­ла сле­ду­ет мерить пла­тье, преж­де чем его купить.

Мерить тем­пе­ра­ту­ру нуж­но в 17 часов.

Врач сове­ту­ет мерить дав­ле­ние не менее трех раз в сут­ки.

Как вид­но из при­ве­ден­ных при­ме­ров, в лите­ра­тур­ной речи суще­ству­ет гла­гол с без­удар­ным суф­фик­сом -и- в мор­фем­ном соста­ве:

ме́рить — корень/суффикс/окончание

Мерить как пишется

Мерить как пишется

Этот гла­гол, кото­рый закан­чи­ва­ет­ся на -и-ть, отне­сем ко вто­ро­му спря­же­нию. Он изме­ня­ет­ся по лицам и чис­лам в фор­мах насто­я­ще­го вре­ме­ни и име­ет типич­ные лич­ные окон­ча­ния:

  • 1 лицо   я ме́рю  — мы ме́рим
  • 2 лицо   ты ме́ришь — вы ме́рите
  • 3 лицо   он ме́рит — они ме́рят

Правильно исполь­зу­ем это сло­во в сво­ей речи:

  • мерить шага­ми ком­на­ту;
  • мерить брю­ки;
  • мерить обувь.

Наряду с ука­зан­ны­ми фор­ма­ми суще­ству­ют допу­сти­мые вари­ан­ты лич­ных форм гла­го­ла насто­я­ще­го вре­ме­ни:

  • 1 лицо   я меряю — мы меря­ем
  • 2 лицо  ты меря­ешь — вы меря­е­те
  • 3 лицо  он меря­ет — они меря­ют.

«Мерил» или «мерял»?

В раз­го­вор­ной речи в исполь­зо­ва­нии форм про­шед­ше­го вре­ме­ни «мерял» или «мерил» так­же суще­ству­ет изряд­ная пута­ни­ца. Узнаем, какую фор­му сле­ду­ет пред­по­честь, что­бы гово­рить лите­ра­тур­ным язы­ком.

Чтобы без­оши­боч­но обра­зо­вать фор­мы про­шед­ше­го вре­ме­ни, обра­ща­ем­ся к инфи­ни­ти­ву и выде­ля­ем в нем осно­ву, отбро­сив окон­ча­ние -ть:

мерить — основа/окончание

В осно­ву сло­ва вхо­дит гла­голь­ный суф­фикс -и-, к кото­ро­му при­со­еди­ня­ет­ся фор­мо­об­ра­зу­ю­щий суф­фикс -л-:

  • он мерил джин­сы;
  • она мерила блуз­ку;
  • они мерили крос­сов­ки.

Обратим вни­ма­ние, что гла­голь­ный суф­фикс -и- сохра­ня­ет­ся во всех этих фор­мах.

Аналогично обра­зу­ют­ся фор­мы про­шед­ше­го вре­ме­ни одно­ко­рен­ных гла­го­лов с при­став­ка­ми:

  • поме­рить — поме­рил, поме­ри­ла, поме­ри­ли;
  • при­ме­рить — при­ме­рил, при­ме­ри­ла, при­ме­ри­ли;
  • заме­рить — заме­рил, заме­ри­ла, заме­ри­ли;
  • отме­рить — отме­рил, отме­ри­ла, отме­ри­ли

и т. д.

Глагол «мерять» и фор­мы про­шед­ше­го вре­ме­ни «мерял», «меря­ла», «меря­ли» оши­боч­ны с точ­ки зре­ния мор­фо­ло­ги­че­ской нор­мы рус­ско­го лите­ра­тур­но­го язы­ка.

Скачать ста­тью: PDFМерить как пишетсяМерить как пишется
Измерение объема тела, как правильно измерить параметры тела, какие основные параметры тела должны быть у мужчин и женщин

Опубликовано: 10.11.2016Время на чтение: 3 минуты7493

Рассказываем, как правильно измерять параметры тела, чтобы отслеживать результаты сбалансированного питания и тренировок.

Измеряете ли вы параметры своего тела? Если нет, то обязательно начните это делать.

Если вашей целью является снижение веса или наращение мышечной массы, измерьте свои параметры перед началом программы работы над собой. Многие привыкли отслеживать результаты с помощью весов. Но такой традиционный способ не является точным индикатором общего прогресса. Измерение объемов частей тела поможет вести более наглядный учет результатов.

Заведите специальный журнал и записывайте туда наблюдения за изменениями. Это не только придаст дополнительную мотивацию, но и поможет повторно отслеживать результаты своих действий, если вы решите взять паузу и отойти от тренировок на какое-то время. Ведение журнала не займет у вас много времени, а польза от него будет неоценимой.

Когда энтузиазм от первых тренировок начнет пропадать – загляните в журнал. То, чего вы уже добились, не даст вам отступить от цели на пути к стройному телу.

Теперь внимание! Подробно рассказываем, как точно измерить ваше тело с головы до пят.

Рассмотрим тело по зонам:

Шея. Многие люди начинают визуально худеть «сверху вниз». У них в первую очередь претерпевают изменения лицо и шея. Если вы относитесь к их числу, воспользуйтесь сантиметром, для измерения объема шеи. Измерьте область посредине шеи и запишите результат.

Плечи. Тем, кто задался целью нарастить мышечную массу, необходимо следить за изменением параметров плеч. Встаньте прямо и попросите кого-нибудь измерить сантиметром обхват ваших плеч.

Грудь. Эта часть тела правильно измеряется следующим образом: оберните сантиметр вокруг себя на уровне сосков. Зафиксируйте данные.

1.jpg

Бицепс. При измерении этой области учитывайте 2 параметра. Сначала измерьте мышцы в расслабленном, а затем в напряженном состоянии.

Талия. Для того, чтобы получить точные данные, оберните сантиметр вокруг талии на уровне пупка.

4.jpg

Бедра. Самая правильная область для измерения объема бедер – самая широкая их часть. Ориентиром послужат тазовые кости.

3.jpg

Область от бедер до колен. Чтобы правильно измерить эту область, отыщите середину между бедром и коленом. Измеряйте эту часть вашего тела в расслабленном состоянии, не напрягая мышц ног.

2.jpg

Икры ног. Изменение этих частей тела ничтожно мало даже при интенсивных физических нагрузках. И, тем не менее, не поленитесь. Выберите самую широкую часть икры, измерьте и запишите результат в журнал.

Советуем измерять параметры тела после пробуждения. Утром наш организм еще не отягощен пищей, которую он получит в течение дня. Таим образом, вы не рискуете приписать в журнал пару лишних сантиметров, например, в обхвате талии.

Повторяйте «замеры» своего тела через каждые 10-12 недель. Именно за такой временной период организм успевает перестроиться под новый режим тренировок, и можно говорить о каких-либо визуальных изменениях.

Эксперты рекомендуют. В зависимости от телосложения меняется и план работы над мышцами. Так эктоморфу логичнее начать с прокачки плеч. Эндоморфу же необходимо уменьшить объем талии.

Не расстраивайтесь, если первое время результаты будут незначительными. Даже это – большая победа над собой. Радуйтесь самым маленьким изменениям в своих параметрах, хвалите себя за достижения и двигайтесь дальше.

Автор статьи: Саманта Клейтон. Призер Олимпийских игр, фитнес-эксперт, директор по вопросам фитнес обучения Herbalife.

Источник: http://www.discovergoodnutrition.com/2015/03/measure-your-body/

Если вы хотите связаться с Индивидуальным консультантом, который поможет вам сформировать программу тренировок, перейдите по ссылке:
2.jpg2.jpgУзнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 2016-11-10

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

советов для правильного измерения артериального давления
перейти к содержанию
  • Поиск
  • телега
  • Администратор
ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

Обзор по теме

  • Здоровье сердца «Назад
    • Артериальное давление
    • Холестерин
    • Ишемическая болезнь сердца
    • Сердечный приступ
    • Сердечная недостаточность
    • Сердечные препараты
    • Инсульт
  • Разум и настроение «Назад
    • Склонность
    • СДВГ для взрослых и детей
    • Болезнь Альцгеймера и Деменция
    • Тревога
    • Депрессия
    • Улучшение памяти
    • Психическое здоровье
    • Позитивная психология
    • Стресс
  • боль «Назад
    • Артрит
    • Боль в спине
    • Головная боль
    • Замена сустава
    • Прочие боли
  • Оставаться здоровым «Назад
    • Старение
    • Balance & Mobility
    • Диета и потеря веса
    • Энергия и Усталость
    • Упражнения и Фитнес
    • Здоровое питание
    • Физическая активность
    • скрининговые тесты для мужчин
    • Скрининг-тесты для женщин
    • Сон
  • рак «Назад
    • Рак молочной железы
    • Рак ободочной и прямой кишки
    • Другие виды рака
    • Простата Здоровье & Болезнь
    • Рак кожи
  • Болезни и Условия «Назад
    • СДВГ для взрослых и детей
    • Болезнь Альцгеймера и Деменция
    • Диабет
    • Пищеварительное здоровье
    • Болезнь сердца
    • Больше болезней и состояний
    • Остеопороз
    • Инсульт
    • Заболевания щитовидной железы
  • Мужское здоровье «Назад
    • Контроля над рождаемостью
    • Эректильная дисфункция
    • Упражнения и Фитнес
    • Здоровое питание
    • Мужское сексуальное здоровье
    • Рак простаты
    • Простата Здоровье & Болезнь
    • скрининговые тесты для мужчин
  • Женское здоровье «Назад
    • Контроля над рождаемостью
    • Здоровье груди и болезни
    • Упражнения и Фитнес
    • Здоровое питание
    • Менопауза
    • Остеопороз
    • Беременность
    • Скрининг-тесты для женщин
    • Сексуальное здоровье женщин
  • Здоровье детей «Назад
    • СДВГ для взрослых и детей
    • Аутизм
    • Вехи развития
    • Изучение Препятствий
.
Как правильно измерить время загрузки страницы вашего сайта
Последнее обновление Поделиться постом
  • Поделиться через фейсбук
  • Поделиться в Twitter

Оценивая эффективность WP Rocket или любого другого плагина для кеширования WordPress, важно, чтобы вы могли правильно измерить время загрузки страницы вашего сайта.

Для этого есть несколько инструментов. Pingdom Tools - один из самых надежных способов, позволяющих с легкостью понять результаты.

Как использовать Pingdom

Нажмите « Test From» и выберите местоположение, наиболее близкое к вашему веб-серверу, , а не ваше физическое местоположение .
Вставьте URL своего сайта и нажмите « Начать тест» .

Pingdom подведет итоги эффективности вашей веб-страницы с 4 показателями:

  • Класс производительности
  • Запросы
  • Время загрузки
  • Размер страницы
WP Rocket website speed on Pingdom Tools WP Rocket website speed on Pingdom Tools

Из этих показателей наиболее важным является время загрузки!

Оценка - это общее указание на то, насколько хорошо оптимизирован ваш сайт, но не важно, чтобы получить там отличную оценку.

Скорость загрузки вашего сайта - действительно единственное число, которое имеет значение. Когда Google посещает ваш сайт, он не заботится о производительности и не знает о ней, а только время загрузки.

Получение точного среднего

Вы должны запустить тест несколько раз, чтобы получить среднее время загрузки, поскольку оно не будет одинаковым каждый раз.

Если вы только что добавили кеширование на свой сайт или изменили какие-либо параметры в своем плагине кеширования, то в первый раз, когда посетитель (включая бота Pingdom) заходит на вашу страницу (если он не был предварительно загружен), он получит версию без кэширования. страницы.Это посещение приводит к генерации кэша, поэтому следующий посетитель получит более быструю кешированную версию.

Итак, когда вы запускаете тест скорости, первый результат может быть на некэшированной версии вашей страницы, поэтому важно запускать тест несколько раз.

WP Rocket cache prealoading feature WP Rocket cache prealoading feature

WP Rocket будет предварительно загружать домашнюю страницу вашего сайта и связанные с ним страницы, когда вы вручную нажмете кнопку кэш предварительной загрузки , когда срок действия кеша истек или когда вы создадите или обновите публикацию.

Кроме того, при создании / обновлении содержимого кэш удаляется и предварительно загружается через несколько секунд для связанного содержимого, такого как страницы архива категорий и тегов.

Если вы просто используете функцию Clear Cache , предварительная загрузка не сработает. Так что либо запускайте его вручную, либо просто заходите на ваш сайт, чтобы сгенерировать кеш.

Большинство людей проверяют только домашнюю страницу своего сайта, на которой обычно гораздо больше контента, чем на обычной странице или посте. Итак, рассмотрите возможность тестирования различных типов контента на своем сайте, чтобы получить более четкое представление о том, насколько быстро работает ваш сайт в целом.

На многих веб-сайтах посетители, находящие этот сайт в поисковой системе, будут вводить ваш сайт в блоге или на отдельной странице, а не на главной странице, поэтому эффективность всех страниц должна быть высокой. Вероятно, вы обнаружите, что эти внутренние сообщения / страницы загружаются быстрее, чем ваша домашняя страница.

Бенчмаркинг

Чтобы реально увидеть, насколько улучшается ваш плагин кэширования, вам нужно сначала сравнить свой сайт без плагинов кэширования, выполнив вышеуказанные тесты и взяв среднее время загрузки страницы.

Затем добавьте свой плагин кэширования с его самой базовой конфигурацией и запустите тесты еще несколько раз, чтобы получить сравнение.

Каждый раз, когда вы активируете новую опцию в плагине, вам нужно посмотреть, оказывает ли он влияние - к лучшему или к худшему, поэтому вам нужно протестировать каждое внесенное вами изменение, как описано выше.

Многие люди, например, включают WP Rocket и включают ВСЕ дополнительные опции, но находят некоторую медлительность. Это может быть связано с тем, что дополнительные параметры, такие как минификация и другие, могут конфликтовать с темами, плагинами и конфигурациями сервера и должны использоваться с осторожностью.Они не всегда необходимы.

Просто включение плагина даст вам самый значительный прирост скорости. Дополнительные опции просто необязательны. Они не всегда необходимы и должны всегда проверяться, чтобы увидеть, дают ли они дополнительные улучшения.

Тестирование после каждого изменения позволяет выделить определенную функцию, которая может вызывать проблему. Это верно для WP Rocket или любых других плагинов кэширования, которые вы можете использовать.

Кроме того, убедитесь, что у вас не запущено несколько плагинов кэширования одновременно.Например, даже если WP Super Cache установлен, но не активирован, он все равно может создавать помехи, поэтому его необходимо полностью удалить перед тестированием другого плагина.

Возникли проблемы с WP Super Cache? Вот как их исправить!

Диаграмма водопада

Водопад показывает вам время загрузки каждого компонента вашей страницы - все различные файлы изображений, CSS, файлы Javascript и т. Д., Которые загружаются каждый раз, когда кто-то посещает вашу страницу.

Если вы используете плагин кэширования, такой как WP Rocket, у вас должно получиться быстрое время загрузки , но диаграмма водопада может помочь вам определить любые узкие места или проблемные файлы.Иногда требуется всего пара больших изображений или внешних скриптов, чтобы уменьшить время загрузки вашей страницы.

Нажмите на раскрывающееся меню в верхней части водопада и выберите « Сортировать по времени загрузки ». Это покажет вам самую длинную загрузку файлов вверху, упрощая поиск проблемных файлов.

Внешние сценарии , например, от сторонних или рекламных серверов, вероятно, являются вашим главным врагом здесь. Так как эти скрипты не приходят с вашего сервера, вы не можете кешировать их, вы зависите от их сервера.Вы можете видеть это в этом примере:

External resources on Pingdom Tools waterfall External resources on Pingdom Tools waterfall

Завершение

Если мы считаем, что 47% потребителей ожидают загрузки веб-страницы в течение 2 секунд, вы не можете игнорировать время загрузки вашего сайта: это то, что вы должны постоянно отслеживать.

Pingdom - это надежный инструмент для измерения времени загрузки вашего сайта, который очень прост в использовании. С его помощью вы можете протестировать все важные страницы вашего сайта и убедиться, что они работают быстро.

Если WP Rocket находится за вашим сайтом, ваша страница, скорее всего, уже быстрее, чем раньше! Но если вы не используете наш плагин для кэширования, не отчаивайтесь: приобретите WP Rocket прямо сейчас и наслаждайтесь немедленным улучшением скорости!

Подробнее об инструментах измерения времени загрузки читайте в следующих публикациях:
Как использовать PageSpeed ​​Insights от Google для тестирования вашего сайта
Как использовать GTMetrix для тестирования вашего сайта

Вопросы? Дайте нам знать об этом в комментариях!

Изображение заголовка предоставлено

О Люси Беер

Люси является давним пользователем WordPress (с 2004 года) и уже более 5 лет проводит обучение WordPress для блоггеров и предприятий.Она выступала в нескольких WordCamps и является активным членом сообщества WordPress. Вы можете подписаться на @webtw в Твиттере.

,

Как правильно измерить талию

Если вы обращали внимание на наши последние подкасты, статьи, вопросы и ответы и другой контент, то, вероятно, вы слышали, как мы обсуждали важность окружности талии при определении того, кто является хорошим кандидатом для увеличения веса, а кто может потерять немного веса.

Окружность талии - это быстрый и недорогой набор данных с многочисленными научными данными, связывающими расстояние вокруг живота с такими последствиями для здоровья, как преждевременная смерть, диабет, болезни сердца, риск инсульта и т. Д.В то время как вышеупомянутые процессы болезни имеют много переменных, способствующих их развитию и бремени, у нас есть большие, хорошо спланированные исследования, показывающие, что мужчины и женщины с окружностью талии, превышающей 40 или 34 дюйма, соответственно, имеют гораздо более высокие риски заболевания, чем те, кто нет. *

Тем не менее, есть правильный и неправильный способ сделать это, и мы хотим убедиться, что вы делаете это правильно. Почтенная пупок или, точнее, пупок -, как правило, представляет собой анатомическое место, предложенное для измерения окружности талии, но на самом деле это не то, откуда берутся многие данные об окружности талии, описанные выше.

Чтобы еще больше усложнить ситуацию, некоторые большие наборы данных даже не сообщают о процедуре, используемой для получения изучаемых измерений талии.

Отлично.

С положительной стороны, у нас есть некоторые рекомендации от Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), которые заказывают ежегодные серии сбора данных, Национальное обследование здоровья и питания (NHANES). Учитывая, что многие исследования окружности талии основаны на данных NHANES, разумно использовать их процедуру и в наших собственных целях.Вот краткое изложение:

  • Используйте свою руку, чтобы почувствовать костные выступы на передней части бедра и найти самую высокую - переднюю верхнюю подвздошную ость (ASIS).
  • Нарисуйте горизонтальную линию, чтобы обозначить ASIS косметическим карандашом с обеих сторон.
  • Поместите рулетку вокруг талии так, чтобы основание рулетки заподлицо с отмеченной линией.
  • Потяните ленту плотно, но не сжимайте кожу так, чтобы она была изогнута рулеткой
  • Мера до ближайшего 0.1см в конце срока годности.


На практике я знаю, что большинство людей не собираются использовать косметический карандаш для измерения талии, поэтому я бы порекомендовал нащупать ASIS, а затем поместить ленту вокруг области чуть выше этой костной проекции. держите ленту на уровне пола.

Итак, что означает это измерение? Если он больше 40 или 34 ″ для мужчины или женщины, соответственно, то я бы порекомендовал немедленную потерю веса с помощью ограничения калорий и тренировочных модификаций (при необходимости).Кроме того, если кто-то находится в пределах дюйма или около того от точки отсечения, я обычно рекомендую либо калории на уровне обслуживания, если они относительно не тренированы, так как окружность талии обычно уменьшается в этой группе населения с тренировкой. Если человек более продвинут и набирает вес, я обычно обращаюсь вспять процесс на этом этапе, если не присутствуют дополнительные контекстные факторы, например, встреча очень скоро.

И вот, ребята, как измерить талию, что это значит и что с этим делать.Спасибо за прочтение!

-Джордан Фейгенбаум, MD

* В настоящее время, как представляется, существуют некоторые этнические различия в «точках обрезания» окружности талии, например мужчины и женщины азиатского происхождения имеют точки разреза 37 и 34 дюйма соответственно. Кроме того, некоторые национальные руководящие принципы предлагают, чтобы нижние точки разреза 37 "и 31" для мужчин и женщин, соответственно, должны использоваться для выявления лиц с повышенным риском хронического заболевания, связанного с ожирением. Тем не менее, мы следуем действующим в Американской академии клинической эндокринологии рекомендациям по ожирению с 40- и 34-дюймовыми точками разреза, упомянутыми в этом разделе для всех неазиатских мужчин и женщин в качестве инструмента скрининга.

,Производительность

- C как правильно измерить время?

Переполнение стека
  1. Товары
  2. Клиенты
  3. Случаи использования
  1. Переполнение стека Публичные вопросы и ответы
  2. Команды Частные вопросы и ответы для вашей команды
  3. предприятие Частные вопросы и ответы для вашего предприятия
  4. работы Программирование и связанные с ним технические возможности карьерного роста
  5. Талант Нанимать технический талант
.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *