Как утеплить сауну изнутри: Как утеплить баню изнутри своими руками

Автор

Содержание

Как утеплить баню изнутри своими руками

Баня и сауна — место, куда приходят хорошенько прогреться и попариться. Без надлежащей теплоизоляции поддерживать высокую температуру и правильный пар не получится. Чтобы свести к минимум свои затраты и получать максимум от комфортного отдыха и укрепления здоровья, нужно как следует утеплить потолок, стены и пол.

Какие виды утеплителя подходят для бани и сауны

Все помещения бани и сауны можно условно разделить на два типа — с высокой температурой и влажностью: парилка, моечная, топочная, и с обычной температурой: предбанник, комната отдыха. Для каждого из этих типов помещений свои собственные требования к утеплителю.

Там, где влажность и температура находятся на нормальном уровне, подойдут традиционные виды утеплителя: минеральная вата, пенопласт, экструдированный пенополистирол.

Для тех же помещений, где высокая влажность соседствует с высокой температурой, следует выбирать утеплители, не боящиеся воздействия воды и не выделяющие при нагреве вредные вещества, в основном речь про фенолформальдегидные смолы.

К таким утеплителям относятся некоторые виды экструдированного пенополистирола, пеностекло, фольгированный пенополиуретан.

Обратите внимание!

Финны, несомненно знающие толк в саунах, используют для утепления именно плиты фольгированного пенополиуретана.

Утепление потолка и стен бани и сауны

Шаг 1. Обрешетка

На основание стен и потолка набиваются бруски обрешетки для последующей укладки между ними утеплителя. Толщина брусков подбирается исходя из толщины слоя утеплителя.

Обратите внимание!

Совет. В качестве крепежа лучше использовать оцинкованные или нержавеющие саморезы.

Для жестких видов утеплителя — плит экструдированного пенополистирола и фольгированного пенополиуретана — обрешетка не обязательна.

Шаг 2. Укладка утеплителя

Между брусков обрешетки в распор закрепляется маты или листы утеплителя. В принципе материалы, пригодные для утепления бани и сауны, за счет собственной упругости не нуждаются в дополнительном крепеже. Но для верности можно закрепить слой утеплителя нержавеющими саморезами с широкими оцинкованными шайбами.

Обратите внимание!

В бане нельзя использовать привычные пластиковые дюбели с грибовидной шляпкой.

Если стены и потолок утепляются листами пенопласта, экструдирированного пенополистирола или пенополиуретана, то стыки листов дополнительно герметизируют монтажной пеной.

Шаг 3. Паробарьер

Поверх слоя теплоизоляции монтируется паробарьер из фольги или фольгированной стеклоткани. У него двойное назначение — защита утеплителя от влаги и отражение тепла.

Для бань и саун не требуется делать зазор между паробарьером и утеплителем. Фольгированный слой должен быть обращен вовнутрь помещения бани. Все стыки фольги тщательно проклеиваются металлизированным скотчем. В результате должно получится покрытие, напоминающее термос.

Шаг 4. Обрешетка под финишную отделку

Сверху фольгированного паробарьера набиваются деревянные рейки сечением 20х30 мм под основу для будущей финишной отделки. Желательно располагать рейки обрешетки вертикально. Это позволит конденсату, образующемуся на фольге беспрепятственно скатываться вниз. Кстати, именно поэтому в банях и саунах, отделанных изнутри вагонкой, доски финишной отделки прибиты горизонтально.

Утепление пола бани

В банях и саунах используется два принципиально разных типа полов — сплошные и протекающие. Утеплять каждый из них нужно по разному.

Утепление сплошного пола

Так как доски сплошного пола укладываются без зазора, а вода стекает в специальный сливной трап, утеплять такой пол можно по тому же принципу, как и деревянный пол в доме.

На черновой пол поверх слоя гидроизоляции укладывается утеплитель, это может быть пенополистирол или минеральная вата. Сверху крепится еще один слой гидроизоляции с нахлестом на стены. После чего устанавливается обрешетка для чистового пола.

Утепление протекающего пола

Как становится понятным из названия, протекающий пол отличается тем, что доски чистового покрытия укладываются с зазором. Вода свободно просачивается под пол и дальше по наклонной поверхности уходит во внутренний слив.

При устройстве утепленного протекающего пола сначала под помещением бани выкапывается котлован глубиной до 50 см. Он последовательно заполняется песком (5 см), плитами пенопласта (20 см), цементным раствором с добавлением гранул пенополистирола (5 см).

Поверх застывшего раствора укладывается слой гидроизоляции с заходом на стены, который снова заливается цементным раствором с добавлением вермикулита (5 см). После чего делается бетонная стяжка с основой из армирующей сетки с уклонами для слива. И уже на стяжку укладываются лаги для чистового пола.

Что нужно для утепления бани

  1. Для утепления бани и сауны нужно выбирать материалы, не выделяющие вредных испарений при нагреве.
  2. Для крепежа утеплителя можно использовать монтажную пену или нержавеющие саморезы с широкими оцинкованными шляпками. Пластиковые дюбели с грибовидной шляпкой применять нельзя.
  3. Утеплитель следует закрывать фольгированной пароизоляционной пленкой фольгой внутрь помещения.
  4. Сплошной и протекающий пол утепляются по разному.

Посмотрите наше видео про выбор теплоизоляции

 

Как утеплить баню изнутри своими руками

Баня и сауна — место, куда приходят хорошенько прогреться и попариться. Без надлежащей теплоизоляции поддерживать высокую температуру и правильный пар не получится. Чтобы свести к минимум свои затраты и получать максимум от комфортного отдыха и укрепления здоровья, нужно как следует утеплить потолок, стены и пол.

Какие виды утеплителя подходят для бани и сауны

Все помещения бани и сауны можно условно разделить на два типа — с высокой температурой и влажностью: парилка, моечная, топочная, и с обычной температурой: предбанник, комната отдыха. Для каждого из этих типов помещений свои собственные требования к утеплителю.

Там, где влажность и температура находятся на нормальном уровне, подойдут традиционные виды утеплителя: минеральная вата, пенопласт, экструдированный пенополистирол.

Для тех же помещений, где высокая влажность соседствует с высокой температурой, следует выбирать утеплители, не боящиеся воздействия воды и не выделяющие при нагреве вредные вещества, в основном речь про фенолформальдегидные смолы. К таким утеплителям относятся некоторые виды экструдированного пенополистирола, пеностекло, фольгированный пенополиуретан.

Обратите внимание!

Финны, несомненно знающие толк в саунах, используют для утепления именно плиты фольгированного пенополиуретана.

Утепление потолка и стен бани и сауны

Шаг 1. Обрешетка

На основание стен и потолка набиваются бруски обрешетки для последующей укладки между ними утеплителя. Толщина брусков подбирается исходя из толщины слоя утеплителя.

Обратите внимание!

Совет. В качестве крепежа лучше использовать оцинкованные или нержавеющие саморезы.

Для жестких видов утеплителя — плит экструдированного пенополистирола и фольгированного пенополиуретана — обрешетка не обязательна.

Шаг 2. Укладка утеплителя

Между брусков обрешетки в распор закрепляется маты или листы утеплителя. В принципе материалы, пригодные для утепления бани и сауны, за счет собственной упругости не нуждаются в дополнительном крепеже. Но для верности можно закрепить слой утеплителя нержавеющими саморезами с широкими оцинкованными шайбами.

Обратите внимание!

В бане нельзя использовать привычные пластиковые дюбели с грибовидной шляпкой.

Если стены и потолок утепляются листами пенопласта, экструдирированного пенополистирола или пенополиуретана, то стыки листов дополнительно герметизируют монтажной пеной.

Шаг 3. Паробарьер

Поверх слоя теплоизоляции монтируется паробарьер из фольги или фольгированной стеклоткани. У него двойное назначение — защита утеплителя от влаги и отражение тепла.

Для бань и саун не требуется делать зазор между паробарьером и утеплителем. Фольгированный слой должен быть обращен вовнутрь помещения бани. Все стыки фольги тщательно проклеиваются металлизированным скотчем. В результате должно получится покрытие, напоминающее термос.

Шаг 4. Обрешетка под финишную отделку

Сверху фольгированного паробарьера набиваются деревянные рейки сечением 20х30 мм под основу для будущей финишной отделки. Желательно располагать рейки обрешетки вертикально. Это позволит конденсату, образующемуся на фольге беспрепятственно скатываться вниз. Кстати, именно поэтому в банях и саунах, отделанных изнутри вагонкой, доски финишной отделки прибиты горизонтально.

Утепление пола бани

В банях и саунах используется два принципиально разных типа полов — сплошные и протекающие. Утеплять каждый из них нужно по разному.

Утепление сплошного пола

Так как доски сплошного пола укладываются без зазора, а вода стекает в специальный сливной трап, утеплять такой пол можно по тому же принципу, как и деревянный пол в доме.

На черновой пол поверх слоя гидроизоляции укладывается утеплитель, это может быть пенополистирол или минеральная вата. Сверху крепится еще один слой гидроизоляции с нахлестом на стены. После чего устанавливается обрешетка для чистового пола.

Утепление протекающего пола

Как становится понятным из названия, протекающий пол отличается тем, что доски чистового покрытия укладываются с зазором. Вода свободно просачивается под пол и дальше по наклонной поверхности уходит во внутренний слив.

При устройстве утепленного протекающего пола сначала под помещением бани выкапывается котлован глубиной до 50 см. Он последовательно заполняется песком (5 см), плитами пенопласта (20 см), цементным раствором с добавлением гранул пенополистирола (5 см).

Поверх застывшего раствора укладывается слой гидроизоляции с заходом на стены, который снова заливается цементным раствором с добавлением вермикулита (5 см). После чего делается бетонная стяжка с основой из армирующей сетки с уклонами для слива. И уже на стяжку укладываются лаги для чистового пола.

Что нужно для утепления бани

  1. Для утепления бани и сауны нужно выбирать материалы, не выделяющие вредных испарений при нагреве.
  2. Для крепежа утеплителя можно использовать монтажную пену или нержавеющие саморезы с широкими оцинкованными шляпками. Пластиковые дюбели с грибовидной шляпкой применять нельзя.
  3. Утеплитель следует закрывать фольгированной пароизоляционной пленкой фольгой внутрь помещения.
  4. Сплошной и протекающий пол утепляются по разному.

Посмотрите наше видео про выбор теплоизоляции

 

5 советов от профессионалов — INMYROOM

Качество парной зависит от многих факторов. Один из главных – способность удерживать тепло. Об этом нужно позаботиться еще на этапе строительства и установки печи. Но не всегда это получается, да и со временем по разным причинам помещение сауны может утратить теплосберегающие свойства. Однако исправить положение несложно. Для этого существуют теплоизоляционные материалы, специально разработанные для саун и бань.

Совет №1: выбирайте правильную печь 

Самыми популярными банными печами до сих пор остаются традиционные дровяные каменки. Но сегодня это не единственный возможный вариант. Многие хозяева выбирают электрические печи из-за удобства в эксплуатации и возможности регулировать температуру и влажность. Еще одно современное решение – газовые печи: растопка не требует специальных навыков, а результат не зависит от качества дров. Но в целях безопасности устанавливать такую печь должны только специалисты. 

В отличие от бани камни в сауне лежат снаружи, а не внутри печи. От количества камней в печи зависит климат, который создается в парной: чем меньше камней, тем быстрее прогревается печь и тем суше сауна. Но какую бы вы печь ни выбрали, основные требования к ней – безопасность и надежность. Особенно это касается электропечей: слишком мощные приборы потребуют специального дополнительного электрооборудования, а некачественные могут быть потенциально пожароопасными.

Совет №2: учтите требования к теплоизоляционным материалам 

Если нарушена технология теплоизоляции или использованы неподходящие материалы, парная будет гораздо дольше прогреваться, а затем быстро терять тепло. Устранение ошибок в устройстве теплоизоляции может обернуться почти полной перестройкой помещения. Существует ряд требований к теплоизоляционным материалам для сауны и парной:

  • Эффективные теплоизолирующие свойства: чем сильнее натоплена сауна, тем выше разница температур между парной и другими помещениями. Это значит, что потеря тепла будет очень быстрой и значительной, и на пути воздушного потока должен стоять качественный изолирующий материал.

  • Негорючий утеплитель: высокие температуры в парной представляют серьезную пожарную опасность, уменьшить которую могут огнестойкие теплоизоляционные материалы.

  • Влагостойкость: высокая влажность в бане или сауне может быстро повредить структуру некачественного утеплителя и уменьшить его свойства.
  • Биостойкость: то есть устойчивость утеплителя к поражению грибками и бактериями, которые могут образовываться во влажной среде.
  • Экологичность: все материалы для строительства сауны, в том числе и утеплитель при эксплуатации не должны выделять вредных веществ.

Совет №3: выбирайте утеплители, соответствующие условиям сауны

По химическому составу утеплители можно разделить на две группы: органические и неорганические. Первые при возведении саун и бань применяются все реже: они не выдерживают высоких температур и подвергаются температурной деструкции, меняют свои свойства при высоких температурах и легко воспламеняются. Есть ряд материалов, которые для утепления бани и сауны лучше не использовать:

  • Пенополистирол: изделия из него имеют температуру применения всего лишь от -50°C до +75°C.
  • Экструдированный пенополистирол: всегда горюч и меняет группу горючести от Г1 (слабо горючий) до Г4 (сильно горючий).
  • Стекловата: имеет небольшой срок эксплуатации во влажной среде.
  • Полистирол, пенопласт и пенополиуретан и другие вспененные материалы: при нагреве они могут выделять вредные вещества, и их характеристики горючести не соответствуют условиям парной.

Хорошей альтернативой в качестве утеплителя может стать каменная вата. Ее волокнистая структура определяет отличные теплоизоляционные свойства. В отличие от пенопласта она не просто негорючая, а огнестойкая и выдерживает температуру до +1000ºС. К тому же каменная вата – экологичный и безопасный материал, производимый из природного камня. Она устойчива к воздействию влаги, не поддается гниению и не является питательной средой для грызунов и насекомых. Сегодня на рынке представлены виды каменной ваты, специально разработанные для утепления саун и бань.

Совет №4: проведите правильный монтаж утеплителя 

Еще одно преимущество утеплителей из каменной ваты – их монтаж прост и не требует специальных навыков. Вот несколько рекомендаций, которые нужно соблюдать для достижения максимального эффекта: 

  • Утепление помещения начинайте с потолка. К нему прибивают деревянные направляющие с шагом 590 мм «в свету», в которые укладывают плиты каменной ваты, закрепляемые враспор. Никакого механического крепления при этом не требуется. Важно учесть, что плиты утеплителя располагаются фольгированным слоем внутрь помещения парной. 
  • Установите каркас. Для теплоизоляции уличных стен сауны нужен двойной каркас, а для внутренних стен – одинарный. При утеплении внутренней стены помещения достаточно установить плиты толщиной 50 мм. Для стены, выходящей на улицу, необходимо использовать материал толщиной не менее 100 мм или комбинацию материалов 50 мм и 50 мм. 
  • Загерметизируйте швы между плитами. Плиты монтируются встык, при этом швы фольгированного покрытия проклеиваются металлизированной самоклеящейся лентой. Упростить себе задачу можно с помощью алюминиевой клейкой ленты, разработанной специально для использования в банях и саунах. Надежно герметизируя стыки между плитами, она существенно повышает пароизоляционные свойства утеплителя. 
  • Установите обрешетку. Она нужна для защиты каменной ваты от контактов с каплями, собирающимися на фольге влаги. Ее устанавливают между теплоизоляцией и внешней отделкой, чтобы обеспечить воздушный зазор в 10–15 мм. 
  • Утеплите дымоход. Теплоизоляционный материал подвергается серьезным нагрузкам в условиях длительного высокотемпературного воздействия. Ценой ошибки может стать пожар. Каменная вата позволяет полностью устранить риск возгорания. Кроме того, существуют специальные ее виды, созданные для теплоизоляции каминов и дымоходов.

Совет №5: проведите правильную теплоизоляцию пола 

Пол в сауне может быть выполнен двумя способами: деревянный на лагах с обрешеткой либо бетонный с плиткой по грунту. В первом случае в каркас между лагами укладываются плиты каменной ваты, а затем выполняется гидроизоляция. Рулоны гидроизоляции монтируются с нахлестом в местах стыка плит, а сами швы дополнительно проклеиваются. Далее укладывается деревянный настил, поверх которого устраивается финишный пол. 

Для бетонного пола используется другая технология. В первую очередь монтируются жесткие плиты из каменной ваты и обеспечивают их гидроизоляцией. Затем на нее укладывается бетонная стяжка, на которую клеится плитка. И в том, и в другом случае нужно помнить, что обеспечение быстрого оттока воды из сауны – одно из важнейших требований к настилу такого помещения, поэтому пол должен быть немного наклонен в сторону сливного отверстия.

Утепление сауны изнутри своими руками разными материалами

В отличие от бани, которая всегда строится отдельной постройкой, для обустройства сауны достаточно отдельного помещения в доме. По этой причине утепление сауны гораздо проще выполнить своими руками. Основные работы по теплоизоляции такого помещения производятся, как правило, изнутри.

Отделка сауны проста и не приемлет излишеств. Что же касается теплоизоляции, то здесь главное требование – к качеству и долговечности утеплителя. Поэтому выбор теплоизолятора для сауны должен производиться тщательно. Сегодня рассмотрим, какие материалы применяются для этих целей и способ их монтажа.

Подходящие материалы

Выбирают материалы для утепления сауны по их практичности и экологической составляющей. Ведь это помещение подвергается воздействию высокой температуры, поэтому теплоизолятор не должен выделять никаких веществ при нагревании.

Чаще всего специалисты производят утепление сауны такими материалами:

  • Базальтовой ватой.
  • Пенополистиролом.
  • Утеплителем на фольгированной основе.
  • Керамзит, глина и опилки подходят для утепления потолка и крыши.

Пенопласт для утепления сауны своими руками изнутри применять категорически не рекомендуется, поскольку при нагревании он начинает выделять фенол. Оптимально применение своеобразного теплоизоляционного пирога: минеральный утеплитель и пароизоляция материалом с фольгированной основой.

Стоит отметить, что утепление сауны следует проводить комплексно, то есть полностью. Теплоизоляция одной поверхности, например, стен изнутри, ощутимого эффекта не принесут. Рассмотрим ход работ по утеплению сауны своими руками в комплексе.

Совет! Базальтовая вата выпускается двух видов: мягкими рулонами и прессованными жесткими плитами. При утеплении сауны лучше использовать плиты, поскольку у них более высокая механическая прочность.

Этапы работ при комплексном утеплении сауны

Начинать утепление лучше с потолка. Так экономится время на постоянную уборку пола (можно будет навести порядок один раз, непосредственно перед началом работ).

Утепление потолка

Потолок утепляется в такой последовательности:

  • Начинается утепление потолка с его обшивки досками. Для этого лучше всего применить шпунтованную доску.
  • Затем на доску при помощи строительного степлера укрепляется фольга, стыки которой проклеиваются фольгированным скотчем.
  • После этого на потолок монтируется деревянная обрешетка. Шаг между брусками должен быть немного меньше ширины листа утеплителя, для более плотного прилегания к каркасу.
  • Сверху утеплитель покрывается слоем пароизоляции. Для этого применяется фольгированный материал, например, пенофол. При этом фольгированный слой размещается в сторону сауны.
  • Затем потолок обшивается деревянной вагонкой.

Совет! Применение нескольких слоев фольгированного материала необходимо для надежного экранирования тепловых потоков, исходящих изнутри сауны.

Теплоизоляция стен

Стены сауны своими руками утепляются по схожей технологии, но перед установкой обрешетки нужно выполнить такие работы:

  • Выполнить электрическую разводку.
  • Установить вентиляционные отводы.
  • Также необходимо определить место установки сантехники, и произвести монтаж системы водоотведения.

Выполнив эти работы, можно приступать к монтажу деревянного каркаса, предварительно закрепив на стене алюминиевую фольгу. Последующие этапы работ:

  • Между обрешеткой закрепляются листы утеплителя.
  • Сверху укладывается слой пароизоляции, фольгированной основой внутрь помещения.
  • Затем устанавливается еще один слой обрешетки. Этот каркас выполняется из тонких брусков (25×25 мм).
  • На обрешетку крепится облицовочный материал, чаще всего деревянная вагонка.

Совет! Между последним слоем утеплителя и облицовкой должен быть воздушный зазор. Именно для этой цели применяется двойная обрешетка.

Утепление пола

Поскольку все коммуникации мы установили еще на предыдущем этапе, то утепление пола можно начинать сразу с оборудования чернового пола:

  • Для этого вся поверхность пола расчищается и проверяется на горизонталь.
  • Если пол будет засыпной (керамзитом), то проводить выравнивание нет необходимости.
  • Если утепление пола бани своими руками будет производиться листовыми материалами (пенополистиролом), то необходимо выполнить черновую выравнивающую стяжку цементным раствором.
  • Пол следует тщательно гидроизолировать. Для этих целей лучше применить современные обмазочные мастики на основе битума или резины.
  • Затем на пол укладываются деревянные лаги.
  • Между лагами можно засыпать мелкофракционный керамзит или уложить листы пенополистирола. Минеральная вата для утепления пола изнутри сауны не применяется.
  • Затем утеплитель накрывается слоем гидроизоляции. В основном для этого применяют плотный рулонный полиэтилен.
  • Сверху гидроизоляционного слоя укладывается пароизолятор на фольгированной основе.

После этого можно приступать к укладке напольного покрытия своими руками. Для сауны применяется настил из шлифованных досок. Желательно, чтобы они имели пазы для более плотного прилегания и образования непромокаемого покрытия. Рассмотренные способы применимы для утепления сауны, несущие конструкции которой выполнены из любых материалов:

  • Деревянный сруб отдельно стоящего сооружения.
  • Бетонные стены подвала коттеджа, где решено оборудовать сауну своими руками.

Совет! Прежде чем начинать утепление, нужно определиться, как будет располагаться отделочный материал: горизонтально или вертикально. Более практичное расположение деревянной вагонки – горизонтальное. Поэтому монтировать обрешетку изнутри сауны нужно вертикально. Если предпочитаете вертикальное расположение чистовой обшивки, тогда каркас необходимо монтировать горизонтально.

Произведенное утепление сауны изнутри будет эффективным только в случае, если все мероприятия проводились в комплексе. Именно так правильно выполнять теплоизоляцию своими руками. Приведенная технология и материалы будут служить примером и своеобразным руководством по технологии утепления.

Утепление сауны изнутри: пол, потолок, стены

Раньше обитатели квартир довольствовались только приемом ванной и душа. У жителей частного сектора была возможность построить баню и напариться всласть. Теперь, и для тех и для других открылась масса возможностей. В жизнь русского обывателя пришло множество новых видов бань:

  • фуро;
  • санариум;
  • хамам;
  • сауна.

Последний вид парной самый распространенный. Такое помещение можно устроить даже в просторной квартире. Главное, соблюсти нормы и правила теплоизоляции для сауны.

Содержание статьи:

Отличительные особенности утепления саун

Сауна пришла к нам из Финляндии. Наличие на территории государства множества озер и близость моря насыщают воздух влагой. Это позволяет исключить применение водяного пара в больших количествах. Влажность в парной финской сауны колеблется в пределах от 10 до 25%.

При утеплении не обязательно выбирать материал с низкой гигроскопичностью. Небольшой процент влажности расширят список применяемых материалов.

Также небольшая влажность влияет на технологию устройства полов. В финском варианте парной отсутствует множество коммуникаций. Поэтому процесс строительства идет быстрее. Отсутствие желобов вывода стоков дает возможность устроить сауну даже в условиях квартиры.

Вторым отличительным моментом является высокая, по сравнению с другими видами бань, температура. Температура нагрева составляет от 90 до 120°С. Притом что в обычной русской бане нагрев не превышает 50°С.

Высокая температура повышает эксплуатационные требования к материалу утепления. Он должен быть:

  • пожаробезопасным;
  • не подверженным горению;
  • без примесей вредных веществ;
  • без неприятного запаха.

Способ крепления утепления также имеет значение. Любые пластиковые элементы могут расплавиться вод воздействием жара. Нагрев металлических частей, может привести к возгоранию. Не каждый клеевой состав способен выдержать жесткие условия климата помещения.

Различные требования накладываются на утеплители для:

  • стен;
  • пола;
  • потолка.

Выбор утеплителя для стен сауны

Выбор вида и толщины утепления зависит не просто от, всем известных:

  • региона застройки;
  • расположения на местности;
  • отопительного прибора.

Важную роль играет материал стен. Ведь теплопроводность кладки из кирпича выше, чем показатель аналогичной стены из газобетона. Ответственнее всего стоит отнестись к защите панельных стен. В таком случае нужно обратить внимание на стыки. Их следует очистить и загерметизировать заново.

В расчете учитывается толщина несущих конструкций. Особенно это касается наружных стен. Толщина кладки влияет на толщину применяемого утепления.

Самое лучше, но, занимающее много места, утепление сауны – утепление керамзитом. Пористый утеплитель имеет теплопроводность в пределах 0,07-0,18 Вт/м*К. Чем плотнее фракции примыкают друг к другу, тем выше проводящая способность.

Преимущества применения:

  • экологичность. В сущности, керамзит это обожженная глина;
  • пожаробезопасность;
  • отсутствие крепления;
  • низкая стоимость.

Недостатки:

  • толщина слоя керамзита должна быть не менее 20 см для наружных стен, и, примерно, 10 см при утеплении стены внутри помещения;
  • влагопоглащение материала составляет о 8 до 20% от массы материала;
  • при засыпке образуется много пыли. Работы по утеплению нужно проводить в респираторе;
  • трудно избавится от накопленной в материале влаги. Обязательно устройство пароизоляции.

Такой тип защиты от теплопотерь подходит для объемных помещений. При одновременном пребывании 6 человек достаточно площади в 4,5 м2. Это 2 м в ширину и 2,25 м в длину.

Утеплить стены можно пи помощи минеральной ваты. Применять для высокотемпературного помещения можно только каменную вату. Ее волокна не подвержены горению. Температура плавления материала 1200°С.

Высокая паропроницаемость изделия требует того же и от материала стен. Иначе вага будет конденсироваться на поверхность ограждения. Решением проблемы будет устройство с внутренней стороны утепления пароизоляционного слоя.

Низкая теплопроводность структуры позволяет уменьшить толщину слоя утепления стен сауны. Особенным препятствием на пути тепла станет фольгированная минвата.

Материал с отражающей поверхностью способен задержать до 97% тепла, помогая снизить расход на обогрев сауны. Такая эффективность позволит закупить котел меньшего энергопотребления. А это повлияет на размер прибора, давая парящимся больше свободной площади.

При монтаже отражающего утепления перед ним, с внутренней стороны нужно оставить зазор. Это легко устроить, закрепив мат при помощи деревянных реек. Величины проветривающего пространства в 1 см хватит.

Утеплять стены при помощи пенополиуретана стало новым веянием в строительстве. Материал представляет собой:

  • теплоизоляцию;
  • влагобарьер;
  • паронепроницаемую мембрану

На 85% застывшая пена состоит из воздуха. А он, как известно, является плохим проводником. Потому большая часть тепла остается внутри сауны.

Пена имеет прекрасную адгезию к любым материалам. Ее использование исключает лишние затраты на метизы.

Покрытие пенополиуретаном можно использовать при обустройстве финской бани в здании с металлическим каркасом. Утепление создаст вокруг стоек плотный барьер на пути тепла. Дополнительно пена защитит металл от коррозии. Стойки не смогут перегреться, потеряв устойчивость.

При устройстве помещения под баню применяется деревянный каркас. Ширина стоек 100 мм. Она подбирается исходя из толщины утепления. Этого значения достаточно для сообщения с прогретым помещением.

Перед тем как утеплить сауну каркас обрабатывается антисептиками и антипиренами. Антисептированное дерево имеет специфический зеленоватый оттенок. Можно приобрести уже обработанные пиломатериалы.

Утепление пола

Суть лечебного воздействия сауны на организм – удаление шлаков. Благодаря высокой температуре человек потеет. Вместе с потом выходят вредные элементы. Помещение не предназначено для водных процедур, как это обстоит с русской баней.

Исходя из назначения данного вида бани, делаем два вывода:

  • Подбирать утепления пола можно не опасаясь обильного воздействия влаги;
  • Горячий воздух поднимается вверх. Потому утепление пола может быть нетермостойким.

Существуют две технологии утепления, зависящие от материала основания.

Если пол бетонный

Основание из бетона утепляется плотными плитами или посредством устройства лаг. В первом варианте применяются изделия плотностью не менее 35 кг/м3.

Лучше применять плиты с буквой С в маркировке. Она указывает на защищенность от температурного воздействия.

Пошаговый монтаж:

  • обработка бетонного основания антисептиками;
  • укладка плит с плотным примыканием стыков. Для утепления на первом этаже толщину материала нужно брать не менее 100 мм. Полы, при устройстве сауны над отапливаемыми помещениями, утепляются слоем в 50 мм;
  • поверх плит устраивается пленочная гидроизоляция, с заходом на стену не менее 100 мм;
  • на гидроизоляционный слой укладывается армирование. В его роли подойдет кладочная сетка;
  • все заливается 5-сантиметровым слоем бетона. Если в бане все же предполагается проводить водные процедуры, нужен уклон. Он формируется к сточной воронке, укладкой выравнивающей стяжки.

Поверх бетона укладывается деревянный настил. Он может быть сплошным или с расстояниями между досками.

При устройстве деревянных лаг, можно использовать утеплитель малой плотности. Поверх лаг настилается обрезная доска. Толщину доски следует брать не меньше 20 мм.

Толщина брусков для лаг выбирается 50 мм. Высота подбирается по толщине утепления. Шаг между балками выбирается исходя из размеров утеплителя. Крепятся балки при помощи саморезов.

Поверх утепления устраивается ПВХ пленка. Крепление краев происходит внахлест с помощью скотча. Вместо пленки нередко используют фольгу.

Материалы для утепления применяют:

  • насыпные;
  • плитные;
  • маты;
  • пенополиурентан.

В бетон для устройства стяжки и основания добавляют рассыпчатый пенопласт. Он облегчает конструкцию, придавая утепляющие качества.

Деревянный пол

Пол в деревянном доме представлен несущими балками. Утепление располагается между ними.

Перед утеплением необходимо подшить пол снизу. При расположении сауны на верхних этажах подшивка, это потолок нижней комнаты.

В качестве подшивки на первом этаже применяется:

  • гидроизоляционная пленка;
  • необрезная доска;
  • фанера.

Плотная подшивка применяется при значительном весе утеплителя. Если утепление устраивается враспор или вес его минимален, тогда достаточно пленки.

Выбирать материал, из еще не рассмотренных, можно по таблице 1.
Таблица 1

Материал Теплопроводность, Вт/м*К Критическая температура эксплуатации, °С
Пеноизол 0,03 +500
Пенополистирол от 0,037 до 0,042 +75
Полиэтилен от 0,044 до 0,051 +100
Стекловата от 0,03 до 0,052 +450

Утепление потолка сауны

Потолок самая влаго- и пожароопасная область сауны. Именно на потолке конденсируется испаряемая влага. Потому нужно применить весь комплекс защиты:

  • теплоизоляцию;
  • паробарьер;
  • гидрозащиту;
  • качественную и безопасную отделку
  • .

Материалом для утепления служит каменная вата. С внешней стороны от утепления устраивается гидробарьер. Он может быть:

  • пленочного;
  • обмазочного;
  • оклеечного

Минвата не крепится к поверхности потолка. Весь ее вес приходится на отделку. Крепление клеем не выдержит высокой температуры.

С внутренней стороны от утеплителя монтируется пароизоляция. Она служит для задержания пара внутри помещения. Данный слой исключает намокание утепления в процессе работы парной.

Отделка создается из деревянной вагонки. Она крепится до укладки минваты. После чего, в образовавшиеся короба, вкладывается утеплитель.

На потолке финской бани не крепятся осветительные приборы. Потому в толще утепления исключена прокладка проводов.

Хотя высокие температуры и ограничивают круг материалов, создание комфортной парной возможно. Зная, как утеплить сауну изнутри, можно создать островок Финляндии даже в условиях квартиры.

Утепление сауны изнутри: материалы, этапы, особенности

Еще не так давно сауна на даче или в загородном доме была довольно экзотичным сооружением, и люди несведущие считали её чуть ли не полным аналогом бани, только на финский манер. В чем-то, они, конечно правы, но все-таки баня и сауна имеют между собой немало различий. Одно из них – в простоте размещения. Если для бани требуется отдельный сруб, устройство инженерных сетей, то с сауной дела обстоят намного проще. Её можно соорудить в доме, квартире, подвале или даже на чердаке. Для сооружения сауны требуются отдельное помещение, которое можно утеплить, и наличие источника тепла. Качественное утепление помещения – необходимое условие нормально функционирующей сауны.

Особенности утепления сауны

Что же необходимо для утепления сауны? Для начала разберемся, через какие поверхности из помещения сауны уходит тепло, и какие особенности имеет теплоизоляция каждого из них.

Итак, утечка тепла в сауне происходит через следующие поверхности:

  • Пол – подлежит утеплению способом, аналогичному полу в деревянном доме. В отличие от пола бани не нуждается в водостойкости.
  • Стены – помимо теплоизоляции необходима хорошая вентиляция.
  • Потолок – его поверхность утепляется особо тщательно, так как он должен успешно удерживать самый горячий воздух в помещении.

Для того чтобы должным образом утеплить сауну, необходимо пресечь утечку тепла по всем трем направлениям, ведь небрежная работа над теплоизоляцией любой из составляющих сведет на нет все усилия по утеплению помещения в целом. Также сразу оговорим, что здесь рассматриваются мероприятия чисто по устройству теплоизоляции в сауне, где обогрев идет не за счет водяного пара, а за счет сухого тепла, не затрагивая моечную или парилку, которые могут быть устроены совместно с сауной.

Материалы для утепления сауны


Утепление в сауне проводится путем использования натуральных материалов, таких как базальтовая вата или другие минеральные утеплители, хороши для сауны фольгированные изоляционные материалы. Недопустимо применение любых разновидностей пенопласта, так как при нагреве высок риск превратить сауну в газовую камеру, настолько токсичны вещества, выделяемые этими материалами при нагреве. Свою роль при выборе материалов для теплоизоляции сауны играют и их способности противостоять огню. Вот краткие характеристики материалов, наиболее часто применяющихся при утеплении сауны.

Базальтовая вата – экологически чистый материал, обладающий высокой огнестойкостью, гидрофобностью, хорошей паропроводящей способностью, а также устойчивостью ко многим химическим веществам, бактериальному и грибковому поражению.

Стекловата – характеристики её примерно аналогичны параметрам базальтовой ваты.

Керамзит – также экологически чистый и огнестойкий материал, менее удобен в употреблении, зато намного дешевле прочих утеплителей.

Нелишне также сказать по поводу устройства теплоизоляции, что утеплять сауну легче и продуктивнее при её постройке, а не проводить дополнительные работы по утеплению уже готового и не вполне утепленного помещения.
Рассмотрим утепление сауны, так сказать, снизу вверх.

Утепление пола

Для того, чтобы утеплить пол в сауне, его делают двойным, как в обычном деревянном доме, с нижней стороны лаг прибивают черновой пол из досок низкой сортности, на него выкладывают маты утеплителя.

Если помещение уже готово, а пол нужно утеплить, не вскрывая и не перестилая его, на готовый пол прибивают бруски с определенным шагом, и между ними укладывается утеплитель. Сверху настилают еще один слой досок. Они должны быть гладко оструганы, особенно, если не предполагается использование еще одного покрытия поверх дощатого слоя. Неплохо, если уровень пола в сауне можно устроить выше, чем в соседних помещениях.

Утепление стен сауны


Для теплоизоляции стен сауны предполагается сооружение каркаса, двойного вдоль уличных стен, и одинарного для теплоизоляции стен, находящихся внутри помещения. Перед проведением работ по утеплению, необходимо провести электропроводку, так как дырявить готовые утепленные стены с минеральной ватой внутри – удовольствие сомнительное, да и качество таких работ может не соответствовать стандартам. На этом этапе также может быть установлена система пожаротушения, а также сантехника. Перед проведением утепления на стенах должна быть смонтирована вентиляция.

При сооружении каркаса, определяющей величиной для выбора размера расстояния между брусками, должна быть ширина утеплительных матов. На стены скобами крепится фольга, стыки между полосами проклеиваются фольгированным скотчем.

Далее вертикально прибиваются бруски сечением 40х50 или 50х50 мм, для двойного каркаса, их толщина должна быть вдвое больше, между ними монтируется утеплитель. Следует предусмотреть прикрепление утеплителя к стене по всей его площади, чтобы избежать его оседания и ухудшение теплоизоляционных качеств.

После этого монтируется еще один слой фольги, также с герметичными швами. Поверх фольги изготавливается горизонтальная обрешетка из бруса сечением 20х40 мм, на неё крепится обшивка из вагонки или аналогичного материала. Промежуток между фольгой и обшивкой дает возможность вентилировать пространство внутри стены. Не следует забывать и об утеплении двери, иначе все тепло просто выйдет, в буквальном смысле этого слова, причем тщательно утепляется не только дверь, но и промежуток между косяком и дверью. В рамках мероприятий по утеплению двери, устраивают высокий (до 20 см) порог, что препятствует попаданию холодного воздуха вовнутрь.

Утепление потолка


Следующий этап теплоизоляции сауны – утепление её потолка. Технология устройства теплоизоляции на потолке также несколько отлична, от теплоизоляции потолка бани.

Потолок в сауне обычно утепляют изнутри. Если для теплоизоляции потолка применяется материал, где одна из поверхностей снабжена фольгированным покрытием, то его устанавливают фольгой вовнутрь помещения. Следует также обратить внимание на необходимость вентиляции потолочного покрытия, а также для герметичности стыков между пластами материала.

Если в качестве теплоизолятора выбран материал типа минеральной ваты, без каких-либо дополнительных опций, то следует применить фольгу.

В общем же, порядок монтажа таков: сначала прибивается шпунтованная доска, затем идет слой пароизоляции, утеплитель (минвата, базальтовая вата), гидроизоляция. Возможно применение керамзита в качестве утеплителя, тогда его следует насыпать поверх потолка, если для этого существует техническая возможность. Слой теплоизолирующего материала на потолке должен быть как минимум на 20% больше, чем на полу или стенах.

Если все работы проведены правильно, и сауна качественно утеплена по всем направлениям, то греться в такой сауне будет намного приятнее, жар она сохранит гораздо дольше, да и срок службы также ощутимо увеличится.

Как правильно утеплить баню – выбор теплоизоляционных материалов и советы от экспертов ISOVER

 

СОДЕРЖАНИЕ:

Нестареющая новогодняя комедия «Ирония судьбы или с легким паром»  согревает россиян уже 40 лет, а традицию каждый год, 31 декабря, ходить с друзьями в баню успешно переняли многие любители этого дела. Одни предпочитают посещать банные комплексы или хамамы, услуги которых сегодня пользуются популярностью, другие же получают удовольствие как от самой бани или сауны, так и от процесса подготовки. Затопить баньку, приготовить веники, добавить эфирные масла и травы по своему вкусу, поддать жара и наслаждаться… Таким любителям бани и сауны  раз в год подобных процедур явно недостаточно.  Поэтому в России многие строят бани у себя на даче или на территории частного дома.  Будет ли баня отдельно стоящей или пристройкой к дому – дело вкуса каждого, а вот что точно не вызовет никаких споров – так это необходимость качественно утеплить потолок, стены и пол как в самой парилке, так и в предбаннике, и комнате отдыха. 

Какой материал выбрать для утепления бани или сауны

Для этого важно выбрать подходящий для бани и сауны вид утеплителя и грамотно его установить. Теплоизоляционный материал для помещений с высокой влажностью и температурой должен быть эффективным утеплителем и паробарьером, при этом не выделять вредные вещества при нагреве. Такое решение есть среди минеральной ваты, произведенной из натуральных, природных компонентов  - ISOVER Сауна.
 

Рекомендуемый материал для утепления бани и сауны - ISOVER Сауна 

   

Безопасный для здоровья продукт с фольгированный слоем подходит для одновременного утепления и пароизоляции бани и сауны. Фольга усиливает теплосберегающий эффект изоляции и позволяет дольше сохранить заданную температуру.  ISOVER Сауна - хорошее и удобное  решение, которое  упрощает и ускоряет процесс монтажа, т.к. не требует установки дополнительных мембран и пленок
 

Геометрические размеры и упаковка ISOVER Сауна 
Толщина, мм Ширина, мм Длина, мм Кол-во материала в упаковке, м2 Кол-во материала в упаковке, м3
50 1200 12500 15 0,75
100 1200 6250 7,5 0,75
 

Как утеплить баню изнутри своими руками 

Определившись с материалом, переходим к вопросу как утеплить баню изнутри своими руками.  Серьезный подход и соблюдение этих важных этапов – все, что нужно для надежного утепления бани.
  • Если вы расположите стойки каркаса на расстоянии 600 мм, рулон упомянутого выше продукта ISOVER Сауна просто разрезается на две равные части, шириной по 600 мм. В результате материал прочно фиксируется в конструкции без использования каких-либо дополнительных креплений.
 

Установка теплоизоляции

  • Эксперты рекомендуют разрезать рулон ножом с длиной лезвия от 15 см и акцентируют внимание на установке теплоизоляции фольгированным слоем внутрь помещения.
  • Для качественного утепления все стыки проклеиваются алюминиевым скотчем, а не допустить накопления влаги между утеплителем и облицовкой поможет вентиляционный зазор между теплоизоляционным слоем и элементами внутренней отделки. Он должен составлять около 2 – 2,5 см. Для этого необходимо установить контробрешетку из брусков соответствующей толщины (2 – 2,5 см).

Проклеиваем стыки алюминиевым скотчем

  • Выполнив эти нехитрые действия, переходите к установке внутренней облицовки.  Вы можете применить вагонку, блок-хаус из различных пород древесины или другой материал на свое усмотрение.

Пошаговая видеоинструкция по утеплению бани


Для тех, кто предпочитает один раз увидеть, рекомендуем короткое видео с пошаговой инструкцией по утеплению бани изнутри своими руками. 

​Утепляйте баню и сауну правильно и продолжайте хорошие традиции круглый год!

 

Майк Холмс: Подумайте о мелочах, когда дело доходит до установки сауны

Breadcrumb Trail Links

  1. Homes

Проблема с постройкой сауны для вашего дома заключается в том, что она может вызвать плесень и другие проблемы с влажностью, если принять соответствующие меры и методы строительства не соблюдаются

Автор статьи:

Майк Холмс

Дата публикации:

12 августа 2013 г. • 12 августа 2013 г. • 3 минуты чтения • Присоединяйтесь к беседе Olivier Morin / AFP / Getty Images files

Обзоры и рекомендации беспристрастны, а продукты выбираются независимо.Postmedia может получать партнерскую комиссию за покупки, сделанные по ссылкам на этой странице.

Содержание статьи

Некоторые медицинские работники говорят, что посещение сауны может помочь при артрите, облегчить кровообращение и избавиться от токсинов. Я мало что знаю об этом. Но я точно знаю, что отдых в сауне - это здорово.

Содержание статьи

Проблема с постройкой сауны для вашего дома заключается в том, что при несоблюдении надлежащих мер предосторожности и методов строительства она может вызвать плесень и другие проблемы с влажностью.Он должен быть должным образом герметизирован, гидроизолирован и вентилируется. Если вы не можете позволить себе сделать это правильно, риск не стоит того.

Сауны созданы для того, чтобы вы потели. Это означает много тепла, дополнительную влажность и влажность. Вся эта влага должна куда-то уходить - но не в стены. Вот почему между сауной и домом крайне важно обеспечить герметичное уплотнение и надлежащую вентиляцию.

Строительство сауны в качестве пристройки или вдоль внешней стены позволяет влаге и влаге выходить прямо наружу.Но если сауна построена внутри вашего дома, например, в подвале, влага может попасть (и остаться) внутри ваших стен.

Содержание товара

Каждый раз, когда открывается дверь сауны, тепло и влага выходят.

Во всей конструкции сауны следует использовать только устойчивые к плесени и влагостойкие продукты - как внутри сауны, так и снаружи. Вы должны относиться к нему как к душевой кабине в ванной.

Каждый раз, когда дверь сауны открывается - и она должна открываться, а не внутрь (открытие двери сауны запрещено; если кто-то получит травму или головокружение, он должен иметь возможность выпасть из сауны, чтобы не остаться внутри. ) - уход тепла и влаги.Куда бы он ни убежал, его нужно проветривать.

Один из способов предотвратить попадание влаги внутрь вашего дома - это построить сауну как отдельную конструкцию на вашем участке. Но в зависимости от вашего муниципалитета, это может считаться вспомогательной структурой, поэтому уточняйте у городского планирования. Убедитесь, что вам разрешено пользоваться сауной на территории вашего дома и соблюдаются местные правила.

Содержание статьи

Вам также потребуется провести электричество и газ, если вы строите сауну на улице.Если вы хотите добавить душ, это означает водопровод. Все это увеличивает стоимость.

Есть влажные сауны и сухие сауны - и те, и другие производят много влаги, и обеим нужны водонепроницаемые полы. Единственная разница в том, что во влажных саунах вы поливаете водой камни, которые находятся на источнике тепла. Вода сразу испаряется, когда ударяется о камни, и образуется пар.

Самым популярным источником тепла для саун в настоящее время является электричество. Но есть еще дровяная, газовая и инфракрасная сауны.Если вы работаете с газом, вам нужна хорошая вентиляция и детектор угарного газа. Если вы выберете дрова, вам понадобится дымоход. А если выбрать инфракрасную, то это может быть только сухая сауна, а не мокрая.

Содержание статьи

Чтобы построить сауну правильно, нужно многое. Вот почему вам следует нанять профессионала с большим опытом.

Если вы не хотите, чтобы воздух был влажным, а это всегда безопасно, лучшим выбором будут обогреватели дальнего инфракрасного диапазона. Но они еще и самые дорогие.Вот почему в большинстве инфракрасных саун используются панели с низким или средним уровнем инфракрасного излучения.

Все три типа инфракрасных панелей излучают инфракрасный свет, похожий на тепло. Но инфракрасные обогреватели нагревают только тело, а не воздух. Их панели тоже остаются прохладными.

Это не относится к панелям с низким и средним инфракрасным излучением, которые нагревают воздух внутри сауны и сами могут нагреваться.

Чтобы построить сауну правильно, нужно очень многое, чтобы она не создала проблем в вашем доме. Вот почему вам следует нанять профессионала с большим опытом строительства саун.Не нанимайте парня, работающего с палубой или забором.

Профессионал должен знать, что следует использовать изоляцию Roxul, а не пенопласт или аэрозольную пену, которые могут выделять опасные химические вещества при высоких температурах. Они установят специально сертифицированные светильники для сауны, безопасные для жарких и влажных условий, и построят вашу сауну из чистого кедра без сучков, которые удерживают тепло и могут вас обжечь. Кроме того, кедр не обесцвечивается, не набухает или не садится так же сильно, как другие породы дерева, и при этом остается намного прохладнее.

Но все начинается с самообразования, знания возможных вариантов и различных вещей, на которые следует обратить внимание.Потому что некоторым людям может нравиться это погорячее, но не все могут выдержать это тепло.

- Поймайте Майка Холмса в его сериале «Холмс делает все правильно» по вторникам в 21:00. на HGTV. Для получения дополнительной информации посетите hgtv.ca. Для получения дополнительной информации о ремонте дома посетите makeitright.ca.

Как построить сауну, подходящую для канадской зимы

Что может быть лучше среди зимы, чем найти действительно теплое место для отдыха? Неудивительно, что в Финляндии, которая находится дальше на север, чем большинство густонаселенных районов Канады, сауна так же необходима, как и холодильник.Воспользуйтесь подсказками финнов при постройке собственной круглогодичной дачной сауны.

Внутри или снаружи?

Традиционно сауна находится отдельно от главного здания, обычно в непосредственной близости от воды или, по крайней мере, где-нибудь, где можно кататься по снегу (охлаждение - это часть впечатлений - поверьте нам). В зависимости от того, где вы строите, вам может потребоваться убедиться, что вам разрешено пользоваться сауной на вашем участке, поэтому уточняйте это в своем поселке или муниципалитете. Если вы строите внутри, помните, что сауна создает ОЧЕНЬ дополнительную влажность, поэтому она требует тщательной вентиляции и контроля влажности.(Это не относится к инфракрасным саунам, но они, как правило, очень дорогие.)

Материалы (и то, что вы с ними делаете) важны

Традиционной древесиной для саун является кедр, хотя есть некоторые сомнения относительно безопасности кедра с точки зрения летучих органических соединений, которые выделяются при нагревании древесины. И хотя кедр обладает хорошими изоляционными свойствами как с точки зрения температуры, так и звука, он также впитывает больше влаги, чем другие породы дерева, вызывая обесцвечивание и, возможно, плесень.Северная белая сосна или осина - хорошие альтернативы, но если бюджет ограничен, вы можете построить успешную сауну из необработанных материалов. Убедитесь, что шляпки гвоздей, которые могут соприкасаться с обнаженной кожей, закрыты или утоплены - никому не нравится обжигать их нежные кусочки горячим металлом. Скамейки также не должны иметь узлов, потому что узлы также сильно нагреваются.

Тщательно изолируйте

Стандартная изоляция может выделять вредные химические вещества в горячую атмосферу сауны, поэтому подумайте об использовании экологически чистой хлопковой изоляции из вторичного сырья или, как предлагает Майк Холмс, Roxul.Если вы устанавливаете пароизоляцию, она должна быть фольгированной, а не пластиковой.

Выберите топливо

Если вы строите коттедж, то, возможно, будет непрактично (или невозможно) иметь печь для сауны, работающую на газе или электричестве, в результате чего у вас останутся старые добрые дрова. Независимо от топлива, вам понадобится циркуляция воздуха, будь то источник кислорода для вашего огня или просто для подачи свежего воздуха.

Расскажите о своих впечатлениях от коттеджных саун в комментариях.Стоило того? Не стоит? Чтобы вы посоветовали?

Как сделать изотермическую дверь для сауны?

Вот что вы можете сделать:

  1. Каркас и внутренняя стена, каркас для двери сауны размером 26 ″ x6'5 ″ .
  2. Отрежьте кусок фанеры на 3/4 дюйма меньше вашего роста и ширины.
  3. Обложите шпунт и паз на внешней стороне фанеры.
  4. Прикрепите пузырчатую пленку изоляцией к внутренней стороне фанеры.

Нажмите, чтобы увидеть полный ответ


Учитывая это, где в доме поставить сауну?

Вы можете установить свою сауну на плитку, бетон, ковер, ламинат или дерево. Убедитесь, что ваша сауна выровнена, независимо от ее расположения. Если ваша сауна находится на открытом воздухе, убедитесь, что имеется соответствующий дренаж, чтобы вода не могла скапливаться вокруг основания сауны . Не размещайте , сауну на траве, гравии или камнях.

Кроме того, как построить сухую сауну в подвале? Вот как это сделать.

  1. Шаг 1. Спланируйте сауну.
  2. Шаг 2 - Обрамление стены сауны.
  3. Шаг 3 - Установите линии электропередач нагревателя.
  4. Шаг 4 - Установите стены для сауны.
  5. Шаг 5 - Установите кедровую древесину на внутренние стены.
  6. Шаг 6 - Установите обогреватель.

Принимая это во внимание, как изолировать сауну?

Изоляция для вашего дома сауна Крытые сауны со шпильками 2 "x4" прекрасно подходят с изоляцией R13 .Любые внешние стены со стойками 2 "x6" должны иметь изоляцию R19 . Утеплитель потолка должен быть не ниже R26. Также ОЧЕНЬ ВАЖНО, и шаг, который нельзя пропустить, - это накрыть шпильки Sauna Foil Vapor Barrior.

Как сделать электрокаменку?

Вы можете построить свою каменку для сауны на дровах довольно просто, и статья ниже покажет вам, как это сделать.

  1. Шаг 1. Сделайте резервуар безопасным.
  2. Шаг 2 - Разрежьте резервуар.
  3. Шаг 3 - Создайте нагреватель для сауны.
  4. Шаг 4 - Используйте нагреватель для сауны.

в чем секрет и фишки? Утепление финской сауны

Утепление сауны - важный этап строительства сауны. Сауна быстрее нагревается и дольше сохраняет тепло при надлежащей теплоизоляции. Самостоятельно, с применением современных технологий, можно провести утепление сауны изнутри.Правильно подобранные материалы и четкое соблюдение методики их укладки одно из важных условий.

Выбор материала

Не так давно утеплителем служили органические материалы: войлок, пак, мох. Но сегодня их заменяют на современные гидро- и теплоизоляционные материалы. Материалы должны быть прочными и термостойкими из-за высоких температур и влажности в сауне. Предпочтение сделать натуральные экологически чистые - они не выделяют вредных веществ и посторонних запахов.Важное условие выбора - простота монтажа и невысокая цена.

Более широко используется для теплоизоляции. Он имеет низкую теплоотдачу, устойчив к возгоранию, не теряет своих свойств при низких и высоких температурах. Требует хорошей паро- и гидроизоляции за счет легкого водопоглощения.
В качестве утеплителя конструкции используется алюминиевая фольга, защищающая утеплитель от проникновения влаги. Благодаря способности отражать фольгу, она сохраняет внутри помещения тепло, создавая эффект термоса.Оклейка сауны фольгой при минимальных затратах энергии дает эффект быстрого прогрева и длительного хранения тепла.

Прокладка Pedramine также используется для утепления. - Обладает удивительными водоотталкивающими свойствами, а также выполняет функции гидро- и испарения, защищает помещение от образования конденсата. Нетоксичный экологически чистый материал.
Также применяется готовый многослойный утеплитель, как для потолка, так и для стен, и пола. Под ними фольга, минеральный утеплитель и гидроизоляционная мембрана.Использование этих продуктов практично, но гораздо дешевле класть все слои поочередно.

Если конструкция здания выполнена из блоков или кирпича, на стены укладывают пергамин, выполняющий функцию пароизоляции. Метод укладки усов и крепления перилами из дерева. Помимо пергамента используют бумагу битумную. Это немного легче и тоньше. Если стена постройки деревянная, достаточно провести утепление парилки изнутри.

На стенах в первую очередь закрепляют вертикальную рамку брашировочного среза размером 50х50 или 40х60 мм. В образованной конструкции укладывается утеплитель - плиты из минеральной ваты. Для образования воздушной прослойки бруски должны слегка выступать над пластинами. Сверху фиксируется фольга утеплителем, а швы закрываются фольгированным скотчем.

Затем крепится горизонтальная обрешетка, которую несложно сделать самостоятельно.
Отделка стен и потолка изнутри - оптимальный вариант, используйте вагонку, которая имеет натуральный древесный запах и приятный цвет.Выбирая дерево для облицовки парилки, лучше отдать предпочтение липе или осине. Эти породы меньше по размеру и обладают небольшой теплопроводностью.

Поскольку горячий воздух скапливается непосредственно у поверхности потолка, его следует прогревать осторожнее, чем стены. После обшивки потолка доской монтируется каркас от БРУСЕВ. Каркас заполняется более толстым слоем минеральной ваты, чем при утеплении стен.
Шерсть очень плотно прилегает, фиксируется специальными крючками или удерживающими планками.Затем приклейте слой фольги, наматывая его края на стены во избежание образования щелей, стыки приклейте фольгированным скотчем. Доски приклеиваются, прикрепляются к облицовочным материалам.

Приоритетным этапом является укладка чернового дощатого настила. Сверху укладывается такой пол, защищенный слоем пароизоляции или специальными мембранами от влаги. Болтающийся цементно-песок укладывается под углом в несколько градусов для более комфортного отвода воды. Следующая ступенька укладывается по полу.Для напольного покрытия чаще всего выбирают плиточный или дощатый пол.

Утепление пропариванием изнутри, в целях экономии можно сделать схему попроще. Выбирайте материалы подешевле, ограничьтесь только паро- или гидроизоляцией. При соблюдении техники вы решите множество проблем:

  • увеличить срок службы печи и сауны;
  • минимально уменьшить тепловой зазор сауны;
  • добиться более комфортного микроклимата;
  • свести к минимуму теплопотери;
  • снизить затраты на электроэнергию и топливо.

Работа, выполненная своими руками, ценится намного дороже заказанной. Время, проведенное в такой сауне, доставит максимум удовольствия.

Обидно после постройки бани обнаружить, что конструкция быстро остывает, а лихорадка не такая. Причина может быть только в одном - неправильная теплоизоляция пара. Чтобы утепление сауны не стало разочарованием, прислушайтесь к советам специалистов!

Теплоизоляция сауны - принцип термоса

Семьдесят процентов тепла в бане или сауне принадлежит так называемому лучистому теплу.То есть нагрев происходит не за счет повышения температуры воздуха (а точнее не только за счет него), а за счет тепловых лучей от печи или нагретых камней. Точно так же вы тонете у костра - даже на удалении чувствуете тепло, причем тепло не от нагретого воздуха, а от лучей, исходящих от костра. Стоит поставить между огнем и преградой, и вы перестанете ощущать эти лучи.

Задача при правильной теплоизоляции - удержать эти лучи внутри парилки, иначе она будет долго греться и быстро остывать.

Представьте себе обычный термос с чаем. Если бы горячая жидкость находилась внутри обычной металлической банки, тепло выходило бы через стенки. Но в термосе лучи отражаются от фольги, поэтому чай так быстро не остывает. Такой же «эффект термоса» необходимо создать внутри ванны с помощью теплоизоляционных материалов. Одно из самых популярных заблуждений - уверенность в том, что достаточно пролезть по стенам с утеплителем европейского производства, и дело готово.

На самом деле, как мы уже понимаем, утепление сауны и бани - процесс гораздо более сложный.Однако это не значит, что кто угодно может это сделать. Второе заблуждение, а точнее стремление к естественности, приводит людей к утеплению материалами, склонными к гниению - речь идет о согревающем мхе. Мох с повышенной влажностью не только вращается, но и способен заразить гниющее дерево. Правда, есть исключение - красный строительный мох. Но он подвержен проблеме, которой поначалу никто не занимается - всякие жуки и птички могут снять вашу изоляционную систему небольшими частями.

Как утеплить - все о изоляционных материалах

Для утепления бань и саун чаще всего используется базальтовое волокно. Чем хороши эти материалы, так это долговечностью, огнестойкостью и влагостойкостью. К тому же они не страшно гниют. Для удобства производители выпускают такой утеплитель в виде рулонов, циновок или печей.

Горячие ванны и органические материалы, такие как арболит, представляют собой блоки из смеси опилок и цемента. Такие блоки можно изготовить самостоятельно и использовать даже в тех климатических зонах, где низкие температуры.Правда, у такого утеплителя есть существенный недостаток - он воспламеняется. Однако, если вы делаете блоки своими руками, в раствор можно добавлять вещества, из которых получается дерево огнеупорное дерево. С помощью арболита можно существенно сэкономить на строительстве бани, но в зоне парилки рекомендуется все-таки развернуть такие же минваты - как говорится, от греха подальше.

Для предсудебных заседаний и комнат отдыха хорошо подходят материалы на полимерной основе - пенополистирол и экструдированный пенополистирол.Опять же, огнеупорность не указана в их качествах, поэтому в парах, где велика вероятность возгорания, их лучше не использовать. Помимо утеплителя следует позаботиться о пароизоляции. Для этих целей чаще всего используются недорогие бегунки и пергамент, но такая экономия вредит здоровью.

При нагревании из этих материалов выделяются токсины, которые легко попадают в организм человека через легкие. . Алюминиевая фольга или теплоизоляционные материалы с фольгированным покрытием способны решить сразу две задачи - это не только испарение, но и отражение тепла обратно в комнату.Производители продолжают предлагать маты из стекловолокна, покрытые фольгой. При работе с такой задачей задача упрощается - весь процесс сводится практически к одному этапу.

Утеплитель сауны своими руками - пошагово!

С материалами разобрались, теперь очередь процесса утепления. Сразу оговоримся, что процесс этот непростой и довольно затратный, но разве оно того не стоит? Во всех стандартных схемах утепление бани начинается с пола.И речь идет не только о снижении степени замены теплого воздуха холодным, но и о комфорте людей - по тёплому, тёплому полу в горячем паре ходить босиком намного приятнее.

Как утеплить сауну своими руками - пошаговая схема

Шаг 1: утеплитель пола

При устройстве сплошного пола утеплитель кладут на пол из черновой доски, поверх него, в свою очередь крепится гидроизоляционный слой так, чтобы его края заходили в стены не менее сантиметров на 10.После этого укладывается фиолетовый пол.

Устройство проточных полов сложнее. Для начала натягивается мякоть с полуметром, которая на 5 см засыпана песком. Песок валяется, а плиты пенопласта уложены друг на друга толщиной 20 см. Залить их нужно пятиточечным метром цементной смеси с пеной крошкой (1: 1). На бетон укладывается гидроизоляция и слой цемента с вермикулитом (также 1: 1) толщиной 5 см. Разделяется арматурная сетка и заливается бетон с мелкозернистым щебнем.Бетон берется с таким расчетом, чтобы обеспечить уклон в сторону стока. Как только стяжка должна застыть, чистовой пол укладывается.

Шаг 2: Купол стен и потолка

Утепление стен и потолка по технологии практически идентично, поэтому работы не делятся на два этапа, а выполняются одновременно. Для начала нужно выполнить сцену поверхностей. Если у вас дома есть пилорама, вы без труда сделаете нужные вам бруски 50 * 50 мм.Заливать их нужно вертикально, соблюдая расстояние чуть меньше ширины утеплителя. В результате получаем миниатюрные ниши, в которых расправляется утеплитель. Так он сделает свое место более тесным.

Шаг 3: Утепление

Если вы выбрали стекловолокно или минвати, то благодаря своей эластичности они не нуждаются в креплении - достаточно вырезать нужные куски и расправить между обрешеткой. Рекомендуемая толщина утеплителя в зависимости от климата региона - от 50 до 100 мм, чем холоднее регион, тем больше слой утеплителя.Потолок всегда утепляется двойной порцией материалов.

Чтобы ванна была прочной и долговечной, а ее использование не доставляло неудобств или дискомфорта, при возведении конструкции следует строго придерживаться расчетов и следовать советам по выбору строительных смесей и материалов.

Бани и сауны отличаются высоким уровнем влажности и особым микроклиматом, а необходимость поддержания определенной температуры в парилке заставляет ответственно подходить к выбору теплоизоляционного материала.

Кроме того, поверхности, на которых используются защитные покрытия, обладают рядом преимуществ:

  • быстрое и равномерное утепление стен;
  • медленное охлаждение;
  • поддержание тепла внутри парилки в течение длительного времени;
  • пониженная горючесть и снижающая риск возгорания;
  • увеличение срока службы конструкции;
  • предотвращающий восстановление и гниение;
  • препятствие развитию плесени, грибка и других болезнетворных микроорганизмов.

Без хорошей теплоизоляции, выполненной из качественных материалов, ни баня, ни сауна, ни парилка не будут полноценно выполнять свои функции.




Методы теплоизоляции и выбор материала

Используемые теплоизоляционные материалы могут быть натуральными или искусственными, они имеют разный уровень теплопередачи и способность сохранять и возвращать тепло обратно в парилку. Этот показатель характеризуется коэффициентом сопротивления теплопередаче, зависящим от толщины материала и теплопроводности.

Материалы применяются в зависимости от их свойств и типа структуры.

Тип материала Рекомендуемая область применения Толщина слоя

Брус, кирпич, бетон. В среднем теплоизоляционный материал напыляется слоем от 2 до 7 см.

Кирпичные поверхности, бетон, пеноблоки и каркасные стены. Не рекомендуется монтировать слой тоньше 50 мм.

Стены из бетона и его производных, кирпич, каркасные конструкции. От 50 до 150 мм.

Деревянные постройки. От 15 до 45 мм, в зависимости от размера прорезей и статуса логов в Siruba.

Стены из кирпича или блока. По толщине материала.

Кирпично-каркасные конструкции. Не менее 20 мм.

Теплоизоляция бывает внутренняя, внешняя и напыляемая (внутренняя и внешняя). Самый востребованный метод проведения работ - внутренний, который включает последовательную укладку слоев гидро-, тепло- и пароизоляционных материалов.



Характеристики натуральных изоляционных покрытий

Натуральные материалы подходят для теплоизоляции исключительно деревянных срубов.Раньше для этих целей использовались лен, мох и шлейка, теперь эти материалы выступают в качестве основных компонентов более современных и прочных покрытий, а сам способ их нанесения называется «Interwidken».

Материал Минусы использования Особенности применения Достоинства материала
Материал горючий, требует дополнительной обработки. Используется как интервентарный изолятор - плотная набивка по бревнам и стыкам. Не подвергается воздействию всех типов влаги солнечного света. От 6 рублей за измеритель темпорон.

Герметизирующая лента из овечьей шерсти

Имеет низкий класс пожарной безопасности и при сильном нагреве может быть токсичным. Теплоизоляционный материал укладывается полосами между рядами бревен в процессе сборки грейфера. Хорошие теплоизоляционные показатели, возможность частичной регулировки уровня влажности. От 4 рублей за метр.
Как все натуральные материалы. Располагается между двумя соседними коронками, плотно перекрывая щели и щели. Низкая стоимость. От 900 рублей за упаковку в пакеты.

Учитывая особенности монтажа, в интервентных материалах большой расход, а процесс их укладки длительный и трудоемкий.

Прокладка ленточных утеплителей для резки древесины утеплителем

Натуральные теплоизоляционные материалы используются во внешней теплоизоляции бань и отдельно стоящих саун, могут быть уложены несколькими способами.

Метод Описание

Лента укладывается в пазы между бревнами строго по ширине.

Материал разрезается на участки шириной, равной двойной ширине канавки, и плотно в ней плотно прилегает.

Теплоизоляционный материал разрезается на полосы с расчетом, что укладка будет производиться с небольшим загибом по обоим краям.

Самая сложная укладка жгута, весь процесс ее можно разбить на этапы.


Важно! Количество слоев определяется самостоятельно и в среднем составляет 2-4, зависит от качества бревна, его обработки и климатических условий региона. Специалисты настоятельно советуют даже при качественно выполненной интервентичной теплоизоляции обязательно утеплить парную и предбаннер изнутри.

Цены на герметики для деревянных домов

герметик для деревянного дома

Искусственные и теплоизоляционные покрытия

Материалы промышленного производства более универсальны и по сравнению с натуральными обладают множеством преимуществ - они не подвержены физическим деформациям и устойчивы к атакам грызунов и насекомых.

Материал Минусы использования Область применения Достоинство материала Средняя стоимость упаковки / рулона
Минеральная вата (базальт, диабат, доломит, шлак, известняк). При использовании изоляторов из минеральной ваты важно обращать внимание на гидро- и испарение. Покрытие рассчитано только для внутреннего монтажа, так как подвержено влиянию влаги, под действием которой может попадать в списки. Износостойкость, легкость и простота укладки, долговечность, неприхотливость, гидрофобность. От 400 до 1950 рублей за упаковку.
Полимерная изоляция. Низкий класс пожарной безопасности - Материал обязательно должен быть обработан антипиреном или содержать аналогичные добавки. Чаще всего такие покрытия используют для внешней теплоизоляции, так как через некоторое время они выделяют токсичные пары в атмосферу. Покрытие не боится влаги, утечки температур, имеет высокий уровень теплозащитных экранов. От 700-1100 руб. За рулон или стандартный лист.
Материалы различной толщины трудны и подвержены деформации. Подходит только для внутренних работ. Максимальное снижение потерь тепла, отражение УФ-энергии от стен и потолка обратно в парную. От 2000 руб. За рулон.
Пенополиуретан напыляемый. Покрытие экологически чистое, но требует специальной установки для напыления.Высокая цена. Может использоваться на всех поверхностях, как внутренних, так и внешних. Легкое и быстрое распыление без необходимости установки обрешетки. Высокие показатели теплоизоляции, влагостойкость, пожаробезопасность, долговечность. Материал обладает хорошей адгезией, но поверхность требует предварительной обработки. От 500 рублей за 1 кв.м. В зависимости от состава изолята.

При выборе теплоизоляционного покрытия важно обращать внимание на следующие показатели:

  • герметичность;
  • низкая теплопроводность - чем ниже коэффициент, тем меньше теплопотери;
  • достаточный уровень теплозащиты;
  • износостойкость;
  • способность обеспечивать герметичность покрытия;
  • устойчивость к химическим агрессорам и физическому воздействию;
  • nonseasing;
  • устойчивость к температурным колебаниям;
  • нетоксичность и безопасность для человека;
  • влагостойкость;
  • эластичность и устойчивость к деформациям;
  • бесплодие атмосферных влияний.

Для лучшей защиты поверхностей будет эффективнее комбинированные синтетические материалы :


Важно! Если стены бани возвышаются из кирпича или блоков, перед началом работ все щели и места неплотного прилегания плит нужно заделать. Для этого шлак, керамзит или песчаная смесь с добавлением опилок перемешивают на известняке. Стена прорабатывается изнутри. При нехватке времени можно использовать жесткие листы минеральной ваты.

Цены на МегаФол.

Утеплитель пола в бане и сауне

Поля в банях и саунах чаще всего делают из дерева неполовозрелых пород. Весь процесс происходит в несколько этапов.


Бетонный пол, как правило, в душевых. Для его утепления подойдут толстые листы пенопласта - их укладывают прямо на фундамент перед заливкой бетона. Для усиления эффекта в раствор можно добавить хламзит, минеральную вату или пасс.В обязательном порядке предусмотрен уклон пола для более удобного отвода воды.



Важно! Замешивая комбинированную бетонную смесь для заливки пола в душе, необходимо тщательно перемешать все компоненты состава.

Изоляция стен

Укладка теплоизоляционных материалов на стены производится сразу после настила чернового пола предоставленными деревянными перекрытиями или заливки бетонной стяжки.

  1. По всей площади стен укладывается слой паро- и гидроизоляционных материалов. Можно взять полиэтиленовую пленку как самое доступное и экономичное покрытие - оно защитит стены от конденсата и предотвратит образование плесени и грибка. Под полиэтилен допускается укладывать слой фольги толщиной не менее 1 мм. Стыки обоих слоев нужно проклеить фольгированной лентой или строительным скотчем.

  2. Сверху гидроизоляция на всех стенах решетками сечением 50х50 мм выполняется вертикальный светильник с шагом 50-60 см.Доска крепится к стенкам самовывозом.

  3. В «ячейках» обрешетки укладывают слой теплоизоляционного материала. В идеале на основе стекловолокна или минеральной ваты и ее производных. Толщина слоя зависит от используемого материала, но не должна быть меньше 30 мм. При выборе важно внимательно прочитать этикетку - к материалу для парилок предъявляются повышенные требования, он не должен быть легкоплавким, токсичным и легковоспламеняющимся.

  4. Слой теплоизоляционного материала покрывают фольгой или фольгированным покрытием, так что стержни ящиков также закрываются.

  5. В конце следует еще раз осмотреть всю комнату и при необходимости закоптить углы фольгированным скотчем.
  6. Последний этап - установка вагонки, которая располагается горизонтально и крепится к брускам обрешетки.

Важно! Утепление пропаривания должно происходить с соблюдением всех рекомендаций и включать паровую, гидро- и теплоизоляцию, в остальных помещениях бани и сауны слоем пароизоляции можно пренебречь.

Цены на вагонку

Видео - Покрытие стен

Для утепления крыши и потолка используются те же материалы, что и для основных работ. Но следует помнить, что именно под потолком концентрируется горячий воздух, поэтому все используемые покрытия должны быть негорючими или обработанными специальными составами. В качестве теплоизоляционного материала желательно выбирать минеральную вату и укладывать ее слоем толщиной не менее 12-15 см.

Работы по утеплению потолка бани производят с крыши или чердака, сауны - изнутри парилки в обратном порядке.


Использование утеплителя из минеральной ваты обязательно только в паровой зоне. В отделке триббона и комнате отдыха можно использовать более дешевые материалы - пенополистирол или пенополиуритан.

Цены на пенополистирол

пенополистирол

Часто потеря тепла в парилке происходит не только из-за плохо продуманной системы теплоизоляции, но и из-за входных дверей.Чтобы этого не произошло - аккуратно понизьте дверное полотно и натяните петли, исключив даже малейшие провисания. Многие мастера рекомендуют проектировать порог в парилку не менее 12 сантиметров - он не даст холодному воздуху проникнуть внутрь.

Отдельного внимания заслуживает «Пре-банк», он должен быть не только функциональным и комфортным, но и утепленным по всем правилам.

Видео - как утеплить баню без вреда для здоровья

2 сентября 2016 г.
Специализация: Капитальные строительные работы (закладка фундамента, возведение стен, проектирование кровли и др.)). Внутренние строительные работы (прокладка внутренних коммуникаций, черновые и отделочные работы). Хобби: Мобильная связь, высокие технологии, компьютерная техника, программирование.

Чтобы в полной мере насладиться банными процедурами на родине, необходимо тщательно утеплить комнату. В противном случае на достижение и поддержание нужной температуры в парилке будет потрачено слишком много сил и дров.

Сегодня я расскажу, как выполнить утепление сауны изнутри своими руками.Разберемся, какой лучше для этого использовать материал и как выполнить его настенный монтаж.

Особенности утепления бани и сауны

Способ утепления сауны или бани зависит от того, из какого материала и по какой технологии построен дом. Инструкция, представленная в этой статье, рассказывает о том, как выполнить утепление помещения, стены которого спроектированы из профилированного бруса.

Сам по себе этот материал имеет низкий коэффициент теплопроводности, поэтому не требует устройства толстого слоя утеплителя (хотя все зависит от климатических условий местности, где находится конструкция).

  1. Сократите время, необходимое для нагрева пара. За счет уменьшения теплопотерь воздух внутри нагревается быстрее, так как алюминиевый слой фольги отражает инфракрасные лучи внутри помещения.
  2. Уберечь материал стен от разрушительного воздействия влаги. Обязательным элементом утеплительного пирога является парогидроизоляция, не дающая влажному воздуху проникать в толщу ограждающих конструкций, разрушая их.
  3. Предотвратить повреждение стен от перепадов температур.Парная - это помещение, где температура воздуха постоянно повышается, понижается. Такие изменения плохо отражаются на целостности деревянных стен. Слой утеплителя сохраняет тепло внутри, ограничивая доступ к грузу.

Теперь об особенностях технологии деревянной бани. При выборе утеплительного материала и самой процедуры следует учитывать такие моменты:

  • лучше брать «дышащий» материал, не нарушающий естественную инфильтрацию воздуха в деревянных стенах;
  • слой утеплителя должен быть хорошо защищен от водяных паров, находящихся в воздухе в паре;
  • необходимо использовать теплоотражающий слой фольги, который не позволяет утеплителю поглощать инфракрасные лучи (то есть это будет не теплый утеплитель, а воздух в сауне).

Необходимые материалы и инструменты

Начнем с выбора теплоизоляции. Я не буду сейчас перечислять экзотические методы утепления, к которым относится напыляемый пенополиуретан или эко-арт, а также дедовские методы - опилки, сухие листья и так далее.

На выбор остается два основных варианта - пенополистирол и минеральная вата. Так как первый материал нарушает инфильтрацию воздуха и при сильном нагреве выделяет опасное для человека вещество, для работы рекомендовать не буду.Поэтому остается только минеральная вата.

Это такая штука, по секрету скажу, люблю применять утеплитель для сауны. А все потому, что у него много преимуществ.

В качестве материала лично выбрал базальтовые маты ТЕХНОНИКОЛЬ Роклайт толщиной 50 мм, габаритами 1200 на 600 мм. Они отлично подходят для решения поставленных задач. Цена на этот материал составляет 590 рублей за упаковку 0,432 кубометра или 68 рублей за квадратный метр.

Но естественно кампания по закупке утеплителя не закончится.Остались запасы других материалов:

  1. Деревянные бруски сечением 50 на 50 мм. Из них будет изготовлен светильник для установки на стены минеральных матов.
  2. Деревянные бруски сечением 30 на 50 мм. Они нужны для утепления пола. Это будут опорные элементы, на которые я буду закреплять доски снизу перед установкой теплоизоляционного материала. Я также буду использовать их в качестве контрцепей над фольгой теплопередачи.
  3. Доски черные.Мы необходимы для теплоизоляции (см. Пункт выше).
  4. Деревянная еврограмма. Он станет отделочным материалом для декоративных стен в сауне. Обязательно нужно брать линии вагонки, так как большое количество смолы выделяет сосну при нагревании.
  5. Подвес П-образный оцинкованный перфорированный. Их обычно используют для установки оцинкованного профиля, но в них будут деревянные бруски. Плюс их в том, что они позволяют легко и просто выровнять стены в случае недавнего выхода из вертикали.
  6. Алюминиевая фольга. Если ваша ванна сделана по каркасной технологии или из кирпича, фольгу можно заменить пенопластом, который послужит дополнительным утеплителем.
  7. Металлизированная липкая лента. Он герметизируется стыками между соседними листами алюминиевой фольги.

Теперь об инструментах. Потребуется:

Отвертка
  • ;
  • Степлер строительный
  • со скобами;
  • канцелярский нож;
  • строительный уровень;
  • рулетка и другие измерительные приборы;
  • кисть.

Техника обогрева

Утепление внутри сауны предусматривает три этапа работы или, как я уже сказал, линию защиты, которые отражены на схеме.

О каждом из них расскажу подробнее.

Линия 1 - Утепление стен

Начнем со стен. Схема утеплительного пирога для них представлена ​​на рисунке ниже.

Технология работы такая:

  1. Очистка поверхности стен от пыли и опилок. Для этого беру обыкновенный пылесос (хотя у меня в арсенале промышленный Керхер) и с помощью его щетки высасываю весь мусор из всех щелей между прутьями. В противном случае мелкие частицы древесины могут стать очагом развития плесени в изоляционном слое потолка.

  1. Снимаю выступающие части со стены из крепежа (шурупы, гвозди, проволоку). Эти острые части могут повредить гидроизоляционную мембрану, которая препятствует смачиванию слоя в результате проникновения влаги.
  2. Обработка поверхности антисептиком. Необходимо принимать состав, предназначенный для использования в жилых помещениях, который при эксплуатации не выделяет в воздух опасные химические соединения. Стены обрабатываются кистью в два слоя с промежуточной сушкой от трех до четырех часов. Если брус прошел предварительную обработку, то поверхность стен антисептической поверхностью дополнительно необязательна.

  1. Устанавливаю гидроизоляционную мембрану. Некоторые заменяют его на толстую полиэтиленовую пленку, но все же рекомендую покупать специальный материал (например, бестендовые марки или Juta), который защищает от воды, но не препятствует выходу водяного пара из теплоизоляционного слоя. Схема установки такая:
    • Первый лист мембраны укладывается в стопку, после чего фиксируется на деревянных брусках с помощью скоб и строительного степлера.
    • Второй и последующие листы мембраны укладываются друг на друга так, чтобы стыки материала располагались налетом друг на друга на расстоянии не менее 10 см.
    • Швы заделаны водяной мембраной. Для этого используется липкая лента, наклеиваемая поверх стыка.

  1. Закрепите перекладины ящика. Работа производится по следующей схеме:
    • На стене на расстоянии 50 см друг от друга вертикально закрепляют П-образные кронштейны, на которых будут держаться деревянные бруски каркаса. Каркас можно закрепить не только вертикально, но и горизонтально. На эффективность утеплителя этот факт ни на кого не влияет.
    • Обрабатываю деревянные детали антисептиком и антипиреном. Эти вещества защитят древесину от возгорания при пожаре и предотвратят появление плесени, грибка и других неприятных микроорганизмов в слое утеплителя. После обработки деревянные бруски должны полностью высохнуть, на которые уходит до суток.
    • Детали обрешетки устанавливаю на кронштейны. Для этого используются саморезы, которые вкручиваются в боковые поверхности деревянных деталей. Необходимо следить за тем, чтобы все они были установлены строго вертикально и на одном уровне.В противном случае при установке финишной вагонки возможны проблемы.

  • Расстояние между планками должно быть равным 58-59 см, чтобы плиты утеплителя ТЕХНОНИКОЛЬ Роклайт, ширина которых, как известно, достигает 60 см, становились версиперами и не выпадали при эксплуатации.

  • После завершения монтажа необходимо тщательно проверить установку брусьев обрешетки.Для того, чтобы П-образные кронштейны легко удерживали центровку, слегка наклонены в ту или иную сторону ограждающих стен.

  1. Установите слой теплоизоляции в заранее заданный зажим. Для этого, как я уже сказал, я взял материал компании Технонол. Если вы четко следуете всем вышеперечисленным советам, то никаких проблем не возникнет. Схема работы Next:

В обрешетку вставляются целые плиты утеплителя из минеральной ваты.Поскольку расстояние между деталями выдержано в 58 см, они устанавливаются пистолетом и не требуют использования каких-либо других креплений.

  • Для теплоизоляции других секций (где плита не подходит полностью) необходимо использовать предварительно нарезанную минеральную вату. Для этого измерьте расстояние между соседними частями каркаса, чтобы увеличить полученное значение на 2 см, выполните разметку и с помощью острого канцелярского ножа вырежьте пластины.

  1. Внутренний слой испарения. Вместо обычной полимерной мембраны здесь будет использована алюминиевая полированная фольга, способная не только задерживать пары воды, но и отражать инфракрасные лучи внутри помещения. Работа производится следующим образом:
    • Укладывается первый лист испарения. Рулон горизонтальный (как у меня рамка вертикальная). Работа начинается с низа комнаты. Фольга крепится к каркасу с помощью строительного степлера и скоб. Действовать нужно аккуратно, чтобы в твердом отражающем слое не образовывались порывы, через которые влага могла попасть в слой утеплителя.

  • Второй и последующие листы фольги укладываются друг на друга так, чтобы в зоне стыка образовалась на расстоянии 10 см. Таким образом обеспечивается герметичность и однородность теплоотражающего слоя.

  • Места стыков между листами фольги следует проверить специальной металлизированной липкой лентой. Для этого с одной стороны лента снимает защитный слой бумаги, после чего проходит по стыку фольги.Выполняйте операцию аккуратно, чтобы не повредить слой теплопередачи.

  1. Обработайте цоколи, чтобы закрепить чистовую отделку. Их роль выполняют деревянные бруски, которые устанавливаются поверх световозвращающего слоя фольги. Они необходимы для того, чтобы оставить вентиляционный зазор между пароизоляцией и декоративным материалом. Через этот зазор конденсированная влага будет испаряться, не проникая в слой утеплителя.

  • Рейки для контроля необходимо обработать антисептиком для предотвращения гниения.
  • Грабли крепятся к каркасу через слой металлизированной фольги саморезами так, чтобы шляпки последних не возвышались над поверхностью деревянных деталей.
  • Расстояние между рельсами должно быть от 40 до 60 см, чтобы декоративная накладка не просилась под нагрузкой.

  1. Устанавливаю чистовую облицовку из лайма еврвагра. Для его закрепления я использую клеймеры, которые позволяют компенсировать расширение материала при нагревании.

Линия 2 - теплоизоляция потолка

Утеплитель перекрытия потолка сделаю из глины. В начале работы потолок был просто деревянными лагами, уложенными поперек комнаты - без верхней и нижней облицовки. Поэтому опишу технологию утепления, начиная с этого этапа:

  1. Обшить потолок изнутри листами влагостойкой березовой фанеры ФСФ толщиной 10 мм. . Схема работы такая:
    • Фанера крепится саморезами, которые нужно располагать на расстоянии 10 см друг от друга, чтобы обеспечить максимально прочное основание для улучшения глины.Несмотря на то, что это материально и легко, это не мешает перестрахованию.
    • При креплении фанеры швы должны иметь разрыв и расстояние между ними, равное 2–3 мм, благодаря чему компенсируется тепловое расширение фанеры.
    • Чтобы не было набивки, между стенками и фанерой тоже лучше сделать небольшой зазор.

  1. Прикреплен к фанере слоем теплопередающей фольги. Технология крепления уже известна по предыдущему разделу, поэтому повторяться не буду. Главное, все швы тщательно проклеить алюминиевым скотчем.

  1. Установил аналоги на фольге, а на них - деревянную вагонку. Действуйте так же, как и в случае утепления стен. Здесь нет никаких отличий.
  2. Очистил поверхность фанеры от пыли, мусора и сколов со стороны чердака. Сейчас работы на чердаке продолжаются. Необходимо очистить лаги и от посторонних предметов и опилок, которые могут вызвать появление плесени в кераматовитовом изоляционном слое.
  3. В промежутке между лагами на фанерном шпонке залита пластилин. Технология максимально простая, но обращу ваше внимание на несколько небольших нюансов:
    • Утеплитель будет работать качественно, если его слой будет не менее 10 см. У меня лагы были одинаковой высоты, поэтому я насыпал гранулы на перекрывающийся срез пучка.
    • Если у вас лаги повыше, то засыпайте хламзит в гвоздике (даже если слой толще). Иначе тогда усложним процедуру монтажа гидроизоляционной пленки.
    • Размер гранул хламцита значения не имеет. Чем больше воздуха в теплоизоляционном слое, тем меньше у него коэффициент теплопроводности.
    • Для работы нужно использовать хорошо просушенный материал, так как внутренняя влажность может очень пагубно сказаться на целостности и сроке службы деревянных конструкций, а также снизить эффективность теплоизоляционного слоя.

  1. Прошла гидроизоляционная паропроницаемая мембрана. Рекомендую приобретать полимерный материал с проницаемостью не менее 1300 мг на квадратный метр. В этом случае влага, скопившаяся внутри глины, уйдет наружу, а жидкость не попадет в слой утеплителя. Эта схема консолидации:
    • Если хлмзит подкрашивается к верхнему краю балок, то достаточно просто закрепить пленку сверху на деревянных деталях степлером и кронштейном.
    • Если керамзит не доходит до верха, то пленку нужно опустить вниз и закрепить на боковых поверхностях балок с помощью брусков.Суть этой операции в том, что между утеплителем и пленкой нет свободного пространства, иначе при работе мембрана будет шуметь.
    • Стыки, как и в описанных выше случаях, оформляются усиками и дополнительно заклеиваются липкой лентой.
  1. Я подал встречный иск. Нужно только в том случае, когда пленка закреплена на лагах сверху. Контрклат изготавливается из брусков, которые крепятся к деревянным деталям путем самовыравнивания.
  2. Выполнено чистовое перекрытие межэтажного перекрытия циркуляционной доской. Я выбрал эту штуку, так как в будущем на чердаке бани планируется устроить комнату отдыха. Если вы не планируете переоборудовать мягкое пространство в жилом помещении, можно заменить доски фанерными.

Линия 3 - утепление пола

Утепление пола аналогично утеплению потолка за исключением нескольких нюансов:

  • раскидать под днищем дома зафиксировать прижим лагов пола не получится, столько места нет;
  • необходимо выполнить максимально возможную гидроизоляцию пола, так как его поверхность часто испытывает прямой контакт с водой (особенно в душе).

Так как хомутов не хватило, для утепления пола буду использовать минеральную вату. Чтобы вам было легче следить за презентацией, приведу схематичное изображение пирога утеплителя для пола в сауне:

Последовательность действий, которых я придерживался:

  1. К нижней части боковых поверхностей напольных лаг прикреплены черепные планки (на схеме под номером 3). Для их крепления я применил саморез плюс для крепостных оцинкованных уголков, применяемых при строительстве каркасных домов.
  2. Прошла паропроницаемая мембрана, препятствующая увлажнению утеплителя от влаги, проникающей снизу (от пола). Для этого на брусьях закрепляется пленка, после чего лаги переворачиваются, образуя своеобразный кузов, в который будет укладываться утеплитель.
  3. Установлены черные доски пола (на схеме под номером 5). Их прижимают к пленке так, чтобы концы были свободны от черепных стержней. Это будет опорная поверхность, на которую затем укладывается изоляционный материал.

На фото - уложенные черные доски.

  1. В зазоры между лагами положить минеральную вату. Здесь вы разберетесь с собой, так как этому аспекту я уделял много внимания в предыдущих разделах.

  1. Сверху положить гидроизоляционную пленку для защиты изоляционного слоя от намокания.
  2. Сверху уложен пол из опрокинутой доски.

В принципе, в большинстве случаев этого достаточно.Но если пол в душевой утеплитель или вы любите пролить большое количество воды в парилке, рекомендую сделать еще один гидроизоляционный слой из полимерной мастики, которой приклеить кафетерий. А сверху при необходимости установите тяжелые деревянные лестницы.

Сводка

Теперь вы знаете, как утеплить сауну изнутри с помощью теплоизоляции из базальтового волокна. Но для этого используются другие материалы. Например, для выполнения утепления пола можно использовать пенопласт, как описано на видео в этой статье.

А какие изоляционные материалы для утепления стен изнутри вы используете? Или вы предпочитаете устанавливать утеплитель только снаружи? Вы можете разместить свои ответы в комментариях к материалу.

Чтобы воздух в этом помещении лучше прогревался, необходимо провести утепление сауны. На выбор материала для такой работы стоит обратить особое внимание. В комнате нужно утеплить пол и стены, так как такие конструкции теплые.

Утеплитель для сауны и бани должен изготавливаться по такой схеме:

Какой должна быть теплоизоляция для бани и сауны? Изначально необходимо определить, откуда можно просверлить тепло, через какие поверхности из помещения.От этого будет зависеть технология утепления того или иного основания.

Утечка тепла может происходить через:

  1. Этаж. Можно производить работы по термоотходам такой поверхности, как утепление пола в обычном доме, так как материал не требуется водонепроницаемого, в отличие от средств для утепления бани.
  2. Стены. При утеплении стен сауны изнутри своими руками стоит создать там хорошую вентиляцию.
  3. Потолок. Эту поверхность следует аккуратно отделить. Именно она держит нагретый воздух в парилке. Важно создать вентиляцию на основе.

Для прогрева утеплителя сауны необходимо устранить все точки утечки тепла. Если на какую-то поверхность уделить меньше внимания и неправильно положить утеплитель для сауны, то это сократит все работы.

Внутренняя строительная изоляция имеет особенности. Помимо экономии тепла внутри конструкции, теплоизоляция для сауны и бани может дать такие преимущества:

  1. Улучшить пароизоляцию.
  2. Увеличит инерционность (основание будет медленно остывать).
  3. Ускорение нагрева пара.

Выбор материала

Утепление сауны обязательно натуральным материалом. Это могут быть базальтовые теплоизоляторы или фольга для бани и сауны.

Недопустимо использование пены и других средств, которые при нагревании выделяют токсины.

Preference стоит заплатить:

  1. Глассвотер.
  2. Базальтовый хлопок.
  3. Керамизит.

Отмечено, что утеплитель для сауны и бани проще укладывать сразу при возведении конструкции, а не после ее завершения.

Техника утепления сауны

Чем утеплить сауну, мы уже знаем. Но как правильно производить работу? Сразу стоит отметить, что процесс затратный. По стандарту работу следует начинать с пола.

Если для отделки основы вы используете фольгированный материал, то нужно знать, что он дает некоторые преимущества.

Именно слой фольги не даст возможности выходить через потолок и стены. Это создаст эффект зеркала, а значит, все тепло вернется обратно в комнату. Дополнительно это обеспечит «эффект термоса».

Утеплитель пола

При утеплении фундамента необходимо на черновой пол уложить термоматериал. На одну нужно нанести гидроизоляцию. Она должна идти по стенам 10-15 Сантиметры.Затем производится чистовая отделка.

Если нужно соорудить проточный пол, то такие работы сложнее. Изначально нужно выкопать мясо ( 30 см, ). Он засыпан песком ( 5 см, ). Потом песок трясется и сверху падает пена. Его слой может быть от 15 перед 20 Сантиметры. Потом все это залили бетоном.

Сверху на стяжку укладывается гидроизоляция и снова заливается бетон. Толщина верхнего слоя может составлять 5 см .Затем основание армируют и заливают бетоном с мелкозернистым щебнем. Заливать стяжку необходимо так, чтобы на ее поверхности был небольшой уклон для отвода влаги. После того, как смесь застынет, можно оборудовать чистый пол.

Стены

Для отделки стен рекомендуется использовать утеплитель с фольгой. Изначально для него строится каркас дерева, который обрабатывают мастикой, чтобы древесина не гнила. Все электрокоммуникации ведутся перед укладкой теплоизолятора.Также установлена ​​вся сантехника. Вентиляция сделана.

Схема мероприятия такая:

Как утеплить сауну изнутри?

Ширина каркаса должна соответствовать ширине утеплителя. Между брусьями укладывается утеплитель сауны фольгой.

Толщина утеплителя в сауне должна быть порядка 5-10 Сантиметры.

Само средство прочно крепится к основе, чтобы в процессе эксплуатации не давало и не теряло своих качеств.

После таких работ необходимо положить еще один слой фольги поверх утеплителя и канализации. Затем изготавливается светильник, на который крепится декоративное украшение. Между ней и утеплителем должен быть небольшой зазор для вентиляции. Утепление стен сауны на этом можно считать завершенным.

Схема такая:

потолок

В потолке утеплитель обычно кладут изнутри. Также можно использовать для этого фольгу.Его помещают внутрь комнаты из фольги. Листы должны плотно прилегать друг к другу.

Важно на поверхности также сделать систему вентиляции между теплоизоляторами. Зазор должен быть 2-4 сантиметра.

Технология отделки такая:

  1. Рама штанги прилагается.
  2. Паросоляция сложена.
  3. Навесная гидроизоляция.
  4. Установлено декоративное покрытие.

Видео о правильной укладке теплоизолятора представлено ниже:

Важные моменты

Чтобы теплоизолятор служил долго, необходимо организовать герметизацию стыков между гидроизоляцией и утеплителем.Листы в месте напыления следует промазать скотчем, чтобы не образовался конденсат.

При утеплении конструкции из строительного камня необходимо учитывать толщину стен, а также ее теплопроводность. Это поможет сэкономить на количестве утеплителей.

Если конструкция деревянная, слой утеплителя может быть меньше, в отличие от стены из кирпича.

Выход

Если к этим работам отнестись серьезно и ответственно, можно утеплить сауну своими руками, чтобы снизить тепловые потери.Такая конструкция будет немного и не потеряет своих первоначальных качеств.

Мастера утверждают, что при использовании изделия из фольги для сауны нельзя придерживаться строгих правил монтажа. Важно больше соблюдать физику обменных процессов, а также учитывать свойства отражателя.

Необходимо учитывать такие основные принципы:

  1. Исключить неплотное прилегание изоляции к основанию.
  2. Просеять швы между листами.
  3. Пленка на поверхности должна быть обработана внутри помещения.
  4. Обеспечить зазор между утеплителем и отделкой вентиляции.
  5. Не допускайте контакта фольги с кирпичом на основе.

Все эти правила соблюдать несложно и не потребуют от человека особой квалификации.

8-шаговое руководство по созданию сауны

Построить отличную сауну можно с хорошим предварительным планированием, подготовкой и общими строительными навыками.За прошедшие годы наша команда видела много саун, которые я бы назвал нетрадиционными или просто дезинформированными о дизайне и исполнении сауны. Хотя есть много разных способов построить хорошую сауну, в зависимости от того, кого вы слушаете, но в Sauna HQ мы следуем традиционному финскому методу строительства саун.

Шаг 1. Постройте каркас сауны из дерева (не металла) в соответствии со стандартными нормами каркаса. Убедитесь, что шпильки размещены в каждом углу. Стандартный потолок внутри сауны должен быть 2100 мм.Обеспечьте необходимую вентиляцию сауны в зависимости от положения двери, типа каменки и расположения скамейки.

Шаг 2: Изолируйте каркас и потолок сауны. Мы предпочитаем использовать утеплитель из полиэстера, но не имеет большого значения, какой тип или класс изоляции используется.

Шаг 3: Оберните внутреннюю часть сауны алюминиевой фольгой серебристой стороной внутрь сауны. Мы делаем дополнительный шаг, заклеивая все стыки алюминиевой лентой.

Шаг 4: Заделайте стены и потолок сауны, чтобы создать очень важный воздушный барьер между пленкой и облицовкой сауны.Рейки также обеспечивают дополнительную опору для концов скамеек и настенных нагревателей для сауны.

Шаг 5: Оберните внутреннюю часть сауны выбранной хвойной древесиной. Завершите все внутренние углы бусинками для аккуратной чистой поверхности. Вырежьте вентиляционные отверстия по мере необходимости и протяните кабели освещения, питания нагревателя и датчика термостата по мере необходимости.

Шаг 6: Соберите скамейки для сауны и установите их на место. Наш метод состоит в том, чтобы построить подвесные скамейки, прикрепленные к подпоркам и использующие опорные ножки для пролетов более 2100 мм.Открытые скамейки всегда лучше подходят для использования в сауне, чем закрытые скамейки, ограничивающие поток воздуха.

Шаг 7: Повесьте дверь сауны и установите дверную фурнитуру. Двери сауны должны открываться наружу, и рекомендуется, чтобы в двери сауны было окно.

Шаг 8: Установите электрокаменку и освещение. Загрузите камни для сауны в электрокаменку и приготовьтесь к долгим часам отдыха.

Когда основные элементы сауны готовы, вы можете решить, хотите ли вы добавить дополнительные детали отделки, такие как спинки, заполнение скамейки, коврики из плотной доски и поручни для ограждения каменки.

Если вам нужна более подробная информация, относящаяся к вашему проекту, наши консультационные услуги доступны в магазине или в штаб-квартире Sauna, и мы можем подготовить пакет DIY Sauna Builders Package со всеми поставляемыми материалами для сауны вместе с подробными инструкциями по сборке, адаптированными для вашего проекта сауны.

Три способа биохакать сауну для большего тепла, лучшей детоксикации и улучшенного фитнеса.

ВНИМАНИЕ: все, что вы читаете в этом сообщении в блоге, технически аннулирует гарантию на вашу сауну, и с момента написания этой статьи я фактически приобрел новую сауну Clearlight Sanctuary (их последняя версия здесь), которая сильно нагревается, не производя грязи. электричество.Не требует биохаков. Наслаждаться!

Щелкните здесь, чтобы просмотреть полный текст этого эпизода подкаста.

Новая функция! Нажмите кнопку воспроизведения выше или нажмите здесь, чтобы бесплатно подписаться в iTunes и получить аудиоверсию этого сообщения. Дайте мне знать в разделе комментариев, если вы найдете эту функцию очень удобной.

Я буду первым, кто признает, что большую часть своей жизни я не совсем понимал разницу между «обычной» сауной и инфракрасной сауной.

Хотя я определенно рассказал о влажных и сухих саунах на вебинаре по акклиматизации жары для триатлона в США, и я подробно обсудил множество преимуществ теплового воздействия (от сухих саун до парных и тупых саун) в очень популярное интервью с доктором Рондой Патрик…

… до недавнего шоу «Разрушая мифы о детокс-терапии, инфракрасных саунах, мошенничестве со здоровьем и многом другом» я никогда особо не углублялся в концепцию инфракрасных саун в подкасте.

Но теперь, когда я провожу как минимум два, а, основываясь на результатах этого финского исследования долголетия, целых пять дней в неделю в инфракрасной сауне, я решил, что пора рассказать вам о том, что я ' m делаю с инфракрасным светом, почему и тремя способами биохакать вашу сауну для большего тепла, большего потоотделения и большей пользы.

———————————-

Почему следует использовать сауну с дальней инфракрасной подсветкой

Во-первых, вы должны знать, что эта статья на самом деле не собирается углубляться в подробности того, почему тепловая терапия и сауны полезны, потому что я уже подробно рассказывал об этом раньше.

Но прежде чем научиться биохакать сауну, - это , важно иметь общее представление о том, что такое инфракрасная сауна, и чем она отличается от сухих саун или парных, особенно если вы не прыгали на ней. сауны подножки пока нет.

По сути, инфракрасная сауна - это тип сауны, в которой используется свет для создания тепла . Эти сауны иногда также называют саунами в дальнем инфракрасном диапазоне, а «дальний» просто описывает, где инфракрасные волны попадают в световой спектр.

В традиционной «сухой сауне» используется тепло от камней или других нагревательных элементов для нагрева воздуха, который, в свою очередь, согревает ваше тело. Таким образом, сухая сауна должна полагаться только на косвенные средства нагрева: сначала конвекцию (воздушные потоки), а затем - теплопроводность (прямой контакт горячего воздуха с кожей), чтобы вызвать эффект нагрева.

Но поскольку инфракрасная сауна вместо этого полагается на свет, она может нагревать ваше тело напрямую без значительного нагревания воздуха вокруг вас, а световые волны инфракрасной сауны проникают глубоко (2-6 дюймов) в ваше тело, создавая тепловой эффект. Это позволяет активнее активировать потовые железы по сравнению с сухой сауной.Таким образом, инфракрасная сауна не чувствует себя такой же горячей, как сухая сауна, но вы потеете столько же или больше.

В книге «Помимо антибиотиков» доктор Майкл А. Шмидт объясняет преимущества немного более низкой температуры инфракрасной сауны следующим образом:

«Некоторые врачи используют сауны для стимуляции вывода токсинов из организма своих пациентов. Они обнаружили, что наиболее полезна сауна с более низкой температурой (105–130 ° F), которую следует принимать в течение более длительного времени. Эти низкие температуры стимулируют жирный пот, который выводит токсины, хранящиеся в жире, в отличие от высокотемпературной сауны, которая способствует потоотделению.”

Интересно, что дальние инфракрасные лучи, которые вы получаете в инфракрасной сауне, состоят из волн аналогичной длины, которые естественным образом излучаются человеческим телом (да, ваше тело излучает собственное световое излучение). Это одно из возможных объяснений того, почему многие люди чувствуют себя настолько энергично обновленными и сбалансированными от контакта с дальними инфракрасными волнами в инфракрасной сауне по сравнению с ощущением «истощения и обезвоживания» после посещения сухой сауны. Тесты показали, что выходная энергия в инфракрасной сауне настолько близка к инфракрасному излучению вашего тела, что вы поглощаете до 93% длинных инфракрасных волн, которые достигают вашей кожи.

Так как же сауна в дальнем инфракрасном диапазоне на самом деле генерирует тепло и невидимый свет?

В саунах с дальним инфракрасным диапазоном обычно используется угольный или керамический обогреватель, который не нагревается докрасна, как нагревательные элементы в обычной сухой сауне, а вместо этого излучает невидимое тепло в дальнем инфракрасном диапазоне. Это тот же тип тепла, что и от солнца, но без каких-либо эффектов солнечной радиации. В течение многих лет многие люди в сообществе альтернативного здравоохранения клялись, что используют инфракрасные тепловые лампы в качестве источника тепла в дальней инфракрасной области, но эти лампы могут быть громоздкими, они могут сильно нагреваться на ощупь, и их может быть трудно поддерживать на постоянной основе. температура по сравнению с инфракрасной сауной.

Таким образом, инфракрасная сауна похожа на крошечный солнечный свет с регулируемой температурой внутри закрытого помещения без УФ-излучения.

В инфракрасной сауне только 20 процентов энергии света используется для нагрева воздуха, а остальная часть энергии используется для нагрева тела. Температура внутри типичной инфракрасной сауны регулируется и составляет в среднем от 100 ° F до 140 ° F, в зависимости от того, как долго вы прогреваете сауну перед тем, как войти в нее, и какую температуру вы устанавливаете.Многие люди на самом деле находят более низкий уровень тепла в инфракрасном диапазоне более комфортным, чем в сухой сауне. Но хотя температура немного ниже, в инфракрасной сауне все равно много пота, поэтому они так популярны для детоксикации. Тем не менее, типичная инфракрасная сауна все еще недостаточно горячая для меня, потому что я здесь не только для детоксикации, но и для выработки уймы белков теплового шока, устойчивости к стрессу и сердечно-сосудистого кровотока, так что вы ' Я скоро узнаю, что мне делать с потребностью в дополнительном тепле.

Так действительно ли все работает?

Как сообщает клиника Mayo Clinic, в нескольких исследованиях рассматривалось использование инфракрасных саун для лечения хронических проблем со здоровьем, таких как высокое кровяное давление, застойная сердечная недостаточность и ревматоидный артрит, и эти исследования действительно обнаружили некоторые доказательства их пользы. Для спортсменов, пользующихся сауной после тренировки, эти преимущества могут быть такими же мощными, как и запрещенные препараты для повышения работоспособности.

Не сообщалось о каких-либо побочных эффектах инфракрасной сауны, и до того, как я недавно начал использовать инфракрасную сауну, я уже использовал инфракрасную терапию с нагревательным ковриком под названием «Биомат» в течение последних двух лет.Но даже несмотря на то, что Biomat предлагает вам расслабляющую теплую поверхность, на которой можно свернуться калачиком для чего-то вроде успокаивающего дневного сна, он не сравнится с сауной с биохакингом, которую вы собираетесь открыть.

——————————-

Проблема инфракрасных саун

К сожалению, для большинства людей проблема инфракрасной сауны заключается не в более низком уровне тепла. Наоборот, это тот факт, что большинство инфракрасных саун представляют собой концентрированные теплицы, заполненные электромагнитными полями (ЭМП), что в основном превращает то, что должно быть детоксикацией и продлевает жизнь, в эквивалент пребывания в микроволновой печи или пребывания внутри гигантского Wi-Fi. маршрутизатор, оставляющий вас с повреждением клеток, мозговым туманом и воспалением после посещения сауны.

Вы, наверное, слышали об ЭМП раньше, но вот небольшое напоминание: ЭДС - это энергетические волны с частотами ниже 300 герц или циклов в секунду. Если вы не живете на нетронутой вершине горы Гималаев, электромагнитные поля, с которыми вы, вероятно, сталкиваетесь ежедневно, исходят от таких вещей, как линии электропередач, радары и микроволновые башни, телевизионные и компьютерные экраны, двигатели, люминесцентные лампы, микроволновые печи, сотовые телефоны, электрические одеяла, домашняя проводка. и сотни других распространенных электрических устройств.Для получения более подробной информации о распространенных экологических ЭМП, скрывающихся в вашем доме и офисе, а также практических инструкций о том, как их смягчить, я рекомендую вам ознакомиться с моей книгой «Как провести биохакинг в идеальном здоровом доме».

В любом случае, вредные последствия для здоровья, связанные с ЭМП, включают:

  • Потеря памяти
  • Депрессия
  • Потеря энергии
  • Раздражительность
  • Неспособность сконцентрироваться
  • Ослабленная иммунная система
  • Хроническая усталость
  • Головные боли

Если вы хотите исследовать это самостоятельно, ниже приведены ссылки на дополнительную информацию о влиянии ЭМП:

1) Информационный бюллетень Центра по контролю за заболеваниями США об ЭМП
2) Всемирная организация здравоохранения - Международный проект по ЭМП
3) Волновод
4) Хорошая статья Mercola по ЭМП
5) Общая информация о ЭМП
6) Предупреждение журнала EMF относительно уровней электромагнитного поля и использования мобильного телефона

Также, вот отрывок из книги Питера Асмуса «Введение в энергетику в Калифорнии»:

«Помните, когда людей, которые говорили о сигаретах, вызывающих рак, высмеивали как чокнутых паникеров? (Если вы это помните, вам по крайней мере 55 лет!) Сегодня люди, которые утверждают, что может быть, не говоря уже о том, что риск, связанный с использованием сотового телефона, рассматриваются как немного странные.Что ж, мужчина Мальборо умер от рака легких, и, похоже, появляется все больше информации, позволяющей предположить, что человек из Nokia, возможно, обременен слабоумием или болезнью Альцгеймера (среди прочего) за эту привилегию!

Рассмотрим следующие результаты:
• 3% населения могут иметь серьезные реакции на электромагнитные поля (ЭМП), которые, по мнению некоторых, сокращают продолжительность жизни.
• Молодые люди, которые начинают пользоваться мобильными телефонами в возрасте до 20 лет, имеют пятикратное увеличение риска рака мозга.
• До одной трети населения может страдать от гиперчувствительности к электричеству в результате воздействия ЭМП ».

И, наконец, в качестве полного руководства по ЭМП я бы порекомендовал книгу «Zapped: Почему ваш сотовый телефон не должен быть вашим будильником и 1268 способов перехитрить опасность электронного загрязнения».

В любом случае, это можно коснуться для создания инфракрасного света без , также генерирующего ЭДС. Как я уже упоминал в подкасте, это причина того, что инфракрасный Biomat, который я использую, оснащен встроенным блокатором ЭМП между розеткой и контроллером.И я бы ни на что не согласился на инфракрасную сауну.

Итак, для моей личной инфракрасной сауны я выбрал модель, которая имеет тип нагревателя под названием «True Wave II», который содержит инфракрасный нагреватель на углеродной основе практически без ЭМП. Он сделан компанией Clearlight с использованием производственного процесса, который позволяет им нейтрализовать ЭМП до уровней, которые практически невозможно обнаружить.

С помощью сверхчувствительного оборудования для проверки ЭМП все нагреватели True Wave внутри сауны Clearlight проверяются на предмет обеспечения низких и безопасных уровней ЭМП.ЭДС измеряется в миллигаусс (мГ), и при измерении гауссметром (простой метод, который я описываю здесь) ваше воздействие ЭДС не должно превышать 3 миллигаусс. Этот уровень основан на рекомендациях как EPA (Агентства по охране окружающей среды США), так и шведских стандартов для электромагнитных полей.

Теперь мне не очень комфортно даже приближаться к 3мГ, поэтому я был очень рад узнать, что уровни ЭДС, измеренные внутри моей инфракрасной сауны Clearlight вокруг моего сидячего положения, составляют почти 0 мгГ.Если я использую измеритель ЭДС Tri-Field и измеряю непосредственно поверх нагревателей (а я определенно не сижу на них!), У нагревателей средний выход ЭДС составляет около 2,5 мГс. Это по сравнению с более чем 100 мг для других углеродных обогревателей в стандартных инфракрасных саунах.

Вы можете увидеть ниже испытание, проведенное лабораторией ЭМП «VitaTech Electromagnetics». Довольно шокирует, насколько высок уровень ЭМП в некоторых саунах. Вы можете загрузить полный отчет об испытаниях в формате .pdf с сайта VitaTech, щелкнув здесь.Приведенные ниже показания ЭДС измеряются непосредственно на каменке, и, опять же, важно понимать, что там, где вы сидите в сауне, уровни практически равны нулю, поскольку вы не сидите на каменке.

Поскольку я люблю двигаться, заниматься спортом, заниматься бикрам-йогой и даже иногда таскать в сауну велотренажер или гирю, я выбрал модель Clearlight «Модель Sanctuary Y», которая является единственной комбинированной персональной комнатой для горячей йоги. и инфракрасная сауна доступна на рынке.Вы можете уйти на двух 35-дюймовых скамьях и у вас есть ультрасовременная инфракрасная сауна полного спектра для отдыха и чтения, или вы можете убрать скамейки и иметь свой собственный кабинет горячей йоги со встроенным подогреваемым ковриком для йоги. пол. Несмотря на то, что уровни ЭДС минимальны, система обогрева True Wave Full Spectrum в Clearlight обеспечивает более чем в 20 раз мощность любой другой инфракрасной сауны, но мне все равно этого недостаточно, поэтому я расскажу вам о своих хитростях. момент.

В любом случае, прежде чем мы продолжим, вот как получить большую скидку в том же месте, где я купил сауну Clearlight:

Наконец, Clearlight Saunas (сауна, которую я лично использую, является их моделью йоги «Святилище Y») написала мне на этой неделе, и они предлагают, если вы щелкните здесь, чтобы заказать сауну и использовать код BEN, или позвоните по номеру 800.317.5070 и укажите код BEN, чтобы получить дополнительную скидку на покупку сауны.

Хорошо, давайте резюмируем то, что мы знаем на данный момент.

1) Инфракрасные сауны - отличный способ согреть тело «изнутри», что дает не только тепло и потоотделение, но и детоксикацию.

2) Большинство инфракрасных саун являются концентрированными источниками ЭМП, поэтому я использую бренд Clearlight с низким ЭМП.

3) Моя сауна все еще недостаточно горячая для моих личных предпочтений.

А теперь пора перейти к интересным вещам: трем способам биохакинга в сауне. Здесь все становится по-настоящему интересным.

————————————

Сауна Биохак №1. Взломайте сауну горячее

Несмотря на то, что сауны в дальнем инфракрасном диапазоне чертовски хорошо нагревают вас «изнутри наружу» и производят последующий эффект детоксикации, есть одна проблема: даже в инфракрасной сауне вы потеете быстрее, чем в сухой сауне, и вы будут продолжать потоотделение в течение более длительного периода времени, инфракрасные сауны просто не нагреваются так жарко, как традиционная сухая сауна.

Большая часть тепла уходит из сауны, поднимаясь и уходя через потолок. И я не знаю, как вы, но я определенно не хочу упускать из виду многие положительные физиологические реакции на дискомфортную жару, такие как выработка белков теплового шока и устойчивость к стрессу, выработка оксида азота и улучшение крови. поток, увеличение сердечно-сосудистой системы, увеличение нейротрофического фактора мозга и все другие крутые (или горячие?) вещи, которые я обсуждаю в эпизоде ​​моего подкаста с доктором.Ронда Патрик «Все, что вам нужно знать о том, как использовать тепловое воздействие для повышения производительности, сжигания жира, набора мышц и улучшения мышления».

Итак, вы собираетесь узнать, как повысить температуру в сауне на 10 градусов и сэкономить много электроэнергии в качестве бонуса.

Важно понимать, что большая часть тепла уходит из инфракрасной сауны, поднимаясь и уходя через потолок. Самый важный первый шаг, который вы можете сделать при биохакинге инфракрасной сауны, - это утеплить потолок.Мой друг Бретт, коллега-биохакер, который первым придумал эту идею, измерил температуру своей инфракрасной сауны и объем своего потоотделения во время типичного сеанса сауны и обнаружил, что после изоляции с помощью техники, которую вы собираетесь изучить, он получил десять дополнительных по Фаренгейту и почти на 30% больше пота!

Инструкция по утеплению потолка сауны:

Шаг 1: Снимите фанеру с верхней части сауны. Измерьте расстояние от верха сауны до низа фанеры.Это определит максимальное количество изоляционной плиты, которую вы можете использовать для замены фанеры. Некоторые люди изолируют его еще толще и полностью оставляют фанеру без покрытия, но это может снизить эстетическую привлекательность красивого фанерного потолка, поэтому мы сами решаем, какую толщину вы хотите использовать с изоляцией.

Шаг 2: После того, как вы определите желаемую глубину изоляции, отправляйтесь в местный магазин оборудования или строительных материалов и получите лист пенопласта с самым высоким значением R, который вы можете найти для этой толщины.Если вы сделаете один слой, у листа 4 на 8 легко будет достаточно объема, чтобы утеплить любую сауну. Вы можете обнаружить, что два слоя тонкой доски подходят лучше или дают лучшее значение R. Также приобретите хороший рулон качественной клейкой ленты. Вам понадобится острый длинный и жесткий кухонный нож и прямой край, чтобы разрезать и пометить пенопласт. Некоторые небольшие металлические скобы также могут быть удобны для удержания проводов на месте, но в них нет необходимости. Также могут оказаться полезными рулон ленты и шурупы или гвозди.

Шаг 3: Измерьте самые большие открытые участки крыши сауны и отрежьте пенопласты, чтобы они поместились в самых больших пространствах.Чтобы разрезать пенопласт, просто отметьте его прямым краем и ручкой, а затем вырежьте отмеченный участок кухонным ножом. Конечно, лучше сделать пенопласт слишком большим, чем слишком маленьким, так как вы всегда можете отрезать еще немного позже, если вам нужно. Обязательно отметьте, где находятся вентиляционные отверстия на крыше сауны, и убедитесь, что вы планируете держать их чистыми, когда вы поднимаете пенопласт, или просверливаете или вырезаете отверстия в пенопласте, чтобы они соответствовали расположению вентиляционных отверстий. Также переместите все провода к краям верха сауны, а затем при необходимости закрепите их скобами или скотчем.

Шаг 4: Сделайте отверстия в пенопласте для термостата, вентиляционных отверстий, динамиков и освещения (если они есть в вашей инфракрасной сауне). Вот простой способ сделать это: сделайте петлю из ленты клейкой стороной наружу и прикрепите ленту в тех местах потолка, которые вам нужно открыть, например, над вентиляционным отверстием. Затем поместите пенопласт на потолок, и лента приклеится к доске. Затем удалите доску, и теперь вы знаете, где вырезать на доске! Если у вас есть звуковая система в сауне, лента не будет слишком хорошо прилипать к динамикам, поэтому для динамиков вы можете прикрепить винты по периметру магнита вверх.Затем прижмите доску к этим участкам, и винты войдут в пенопласт. Затем вы просто вырезаете круг в пенопласте и вырезаете примерно необходимую глубину. Я бы не стал резать полностью, так как это может позволить поток воздуха и потерю тепла. Вам просто нужно, чтобы он был достаточно тонким, чтобы звук динамика мог проходить. Что касается ламп, вы захотите проверить, светодиодные они или лампы накаливания. Если они светодиодные, то можно вырезать небольшую полость, и все будет нормально. Если лампы накаливания или люминесцентные, вы захотите сделать соответствующее отверстие для охлаждения света.Следите за тем, чтобы не изолировать верхнюю часть механизма управления, который обычно представляет собой коробку из нержавеющей стали в верхней части сауны.

Шаг 5: После размещения больших кусков пенопласта выполните тот же процесс и заполните меньшие области на потолке небольшими кусками пенопласта. Заклейте изолентой все швы, замените фанерный верх, убедитесь, что все вентиляционные отверстия свободны, затем заклейте изолентой периметр и швы фанерного верха.

Стрела. Теперь у вас есть суперэффективная сауна, которая быстро нагревается и позволяет создавать намного больше тепла и пота.Вот несколько фотографий моей сауны с термобиохакингом:

Крыша… с использованием некоторых основных 10-фунтовых утяжелителей для удержания изоляции…

Другой вид на крышу…

Крупный план крыши и то, как изоляция немного обрезана, чтобы соответствовать сайдингу…

Пробка, помещенная во внутреннее отверстие рядом с динамиком для удержания тепла…

Как сауна в моем домашнем спортзале…

———————————–

Сауна Биохак №2.Добавить дополнительные нагреватели

Хорошо, теперь потолок сауны утеплен. Это значительно повысит уровень тепла. Я должен подчеркнуть, что в саунах Clearlight есть отличные обогреватели с низким ЭДС и они довольно горячие, но я также понимаю, что некоторые из моих читателей действительно мазохистские ниндзя, взламывающие тепло, и, возможно, захотят по-настоящему сильно попотеть.

Но я обнаружил, что хочу, чтобы моя сауна стала еще теплее. Возможно, я обожаю наказание, возможно, я слишком привык к жаре из-за всех моих гонок в экстремальной жаре таких мест, как Гавайи и Таиланд, или, возможно, в моем теле просто много белков теплового шока и хорошее охлаждение сердечно-сосудистой системы. механизмы, но мне очень нравится моя сауна, очень горячая.

Опять же, я мог бы просто использовать очень горячую сухую сауну , но я все равно упустил бы все преимущества инфракрасного излучения, и я хочу получить лучшее из обоих миров.

Итак, вот следующий шаг, который я сделал, чтобы сделать мою сауну еще горячее: Я добавил в сауну две каменки по 2000 Вт.

Теперь, прежде чем вы поспешите найти в Google лучшую цену на обогреватели, вы должны знать, что, как и большинство инфракрасных саун, большинство обогревателей, как известно, являются раздражающими источниками ЭМП.Мой друг Бретт, парень, о котором я упоминал ранее, который первым придумал мне утеплить мою сауну, на самом деле купил несколько различных обогревателей и проверил их все на ЭМП. Он обнаружил, что обогреватель Delonghi HVY1030 является доступным по цене и имеет очень низкое ЭДС. Но проблема в том, что обогреватель отключается при температуре около 120 градусов, поэтому он полезен только для предварительного нагрева вашей сауны (помогая ей нагреваться быстрее, если вы хотите ускорить процесс предварительного нагрева).

Ни один обогреватель, который мы с Бреттом не нашли, не имеет этой надоедливой функции отключения при высокой температуре.Вероятно, это какое-то дурацкое постановление о пожарной безопасности или что-то в этом роде.

Но можно мыслить нестандартно…

… и здесь появляется переносная горелка для плиты. Да, горелка для плиты обычно используется для приготовления пищи, но переносные горелки для печи также не имеют высокотемпературных выключателей, и они выделяют много тепла . Прежде чем выбирать портативную горелку для печи, я бы порекомендовал вам сначала проверить свой выключатель, чтобы увидеть, насколько сильной вы можете получить горелку. Если у вас есть выключатель на 15 А, то горелка на плите может иметь мощность 1500 Вт, а если у вас есть выключатель на 20 А, то вы можете увеличить мощность на 2000 Вт.Чтобы проверить свои усилители выключателя (если на вашем выключателе нет маркировки), вы можете просто вызвать местного электрика, или вы можете перегрузить цепь с помощью пары обогревателей или фенов и посмотреть, какой выключатель сработает. Или вы можете использовать этот немного более точный метод для измерения силы тока ваших автоматических выключателей.

Итак, какие портативные обогреватели для печных горелок я нашел лучшими?

Для хороших чугунных 1500 Вт я рекомендую Broil King PCR-1B. Тот факт, что эта горелка чугунная, означает, что она очень тяжелая, что дает вам некоторую степень безопасности, поскольку она не может легко опрокинуться.А если вы хотите увеличить мощность до 2000 Вт, то вам понадобятся две 1000-ваттные конфорки MaxiMatic ESB-301F Elite Cuisine с одинарной подачей мощности.

Для дополнительной безопасности и во избежание смещения или опрокидывания обогревателей необходимо создать прочное основание для горелки печи. Для этого вы можете прикрепить горелку (и) к толстому и тяжелому куску дерева, например, короткому 2 × 12 или куску фанеры. Я бы порекомендовал вам также создать защитный барьер поверх конфорок. Вы можете сделать это, обернув конфорку толстой проволокой, например проволочной сеткой, поверх конфорки и на пару дюймов по бокам.Затем вы можете прикрепить проволочную сетку к деревянной основе. И ради Пита: если у вас есть маленькие дети, которые бегают вокруг, всегда знайте, где эти горелки и дети, если вам не нужны бесплатные горячие фирменные татуировки для своих молодых.

Будут ли эти печные горелки немного тушить ЭДС?

В конечном счете, да. Но важно знать об ЭМП, что они подчиняются закону обратных квадратов, что, проще говоря, означает, что величина ЭДС очень быстро уменьшается по мере увеличения расстояния от ЭДС.Вот почему воздушные линии электропередач высокого напряжения дадут вам гораздо меньше ЭМП, чем электрическое одеяло очень низкого напряжения, поскольку одеяло находится очень близко, а линии электропередач находятся далеко.

Например, когда я тестировал свою портативную горелку для плиты, мне нужно было находиться на расстоянии 12 дюймов, чтобы достичь уровня ниже 2 миллигаусс, что является полностью безопасным приемлемым уровнем ЭДС. Поэтому, если вы устанавливаете в сауну переносные печные горелки или обогреватели, просто убедитесь, что вы находитесь на расстоянии примерно 30 см от них, что довольно легко сделать.

———————————–

Сауна Биохак №3. Детокс с ниацином

Детоксикация - это тема, которую я уже много раз освещал в других статьях, и, вероятно, лучшими ресурсами для вас в этом отношении являются эпизоды Get-Fit Guy «Является ли детоксикация мифом?» и «Как вывести токсины из печени и почек». Мой друг Бретт (тот самый парень, о котором я уже упоминал дважды, который придумал, как взломать свою сауну и познакомил меня с вышеперечисленными стратегиями), также провел последние 20 лет, экспериментируя со стратегиями детоксикации от травяного чая до колоний и клизм, и проводит детокс в сауне с группой ниацина на Facebook.

Я никогда не слышал об этой конкретной стратегии ниацина + сауны, но несколько недель назад Бретт прислал мне очень интересный анекдот:

«Около 8 лет назад я обнаружил книгу под названием« Чистое тело, ясный разум »Л. Рона Хаббарда. Книга была написана много десятилетий назад, и цель книги заключалась в том, чтобы научить читателя выводить токсины от употребления наркотиков, используя сауну в течение длительного времени в сочетании с ниацином и другими специальными добавками. Отличительной особенностью этой книги является то, что в ней были фактические исследования и данные, подтверждающие ее утверждения, а также многочисленные свидетельства того, что высокие уровни токсинов в крови резко снижаются с помощью этого протокола и продолжают снижаться в течение нескольких недель после завершения протокола. .

Затем я узнал, что большинство экспертов по детоксикации, от доктора Ю до Дэвида Рута, говорят, что протокол Хаббарда является наиболее эффективным протоколом детоксикации. Период. Он настолько эффективен, что правительство недавно профинансировало исследование ветеринаров, выполняющих этот протокол.

Основная идея протокола заключается в следующем: высокие дозы ниацина вызывают липолиз или разрыв жировых клеток (то же самое происходит при очень быстрой потере веса). Этот разрыв - то, что высвобождает токсины из жировых клеток (вы можете точно прочитать, как весь этот процесс работает в моей статье «Вызывает ли потеря жира выброс токсинов?»).Часть протокола, которую выполняет бег / упражнения (о которой вы узнаете через секунду), увеличивает кровообращение, особенно в лимфатической системе, где переносятся жировые клетки. Затем при потоотделении в сауне эти токсины выводятся через основной и самый большой орган детоксикации тела - кожу. Позже с калом выводится еще больше токсинов. Добавки, которые вы принимаете во время протокола, в первую очередь предназначены для восполнения потерянных минералов, электролитов и жиров, а также для поглощения мобилизованных токсинов в желудочно-кишечном тракте.

Я дам краткую версию протокола в следующих параграфах, но сначала сделаю большое предупреждение: не делайте этот протокол без полного и всестороннего понимания его. Если вы мобилизуете большое количество токсинов и не включите полностью все другие аспекты протокола, вы будете страдать от гипертоксемии. Итак, чтобы получить полное представление о протоколе, вам нужно прочитать книгу Л. Рона Хаббарда «Чистое тело, ясный разум». Вы должны получить дату авторского права на книгу 2002 или 1990 года и Bookfinder.com поможет вам получить подержанный экземпляр по очень доступной цене (новые издания книги слишком упрощены и не имеют важной ценной информации).

Срок действия протокола составляет около 30 дней, но его можно настроить в соответствии с вашим графиком. Продолжительность сауны напрямую зависит от вашей токсичности. Если вы ведете здоровый образ жизни в течение длительного времени (например, десять или более лет), вам необходимо сократить время посещения сауны. Если вы подвергались воздействию химикатов, придерживались стандартной американской диеты и принимали какие-либо легальные или незаконные наркотики, вам необходимо увеличить продолжительность сауны.”

Бретт затем продолжил объяснение этого основного протокола:

«Во-первых, нагрейте сауну задолго до того, как отправиться на пробежку. Вы хотите, чтобы он запекся горячим. Я сделал лучшую сауну для дальнего доступа (Clearlight), и я до сих пор утеплел потолок и поставил в нее обогреватель, чтобы было еще жарче. Кроме того, я закрыл пробкой отверстие, где находятся термостаты, чтобы нагреватели оставались включенными все время. Из-за этого я купил отдельный термометр для контроля температуры.Эти шаги резко увеличили объем моего потоотделения.

Затем примите высокую дозу ниацина прямо перед пробежкой. График дозирования есть в книге. Следуй за ним. Затем сделайте пробежку 20-30 минут. Если вы не можете бегать, катайтесь на велосипеде, используйте эллиптический тренажер, прыгайте на мини-батуте и т. Д. Основная цель - повысить тепло тела и увеличить лимфо- и кровоток. Я также снова включаю таймер сауны, чтобы убедиться, что он все еще нагревается, когда я бегу. Для упражнения я рекомендую одеться как можно теплее, чтобы повысить температуру тела.Когда я это сделал, я сильно потел в сауне.

Затем сойдите в сауну и оставайтесь в ней столько, сколько сможете. Для большинства людей работает около часа, в зависимости от токсичности: чем токсичнее, тем больше времени, менее токсично, тем меньше времени.

Наконец, охладитесь теплым или холодным душем, затем примите соответствующие дозы минералов, электролитов, жиров и масел, как описано в книге.

Повторять ежедневно в течение 30 дней.

Когда вы закончите, вы избавитесь от токсинов на годы, и вы получите огромную пользу во многих отношениях от этого протокола. Этот протокол обычно проводят профессионалы. Если вы решите сделать это без присмотра, вам необходимо иметь полное знание протокола и доступ к другим пользователям для получения поддержки и вопросов и ответов. У меня есть группа поддержки в Facebook под названием «Детокс в сауне с ниацином».

Оказывается, доктор Джозеф Меркола недавно узнал об этом протоколе.Этот парень слышал обо всех существующих методах детоксикации и был шокирован и поражен. Посмотрите его реакцию на видео ниже. Он длится всего 3 минуты, но он даст вам представление о действенности программы от одного из самых надежных экспертов в области естественного здоровья в Интернете.

Идея сочетания ниацина, упражнений и тепла заключается в том, что ниацин и тепло вызывают «восстановительный липолиз», что означает, что ниацин сначала пытается предотвратить липолиз, а затем через один-два часа он восстанавливается и приводит к массивному липолизу. высвобождение триглицеридов жировыми клетками и одновременно высвобождение токсичных химикатов, таких как BPA, PCB, побочные продукты фармацевтики и т. д.У Clearlight есть очень полезный файл .pdf, который вы можете скачать здесь, в котором излагается больше научных данных, лежащих в основе детоксикации, и их собственный протокол сеанса сауны Clearlight.

Вот в чем дело: я не веду очень токсичный образ жизни. И я не видел уже более десяти лет. Таким образом, я не использовал точный протокол, описанный выше, как таковой, а вместо этого упростил следующие шаги:

1. Я модифицировал свою сауну, используя как изоляцию, так и горелку, которую вы узнали ранее в этой статье. Я должен подчеркнуть, что печные горелки не совсем необходимы, потому что сауна сама по себе довольно горячая, и вы можете вообще отказаться от печных горелок, если у вас есть дети.

2. Я прочитал книгу «Чистое тело, ясный разум» и в течение 30 дней следил за графиком дозировки ниацина перед тренировкой перед сауной. Я использовал эту форму ниацина, и у меня получилось: 500 мг на 1-й неделе, 1000 мг на 2-й неделе, 2000 мг на 3-й неделе, 3000 мг на 4-й неделе. Я выбрал Thorne Niasafe, потому что это более безопасная форма ниацина, называемая «гексаниацинат инозита». Это важно, потому что побочные эффекты высоких доз ниацина варьируются от покраснения кожи и зуда до токсичности для печени и нарушения толерантности к глюкозе.Я не принимал никаких других добавок, указанных в книге, потому что я уже получаю много полезных жиров и масел и принимаю комплекс хелатных минералов и поливитаминов.

3. На протяжении всего протокола я использовал следующую простую стратегию сауна + упражнения: после самой тяжелой тренировки за день я сидел, читал, растягивался, занимался йогой и катался с пеной в сауне в течение 30-45 минут, в зависимости от на мое доступное количество времени. Это может показаться большим отрезком времени, но чтобы максимизировать продуктивность, я просто сохранил все свое чтение, растяжку, катание с пеной и йогу на время, проведенное в сауне.

Хотя я не измерял объем пота, количество пота, льющегося с моей кожи, затмевает любой «нормальный» сеанс сухой сауны, который я когда-либо делал. Я уже ем много жиров и масел, но добавлял много порошка электролита в воду, которую потреблял после каждого сеанса, а также большое количество воды и щедрые порции морской соли за ужином.

Хотя мои глазные яблоки буквально кажутся такими, как будто они вот-вот выскочат из моей головы во время этих сеансов, как только я принимаю холодный душ после сеанса, я чувствую себя совершенно потрясающе.Опять же, я не уверен, сколько токсинов я выбросил во время начальной 30-дневной фазы приема ниацина, так как я не очень «токсичен», но в течение остальной части дня после посещения сауны я заметил заметные улучшения. по тону кожи, ясности мысли, спокойствию и сосредоточенности.

И хотя теперь, когда я закончил 30-дневный протокол и больше не выполняю ежедневный протокол сауны с ниацином, я все еще использую сауну почти каждый день. Вы, наверное, могли бы сказать, что теперь я официально пристрастился к термотерапии.И да, мне известно о принадлежности Л. Рона Хаббарда, и я не являюсь членом Церкви Саентологии. Я просто люблю принимать ниацин и делать качели с гирями в сауне.

———————————–

Сводка

Вот и все! Что вы думаете?

Планируете ли вы использовать какие-либо из этих биохаков для сауны? Оставляйте свои комментарии, мысли и отзывы ниже.

Если вам нужна сауна Clearlight - та же, что и я, и тот же Алекс Таррис, который мы обсуждали в серии «Разрушая мифы о детокс-терапии, инфракрасных саунах, мошенничестве со здоровьем и многом другом».Вы можете щелкнуть здесь, чтобы получить сауну непосредственно в Clearlight (используйте код «BEN», который дает вам скидку в 450 долларов по обычной цене, бесплатную доставку (550 долларов) и бесплатную эргономичную спинку (рег. 70 долларов)). Или позвоните по телефону 800.317.5070 и сообщите им. хочешь «Особого Бена Гринфилда» - тебя подключат).

Если вы находитесь в Великобритании, вы также можете использовать здесь код BEN и получить бесплатную доставку. Или используйте тот же код в Германии, когда поедете сюда. Вы также можете посетить любой из этих веб-сайтов, позвонить в UK Clearlight или UK Germany, упомянуть имя Бен Гринфилд и получить те же льготы: бесплатную доставку и дополнительную спинку.

Да, и ниже приведены некоторые причудливые фотографии экстерьера и интерьера, а также точные характеристики и особенности модели Clearlight Sanctuary Y, которую я лично использую. Вы заметите, что в спецификациях указано, что потолок включает в себя то, что называется «цветотерапией», также известной как «хромотерапия». Я даже не использовал эту концепцию в этой статье, но я работаю над статьей об этой функции хромотерапии и для вас. Это очень удобная и полезная функция для фиксации и выравнивания циклов сна, биохакинга циркадных ритмов и т. Д..

Наслаждайтесь, а любые вопросы или мысли оставляйте в разделе комментариев.


Задать вопрос Бену о подкасте


Комплект для сауны, каменка, сауна, модульная сауна

Сауна Советы по предварительному планированию | Верный Использование космоса | Сауна Дверь | Важность Душа | Вентиляция
Высота потолка | Панели Finlandia | Настил Финляндия | Скамейки | Характеристики Подрядчикам

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ ГЕНЕРАЛЬНОГО ПОДРЯДЧИКА:

Обрамление стен и потолка должно быть из сухой пихты Дугласа, строительной категории №1 или 2, 16 "центр. Используйте плиты, обработанные давлением (против бетона). Для металлических стоек выровняйте комнату с фанерой 5/8" или нанесите деревянные гвоздевые полоски 1x2 на гипсокартон 5/8 ".

Потолок должен составлять 7 футов 0 дюймов от готового пола до нижней части балок потолка (16 дюймов в центре). Если требуется более высокий потолок, не делайте потолок выше 8 футов 0 дюймов, иначе нагревание на уровне скамейки будет неэффективным для правильного купания.

Дверь должна иметь шероховатость размером 26 x 82 дюйма и открываться.Незаконченную дверь сауны необходимо обработать на рабочем месте прозрачным герметиком для древесины. Примерный размер двери ADA составляет 38 1/2 ”x 82” (при необходимости).

Изоляция стен и потолка должна быть из стекловолокна R13 (R19, если используется каркас 2x6). Допускаются оба типа изоляции, облицованной необработанной бумагой или крафт-бумагой.

Гипсокартон для внутренней части сауны должен быть 5/8 "брандмауэром (при необходимости). Предпочтительный метод - прикрепить деревянную обшивку сауны непосредственно к деревянному каркасу.Проверьте местные строительные нормы и правила в вашем районе, чтобы определить, нужно ли устанавливать гипсокартон внутри сауны.

Добавленная пароизоляция должна быть из строительной фольги типа C поверх изоляции (или гипсокартона) для всех стен и потолка. Пленка - последний слой перед установкой вагонки.

Полы должны иметь твердое водонепроницаемое покрытие, например бетон, керамическую плитку или прочный бесшовный винил.

Трап для пола рекомендуется для нового строительства и необходим для коммерческих и общественных саун.

Наружные стены должны быть из гипсокартона, панелей, плитки и т. Д., А внешняя окраска, отделка дверей и т. Д. Должны выполняться другими.

Пожарный спринклер требуется для большинства больших коммерческих саун и некоторых крупных жилых домов (см. Местные строительные нормы и правила). Если необходим пожарный спринклер , спринклерная головка должна быть настроена на 275 ° F или выше и не должна располагаться непосредственно над нагревателем сауны.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ ЭЛЕКТРИЧЕСКОГО ПОДРЯДЧИКА:

(Должен быть лицензирован и связан)

Пример для настенных регуляторов сауны, обогревателя и комнатного (-ых) освещения (ей) - должен соответствовать электрической схеме Finlandia (поставляется с блоком управления или в блоке обогревателя)

Подключение элементов управления, обогревателя и освещения должно выполняться в соответствии с электрической схемой Finlandia. Оставьте около 3 футов провода в том месте, где он выходит из стены и входит в сауну.Для подключения к нагревателю используется герметичный гибкий канал. Используйте ТОЛЬКО МЕДНЫЕ ПРОВОДА.


ФИНЛЯНДИЯ ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ ПОДРЯДЧИКА САУНЫ:

Стены и потолок должны быть 1 "x 4" отборных, сертифицированных, высушенных в печи (содержание влаги не более 11%) T&G, v-образное соединение, прозрачное 1 "x 4" Western Red Cedar, прозрачное 1 "x 4" Redwood , чистый 1 "x 4" Аляскинский желтый кедр или чистый 1 "x 4" западная тсуга. Все доски должны быть скреплены глухими гвоздями 5p, оцинкованными горячим способом, или скреплены механическими скобами с помощью гальванизированных скоб длиной 1 1/2 дюйма и кронштейна 1/4 дюйма.

Следующие спецификации должны включать и соответствовать одному из четырех выбранных выше видов древесины:

Стенды должны быть прозрачными, высушенными в печи S4S, столешницы 2 "x 2" с шагом 3/8 "и облицовкой 2" x 4 " ; склеены и скреплены открытыми гвоздями с потайной головкой. Верхняя часть скамейки должна быть закреплена снизу, чтобы исключить открытый металл.

Дверь должна быть FGD 2 '0 "x 6' 8" рельсов из пихты Дугласа и прозрачного герметичного двойного стекла, закаленное (16 "x 60") с кожухом, косяком и порогом из тсуги.Дверь без отделки (требует обработки на стройплощадке).

Дверная фурнитура должна состоять из (3) хромированных стыковых петель размером 4 x 4 дюйма, хромированной роликовой защелки и (2) деревянных дверных петель.

Вентиляционные отверстия должны иметь (2) решетки V10 размером 4 x 10 дюймов для размещения на верхней и нижней стенке. RO = 4 дюйма x 10 дюймов.

Съемный пол должен быть выполнен из пластиковой плитки Super Dek 12 дюймов x 12 дюймов x 1/2 дюйма (санитарная, нескользящая поверхность терракотового или коричневого цвета) над пешеходной зоной основного пола.

Light должен быть настенным, паронепроницаемым Progress P5511, из сатинированного литого алюминия, мощностью 100 Вт.

Нагреватель для сауны
должен быть модели ФИНЛЯНДИИ в соответствии с требованиями к габаритам помещения и напряжению.

Ограждение для обогревателя должно иметь размер 2 x 2 или 2 x 4 дюйма и должно располагаться на расстоянии 2 1/2 дюйма от обогревателя.

Регулятор температуры / контактор

Принадлежности указаны в списке принадлежностей раздел сайта.

Камни должны быть перидотитовыми, прошедшими тепловые испытания, изверженного типа из Финляндии.

Предварительно вырезанные и сборные сауны должны соответствовать спецификациям на страницах FPC и FPF.

Гарантия составляет 1 год. по материалам и отделке помещения и 5 л. ограниченная гарантия на нагреватели для сауны при установке в соответствии со спецификациями и информацией о проводке Finlandia.

Техническое обслуживание
Finlandia Обогреватели и помещения для саун требуют минимального ухода и обслуживания.Основные бытовые методы, в том числе мытье пола в сауне такими продуктами, как Pine Sol или Simply Green, а также периодическую чистку скамеек мягким мылом, необходимы для обеспечения гигиеничной атмосферы без запаха. Когда дерево потемнеет или потемнеет от пота, легкая шлифовка поможет вернуть ему красивый внешний вид. Не используйте герметики, краску или лак для внутренней обработки дерева, так как токсичные пары могут быть опасными при высоких температурах в сауне.

ПРИМЕЧАНИЕ: При расчете вместимости комнаты для количества купающихся, оставьте 2 фута скамейки на человека.

ФИНЛЯНДИЯ САУНА - ЕДИНСТВЕННАЯ КОМПАНИЯ в США, ПРЕДЛАГАЮЩАЯ НА ВЫБОР ЛУЧШЕЙ В МИРЕ ДРЕВЕСИНЫ САУНЫ:

Чистый красный кедр западного происхождения, чистый калифорнийский красный кедр, чистый желтый кедр Аляски и чистый западный кедр (все размером 1 x 4 дюйма, 11/16 фактическая толщина)

КЕДР ЗАПАДНЫЙ КРАСНЫЙ - самый известный и наиболее широко используемый из кедров Западного побережья. Он имеет красивейшую цветовую вариацию, обладает освежающим ароматом и устойчив к сухой гнили. Поскольку это самая мягкая древесина, сидеть на ней или прислоняться к ней меньше всего.

CALIFORNIA REDWOOD - наиболее огнестойкий, наиболее устойчивый к сухой гнили, наиболее устойчивый к термитам и не коробится. Материал красного цвета с примесью белого.

ALASKA YELLOW CEDAR - эксклюзивный белый кедр с сильным, острым ароматом. На ощупь он почти шелковистый и имеет красивую кремовую текстуру.

Прозрачный WESTERN HEMLOCK - отличная древесина для людей, страдающих аллергией на древесину - она ​​не имеет запаха и смол.

В сауне Finlandia не используются недорогие сорта древесины , например, тонкая узловатая ель, которая имеет тенденцию к короблению, усадке, деформации и растрескиванию; (и некоторые узлы распадаются, когда смола и смола вокруг них высыхают в условиях высокой температуры сауны). Однако многие европейские сауны построены из узловатой ели, которая использовалась в качестве доступной древесины на протяжении веков. Сучковатую ель нельзя использовать для скамейки, так как она становится слишком горячей, а сучки и смола могут обжечь купальщика; так африканский абачи привозят для скамейки.Абачи - чистое дерево, в нем удобно сидеть; но у него специфический неприятный запах. В ФИНЛЯНДИИ используются только чистые мягкие породы западных пород дерева и подходящие мягкие породы дерева для скамеек.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *