Как утеплить сауну изнутри: Как утеплить баню изнутри своими руками

Важно! Количество слоев определяется самостоятельно и в среднем составляет 2-4, зависит от качества бревна, его обработки и климатических условий региона. Специалисты настоятельно советуют даже при качественно выполненной интервентичной теплоизоляции обязательно утеплить парную и предбаннер изнутри.

Цены на герметики для деревянных домов

герметик для деревянного дома

Искусственные и теплоизоляционные покрытия

Материалы промышленного производства более универсальны и по сравнению с натуральными обладают множеством преимуществ — они не подвержены физическим деформациям и устойчивы к атакам грызунов и насекомых.

При выборе теплоизоляционного покрытия важно обращать внимание на следующие показатели:

• герметичность;
• низкая теплопроводность — чем ниже коэффициент, тем меньше теплопотери;
• достаточный уровень теплозащиты;
• износостойкость;
• способность обеспечивать герметичность покрытия;
• устойчивость к химическим агрессорам и физическому воздействию;
• nonseasing;
• устойчивость к температурным колебаниям;
• нетоксичность и безопасность для человека;
• влагостойкость;
• эластичность и устойчивость к деформациям;
• бесплодие атмосферных влияний.

Для лучшей защиты поверхностей будет эффективнее комбинированные синтетические материалы :

Важно! Если стены бани возвышаются из кирпича или блоков, перед началом работ все щели и места неплотного прилегания плит нужно заделать. Для этого шлак, керамзит или песчаная смесь с добавлением опилок перемешивают на известняке. Стена прорабатывается изнутри. При нехватке времени можно использовать жесткие листы минеральной ваты.

Цены на МегаФол.

Утеплитель пола в бане и сауне

Поля в банях и саунах чаще всего делают из дерева неполовозрелых пород. Весь процесс происходит в несколько этапов.

Бетонный пол, как правило, в душевых. Для его утепления подойдут толстые листы пенопласта — их укладывают прямо на фундамент перед заливкой бетона. Для усиления эффекта в раствор можно добавить хламзит, минеральную вату или пасс.В обязательном порядке предусмотрен уклон пола для более удобного отвода воды.

Важно! Замешивая комбинированную бетонную смесь для заливки пола в душе, необходимо тщательно перемешать все компоненты состава.

Изоляция стен

Укладка теплоизоляционных материалов на стены производится сразу после настила чернового пола предоставленными деревянными перекрытиями или заливки бетонной стяжки.

1. По всей площади стен укладывается слой паро- и гидроизоляционных материалов. Можно взять полиэтиленовую пленку как самое доступное и экономичное покрытие — оно защитит стены от конденсата и предотвратит образование плесени и грибка. Под полиэтилен допускается укладывать слой фольги толщиной не менее 1 мм. Стыки обоих слоев нужно проклеить фольгированной лентой или строительным скотчем.

2. Сверху гидроизоляция на всех стенах решетками сечением 50х50 мм выполняется вертикальный светильник с шагом 50-60 см.Доска крепится к стенкам самовывозом.

3. В «ячейках» обрешетки укладывают слой теплоизоляционного материала. В идеале на основе стекловолокна или минеральной ваты и ее производных. Толщина слоя зависит от используемого материала, но не должна быть меньше 30 мм. При выборе важно внимательно прочитать этикетку — к материалу для парилок предъявляются повышенные требования, он не должен быть легкоплавким, токсичным и легковоспламеняющимся.

4. Слой теплоизоляционного материала покрывают фольгой или фольгированным покрытием, так что стержни ящиков также закрываются.

5. В конце следует еще раз осмотреть всю комнату и при необходимости закоптить углы фольгированным скотчем.
6. Последний этап — установка вагонки, которая располагается горизонтально и крепится к брускам обрешетки.

Важно! Утепление пропаривания должно происходить с соблюдением всех рекомендаций и включать паровую, гидро- и теплоизоляцию, в остальных помещениях бани и сауны слоем пароизоляции можно пренебречь.

Цены на вагонку

Видео — Покрытие стен

Для утепления крыши и потолка используются те же материалы, что и для основных работ. Но следует помнить, что именно под потолком концентрируется горячий воздух, поэтому все используемые покрытия должны быть негорючими или обработанными специальными составами. В качестве теплоизоляционного материала желательно выбирать минеральную вату и укладывать ее слоем толщиной не менее 12-15 см.

Работы по утеплению потолка бани производят с крыши или чердака, сауны — изнутри парилки в обратном порядке.

Использование утеплителя из минеральной ваты обязательно только в паровой зоне. В отделке триббона и комнате отдыха можно использовать более дешевые материалы — пенополистирол или пенополиуритан.

Цены на пенополистирол

пенополистирол

Часто потеря тепла в парилке происходит не только из-за плохо продуманной системы теплоизоляции, но и из-за входных дверей.Чтобы этого не произошло — аккуратно понизьте дверное полотно и натяните петли, исключив даже малейшие провисания. Многие мастера рекомендуют проектировать порог в парилку не менее 12 сантиметров — он не даст холодному воздуху проникнуть внутрь.

Отдельного внимания заслуживает «Пре-банк», он должен быть не только функциональным и комфортным, но и утепленным по всем правилам.

Видео — как утеплить баню без вреда для здоровья

Чтобы в полной мере насладиться банными процедурами на родине, необходимо тщательно утеплить комнату. В противном случае на достижение и поддержание нужной температуры в парилке будет потрачено слишком много сил и дров.

Сегодня я расскажу, как выполнить утепление сауны изнутри своими руками.Разберемся, какой лучше для этого использовать материал и как выполнить его настенный монтаж.

Особенности утепления бани и сауны

Способ утепления сауны или бани зависит от того, из какого материала и по какой технологии построен дом. Инструкция, представленная в этой статье, рассказывает о том, как выполнить утепление помещения, стены которого спроектированы из профилированного бруса.

Сам по себе этот материал имеет низкий коэффициент теплопроводности, поэтому не требует устройства толстого слоя утеплителя (хотя все зависит от климатических условий местности, где находится конструкция).

1. Сократите время, необходимое для нагрева пара. За счет уменьшения теплопотерь воздух внутри нагревается быстрее, так как алюминиевый слой фольги отражает инфракрасные лучи внутри помещения.
2. Уберечь материал стен от разрушительного воздействия влаги. Обязательным элементом утеплительного пирога является парогидроизоляция, не дающая влажному воздуху проникать в толщу ограждающих конструкций, разрушая их.
3. Предотвратить повреждение стен от перепадов температур.Парная — это помещение, где температура воздуха постоянно повышается, понижается. Такие изменения плохо отражаются на целостности деревянных стен. Слой утеплителя сохраняет тепло внутри, ограничивая доступ к грузу.

Теперь об особенностях технологии деревянной бани. При выборе утеплительного материала и самой процедуры следует учитывать такие моменты:

• лучше брать «дышащий» материал, не нарушающий естественную инфильтрацию воздуха в деревянных стенах;
• слой утеплителя должен быть хорошо защищен от водяных паров, находящихся в воздухе в паре;
• необходимо использовать теплоотражающий слой фольги, который не позволяет утеплителю поглощать инфракрасные лучи (то есть это будет не теплый утеплитель, а воздух в сауне).

Необходимые материалы и инструменты

Начнем с выбора теплоизоляции. Я не буду сейчас перечислять экзотические методы утепления, к которым относится напыляемый пенополиуретан или эко-арт, а также дедовские методы — опилки, сухие листья и так далее.

На выбор остается два основных варианта — пенополистирол и минеральная вата. Так как первый материал нарушает инфильтрацию воздуха и при сильном нагреве выделяет опасное для человека вещество, для работы рекомендовать не буду.Поэтому остается только минеральная вата.

Это такая штука, по секрету скажу, люблю применять утеплитель для сауны. А все потому, что у него много преимуществ.

В качестве материала лично выбрал базальтовые маты ТЕХНОНИКОЛЬ Роклайт толщиной 50 мм, габаритами 1200 на 600 мм. Они отлично подходят для решения поставленных задач. Цена на этот материал составляет 590 рублей за упаковку 0,432 кубометра или 68 рублей за квадратный метр.

Но естественно кампания по закупке утеплителя не закончится.Остались запасы других материалов:

1. Деревянные бруски сечением 50 на 50 мм. Из них будет изготовлен светильник для установки на стены минеральных матов.
2. Деревянные бруски сечением 30 на 50 мм. Они нужны для утепления пола. Это будут опорные элементы, на которые я буду закреплять доски снизу перед установкой теплоизоляционного материала. Я также буду использовать их в качестве контрцепей над фольгой теплопередачи.
3. Доски черные.Мы необходимы для теплоизоляции (см. Пункт выше).
4. Деревянная еврограмма. Он станет отделочным материалом для декоративных стен в сауне. Обязательно нужно брать линии вагонки, так как большое количество смолы выделяет сосну при нагревании.
5. Подвес П-образный оцинкованный перфорированный. Их обычно используют для установки оцинкованного профиля, но в них будут деревянные бруски. Плюс их в том, что они позволяют легко и просто выровнять стены в случае недавнего выхода из вертикали.
6. Алюминиевая фольга. Если ваша ванна сделана по каркасной технологии или из кирпича, фольгу можно заменить пенопластом, который послужит дополнительным утеплителем.
7. Металлизированная липкая лента. Он герметизируется стыками между соседними листами алюминиевой фольги.

Теперь об инструментах. Потребуется:

• ;
Степлер строительный
• со скобами;
• канцелярский нож;
• строительный уровень;
• рулетка и другие измерительные приборы;
• кисть.

Техника обогрева

Утепление внутри сауны предусматривает три этапа работы или, как я уже сказал, линию защиты, которые отражены на схеме.

О каждом из них расскажу подробнее.

Линия 1 — Утепление стен

Начнем со стен. Схема утеплительного пирога для них представлена ​​на рисунке ниже.

Технология работы такая:

1. Очистка поверхности стен от пыли и опилок. Для этого беру обыкновенный пылесос (хотя у меня в арсенале промышленный Керхер) и с помощью его щетки высасываю весь мусор из всех щелей между прутьями. В противном случае мелкие частицы древесины могут стать очагом развития плесени в изоляционном слое потолка.

1. Снимаю выступающие части со стены из крепежа (шурупы, гвозди, проволоку). Эти острые части могут повредить гидроизоляционную мембрану, которая препятствует смачиванию слоя в результате проникновения влаги.
2. Обработка поверхности антисептиком. Необходимо принимать состав, предназначенный для использования в жилых помещениях, который при эксплуатации не выделяет в воздух опасные химические соединения. Стены обрабатываются кистью в два слоя с промежуточной сушкой от трех до четырех часов. Если брус прошел предварительную обработку, то поверхность стен антисептической поверхностью дополнительно необязательна.

1. Устанавливаю гидроизоляционную мембрану. Некоторые заменяют его на толстую полиэтиленовую пленку, но все же рекомендую покупать специальный материал (например, бестендовые марки или Juta), который защищает от воды, но не препятствует выходу водяного пара из теплоизоляционного слоя. Схема установки такая:
   • Первый лист мембраны укладывается в стопку, после чего фиксируется на деревянных брусках с помощью скоб и строительного степлера.
   • Второй и последующие листы мембраны укладываются друг на друга так, чтобы стыки материала располагались налетом друг на друга на расстоянии не менее 10 см.
   • Швы заделаны водяной мембраной. Для этого используется липкая лента, наклеиваемая поверх стыка.

1. Закрепите перекладины ящика. Работа производится по следующей схеме:
   • На стене на расстоянии 50 см друг от друга вертикально закрепляют П-образные кронштейны, на которых будут держаться деревянные бруски каркаса. Каркас можно закрепить не только вертикально, но и горизонтально. На эффективность утеплителя этот факт ни на кого не влияет.
   • Обрабатываю деревянные детали антисептиком и антипиреном. Эти вещества защитят древесину от возгорания при пожаре и предотвратят появление плесени, грибка и других неприятных микроорганизмов в слое утеплителя. После обработки деревянные бруски должны полностью высохнуть, на которые уходит до суток.
   • Детали обрешетки устанавливаю на кронштейны. Для этого используются саморезы, которые вкручиваются в боковые поверхности деревянных деталей. Необходимо следить за тем, чтобы все они были установлены строго вертикально и на одном уровне.В противном случае при установке финишной вагонки возможны проблемы.

• Расстояние между планками должно быть равным 58-59 см, чтобы плиты утеплителя ТЕХНОНИКОЛЬ Роклайт, ширина которых, как известно, достигает 60 см, становились версиперами и не выпадали при эксплуатации.

• После завершения монтажа необходимо тщательно проверить установку брусьев обрешетки.Для того, чтобы П-образные кронштейны легко удерживали центровку, слегка наклонены в ту или иную сторону ограждающих стен.

1. Установите слой теплоизоляции в заранее заданный зажим. Для этого, как я уже сказал, я взял материал компании Технонол. Если вы четко следуете всем вышеперечисленным советам, то никаких проблем не возникнет. Схема работы Next:

В обрешетку вставляются целые плиты утеплителя из минеральной ваты.Поскольку расстояние между деталями выдержано в 58 см, они устанавливаются пистолетом и не требуют использования каких-либо других креплений.

• Для теплоизоляции других секций (где плита не подходит полностью) необходимо использовать предварительно нарезанную минеральную вату. Для этого измерьте расстояние между соседними частями каркаса, чтобы увеличить полученное значение на 2 см, выполните разметку и с помощью острого канцелярского ножа вырежьте пластины.

1. Внутренний слой испарения. Вместо обычной полимерной мембраны здесь будет использована алюминиевая полированная фольга, способная не только задерживать пары воды, но и отражать инфракрасные лучи внутри помещения. Работа производится следующим образом:
   • Укладывается первый лист испарения. Рулон горизонтальный (как у меня рамка вертикальная). Работа начинается с низа комнаты. Фольга крепится к каркасу с помощью строительного степлера и скоб. Действовать нужно аккуратно, чтобы в твердом отражающем слое не образовывались порывы, через которые влага могла попасть в слой утеплителя.

• Второй и последующие листы фольги укладываются друг на друга так, чтобы в зоне стыка образовалась на расстоянии 10 см. Таким образом обеспечивается герметичность и однородность теплоотражающего слоя.

• Места стыков между листами фольги следует проверить специальной металлизированной липкой лентой. Для этого с одной стороны лента снимает защитный слой бумаги, после чего проходит по стыку фольги.Выполняйте операцию аккуратно, чтобы не повредить слой теплопередачи.

1. Обработайте цоколи, чтобы закрепить чистовую отделку. Их роль выполняют деревянные бруски, которые устанавливаются поверх световозвращающего слоя фольги. Они необходимы для того, чтобы оставить вентиляционный зазор между пароизоляцией и декоративным материалом. Через этот зазор конденсированная влага будет испаряться, не проникая в слой утеплителя.

• Рейки для контроля необходимо обработать антисептиком для предотвращения гниения.
• Грабли крепятся к каркасу через слой металлизированной фольги саморезами так, чтобы шляпки последних не возвышались над поверхностью деревянных деталей.
• Расстояние между рельсами должно быть от 40 до 60 см, чтобы декоративная накладка не просилась под нагрузкой.

1. Устанавливаю чистовую облицовку из лайма еврвагра. Для его закрепления я использую клеймеры, которые позволяют компенсировать расширение материала при нагревании.

Линия 2 — теплоизоляция потолка

Утеплитель перекрытия потолка сделаю из глины. В начале работы потолок был просто деревянными лагами, уложенными поперек комнаты — без верхней и нижней облицовки. Поэтому опишу технологию утепления, начиная с этого этапа:

1. Обшить потолок изнутри листами влагостойкой березовой фанеры ФСФ толщиной 10 мм. . Схема работы такая:
   • Фанера крепится саморезами, которые нужно располагать на расстоянии 10 см друг от друга, чтобы обеспечить максимально прочное основание для улучшения глины.Несмотря на то, что это материально и легко, это не мешает перестрахованию.
   • При креплении фанеры швы должны иметь разрыв и расстояние между ними, равное 2–3 мм, благодаря чему компенсируется тепловое расширение фанеры.
   • Чтобы не было набивки, между стенками и фанерой тоже лучше сделать небольшой зазор.

1. Прикреплен к фанере слоем теплопередающей фольги. Технология крепления уже известна по предыдущему разделу, поэтому повторяться не буду. Главное, все швы тщательно проклеить алюминиевым скотчем.

1. Установил аналоги на фольге, а на них — деревянную вагонку. Действуйте так же, как и в случае утепления стен. Здесь нет никаких отличий.
2. Очистил поверхность фанеры от пыли, мусора и сколов со стороны чердака. Сейчас работы на чердаке продолжаются. Необходимо очистить лаги и от посторонних предметов и опилок, которые могут вызвать появление плесени в кераматовитовом изоляционном слое.
3. В промежутке между лагами на фанерном шпонке залита пластилин. Технология максимально простая, но обращу ваше внимание на несколько небольших нюансов:
   • Утеплитель будет работать качественно, если его слой будет не менее 10 см. У меня лагы были одинаковой высоты, поэтому я насыпал гранулы на перекрывающийся срез пучка.
   • Если у вас лаги повыше, то засыпайте хламзит в гвоздике (даже если слой толще). Иначе тогда усложним процедуру монтажа гидроизоляционной пленки.
   • Размер гранул хламцита значения не имеет. Чем больше воздуха в теплоизоляционном слое, тем меньше у него коэффициент теплопроводности.
   • Для работы нужно использовать хорошо просушенный материал, так как внутренняя влажность может очень пагубно сказаться на целостности и сроке службы деревянных конструкций, а также снизить эффективность теплоизоляционного слоя.

1. Прошла гидроизоляционная паропроницаемая мембрана. Рекомендую приобретать полимерный материал с проницаемостью не менее 1300 мг на квадратный метр. В этом случае влага, скопившаяся внутри глины, уйдет наружу, а жидкость не попадет в слой утеплителя. Эта схема консолидации:

• Если хлмзит подкрашивается к верхнему краю балок, то достаточно просто закрепить пленку сверху на деревянных деталях степлером и кронштейном.
• Если керамзит не доходит до верха, то пленку нужно опустить вниз и закрепить на боковых поверхностях балок с помощью брусков.Суть этой операции в том, что между утеплителем и пленкой нет свободного пространства, иначе при работе мембрана будет шуметь.
• Стыки, как и в описанных выше случаях, оформляются усиками и дополнительно заклеиваются липкой лентой.

1. Я подал встречный иск. Нужно только в том случае, когда пленка закреплена на лагах сверху. Контрклат изготавливается из брусков, которые крепятся к деревянным деталям путем самовыравнивания.
2. Выполнено чистовое перекрытие межэтажного перекрытия циркуляционной доской. Я выбрал эту штуку, так как в будущем на чердаке бани планируется устроить комнату отдыха. Если вы не планируете переоборудовать мягкое пространство в жилом помещении, можно заменить доски фанерными.

Линия 3 — утепление пола

Утепление пола аналогично утеплению потолка за исключением нескольких нюансов:

• раскидать под днищем дома зафиксировать прижим лагов пола не получится, столько места нет;
• необходимо выполнить максимально возможную гидроизоляцию пола, так как его поверхность часто испытывает прямой контакт с водой (особенно в душе).

Так как хомутов не хватило, для утепления пола буду использовать минеральную вату. Чтобы вам было легче следить за презентацией, приведу схематичное изображение пирога утеплителя для пола в сауне:

Последовательность действий, которых я придерживался:

1. К нижней части боковых поверхностей напольных лаг прикреплены черепные планки (на схеме под номером 3). Для их крепления я применил саморез плюс для крепостных оцинкованных уголков, применяемых при строительстве каркасных домов.
2. Прошла паропроницаемая мембрана, препятствующая увлажнению утеплителя от влаги, проникающей снизу (от пола). Для этого на брусьях закрепляется пленка, после чего лаги переворачиваются, образуя своеобразный кузов, в который будет укладываться утеплитель.
3. Установлены черные доски пола (на схеме под номером 5). Их прижимают к пленке так, чтобы концы были свободны от черепных стержней. Это будет опорная поверхность, на которую затем укладывается изоляционный материал.

На фото — уложенные черные доски.

1. В зазоры между лагами положить минеральную вату. Здесь вы разберетесь с собой, так как этому аспекту я уделял много внимания в предыдущих разделах.

1. Сверху положить гидроизоляционную пленку для защиты изоляционного слоя от намокания.
2. Сверху уложен пол из опрокинутой доски.

В принципе, в большинстве случаев этого достаточно.Но если пол в душевой утеплитель или вы любите пролить большое количество воды в парилке, рекомендую сделать еще один гидроизоляционный слой из полимерной мастики, которой приклеить кафетерий. А сверху при необходимости установите тяжелые деревянные лестницы.

Сводка

Теперь вы знаете, как утеплить сауну изнутри с помощью теплоизоляции из базальтового волокна. Но для этого используются другие материалы. Например, для выполнения утепления пола можно использовать пенопласт, как описано на видео в этой статье.

А какие изоляционные материалы для утепления стен изнутри вы используете? Или вы предпочитаете устанавливать утеплитель только снаружи? Вы можете разместить свои ответы в комментариях к материалу.

Чтобы воздух в этом помещении лучше прогревался, необходимо провести утепление сауны. На выбор материала для такой работы стоит обратить особое внимание. В комнате нужно утеплить пол и стены, так как такие конструкции теплые.

Утеплитель для сауны и бани должен изготавливаться по такой схеме:

Какой должна быть теплоизоляция для бани и сауны? Изначально необходимо определить, откуда можно просверлить тепло, через какие поверхности из помещения.От этого будет зависеть технология утепления того или иного основания.

Утечка тепла может происходить через:

1. Этаж. Можно производить работы по термоотходам такой поверхности, как утепление пола в обычном доме, так как материал не требуется водонепроницаемого, в отличие от средств для утепления бани.
2. Стены. При утеплении стен сауны изнутри своими руками стоит создать там хорошую вентиляцию.
3. Потолок. Эту поверхность следует аккуратно отделить. Именно она держит нагретый воздух в парилке. Важно создать вентиляцию на основе.

Для прогрева утеплителя сауны необходимо устранить все точки утечки тепла. Если на какую-то поверхность уделить меньше внимания и неправильно положить утеплитель для сауны, то это сократит все работы.

Внутренняя строительная изоляция имеет особенности. Помимо экономии тепла внутри конструкции, теплоизоляция для сауны и бани может дать такие преимущества:

1. Улучшить пароизоляцию.
2. Увеличит инерционность (основание будет медленно остывать).
3. Ускорение нагрева пара.

Выбор материала

Утепление сауны обязательно натуральным материалом. Это могут быть базальтовые теплоизоляторы или фольга для бани и сауны.

Недопустимо использование пены и других средств, которые при нагревании выделяют токсины.

Preference стоит заплатить:

1. Глассвотер.
2. Базальтовый хлопок.
3. Керамизит.

Отмечено, что утеплитель для сауны и бани проще укладывать сразу при возведении конструкции, а не после ее завершения.

Техника утепления сауны

Чем утеплить сауну, мы уже знаем. Но как правильно производить работу? Сразу стоит отметить, что процесс затратный. По стандарту работу следует начинать с пола.

Если для отделки основы вы используете фольгированный материал, то нужно знать, что он дает некоторые преимущества.

Именно слой фольги не даст возможности выходить через потолок и стены. Это создаст эффект зеркала, а значит, все тепло вернется обратно в комнату. Дополнительно это обеспечит «эффект термоса».

Утеплитель пола

При утеплении фундамента необходимо на черновой пол уложить термоматериал. На одну нужно нанести гидроизоляцию. Она должна идти по стенам 10-15 Сантиметры.Затем производится чистовая отделка.

Если нужно соорудить проточный пол, то такие работы сложнее. Изначально нужно выкопать мясо ( 30 см, ). Он засыпан песком ( 5 см, ). Потом песок трясется и сверху падает пена. Его слой может быть от 15 перед 20 Сантиметры. Потом все это залили бетоном.

Сверху на стяжку укладывается гидроизоляция и снова заливается бетон. Толщина верхнего слоя может составлять 5 см .Затем основание армируют и заливают бетоном с мелкозернистым щебнем. Заливать стяжку необходимо так, чтобы на ее поверхности был небольшой уклон для отвода влаги. После того, как смесь застынет, можно оборудовать чистый пол.

Стены

Для отделки стен рекомендуется использовать утеплитель с фольгой. Изначально для него строится каркас дерева, который обрабатывают мастикой, чтобы древесина не гнила. Все электрокоммуникации ведутся перед укладкой теплоизолятора.Также установлена ​​вся сантехника. Вентиляция сделана.

Схема мероприятия такая:

Как утеплить сауну изнутри?

Ширина каркаса должна соответствовать ширине утеплителя. Между брусьями укладывается утеплитель сауны фольгой.

Толщина утеплителя в сауне должна быть порядка 5-10 Сантиметры.

Само средство прочно крепится к основе, чтобы в процессе эксплуатации не давало и не теряло своих качеств.

После таких работ необходимо положить еще один слой фольги поверх утеплителя и канализации. Затем изготавливается светильник, на который крепится декоративное украшение. Между ней и утеплителем должен быть небольшой зазор для вентиляции. Утепление стен сауны на этом можно считать завершенным.

Схема такая:

потолок

В потолке утеплитель обычно кладут изнутри. Также можно использовать для этого фольгу.Его помещают внутрь комнаты из фольги. Листы должны плотно прилегать друг к другу.

Важно на поверхности также сделать систему вентиляции между теплоизоляторами. Зазор должен быть 2-4 сантиметра.

Технология отделки такая:

1. Рама штанги прилагается.
2. Паросоляция сложена.
3. Навесная гидроизоляция.
4. Установлено декоративное покрытие.

Видео о правильной укладке теплоизолятора представлено ниже:

Важные моменты

Чтобы теплоизолятор служил долго, необходимо организовать герметизацию стыков между гидроизоляцией и утеплителем.Листы в месте напыления следует промазать скотчем, чтобы не образовался конденсат.

При утеплении конструкции из строительного камня необходимо учитывать толщину стен, а также ее теплопроводность. Это поможет сэкономить на количестве утеплителей.

Если конструкция деревянная, слой утеплителя может быть меньше, в отличие от стены из кирпича.

Выход

Если к этим работам отнестись серьезно и ответственно, можно утеплить сауну своими руками, чтобы снизить тепловые потери.Такая конструкция будет немного и не потеряет своих первоначальных качеств.

Мастера утверждают, что при использовании изделия из фольги для сауны нельзя придерживаться строгих правил монтажа. Важно больше соблюдать физику обменных процессов, а также учитывать свойства отражателя.

Необходимо учитывать такие основные принципы:

1. Исключить неплотное прилегание изоляции к основанию.
2. Просеять швы между листами.
3. Пленка на поверхности должна быть обработана внутри помещения.
4. Обеспечить зазор между утеплителем и отделкой вентиляции.
5. Не допускайте контакта фольги с кирпичом на основе.

Все эти правила соблюдать несложно и не потребуют от человека особой квалификации.

8-шаговое руководство по созданию сауны

Построить отличную сауну можно с хорошим предварительным планированием, подготовкой и общими строительными навыками.За прошедшие годы наша команда видела много саун, которые я бы назвал нетрадиционными или просто дезинформированными о дизайне и исполнении сауны. Хотя есть много разных способов построить хорошую сауну, в зависимости от того, кого вы слушаете, но в Sauna HQ мы следуем традиционному финскому методу строительства саун.

Шаг 1. Постройте каркас сауны из дерева (не металла) в соответствии со стандартными нормами каркаса. Убедитесь, что шпильки размещены в каждом углу. Стандартный потолок внутри сауны должен быть 2100 мм.Обеспечьте необходимую вентиляцию сауны в зависимости от положения двери, типа каменки и расположения скамейки.

Шаг 2: Изолируйте каркас и потолок сауны. Мы предпочитаем использовать утеплитель из полиэстера, но не имеет большого значения, какой тип или класс изоляции используется.

Шаг 3: Оберните внутреннюю часть сауны алюминиевой фольгой серебристой стороной внутрь сауны. Мы делаем дополнительный шаг, заклеивая все стыки алюминиевой лентой.

Шаг 4: Заделайте стены и потолок сауны, чтобы создать очень важный воздушный барьер между пленкой и облицовкой сауны.Рейки также обеспечивают дополнительную опору для концов скамеек и настенных нагревателей для сауны.

Шаг 5: Оберните внутреннюю часть сауны выбранной хвойной древесиной. Завершите все внутренние углы бусинками для аккуратной чистой поверхности. Вырежьте вентиляционные отверстия по мере необходимости и протяните кабели освещения, питания нагревателя и датчика термостата по мере необходимости.

Шаг 6: Соберите скамейки для сауны и установите их на место. Наш метод состоит в том, чтобы построить подвесные скамейки, прикрепленные к подпоркам и использующие опорные ножки для пролетов более 2100 мм.Открытые скамейки всегда лучше подходят для использования в сауне, чем закрытые скамейки, ограничивающие поток воздуха.

Шаг 7: Повесьте дверь сауны и установите дверную фурнитуру. Двери сауны должны открываться наружу, и рекомендуется, чтобы в двери сауны было окно.

Шаг 8: Установите электрокаменку и освещение. Загрузите камни для сауны в электрокаменку и приготовьтесь к долгим часам отдыха.

Когда основные элементы сауны готовы, вы можете решить, хотите ли вы добавить дополнительные детали отделки, такие как спинки, заполнение скамейки, коврики из плотной доски и поручни для ограждения каменки.

Если вам нужна более подробная информация, относящаяся к вашему проекту, наши консультационные услуги доступны в магазине или в штаб-квартире Sauna, и мы можем подготовить пакет DIY Sauna Builders Package со всеми поставляемыми материалами для сауны вместе с подробными инструкциями по сборке, адаптированными для вашего проекта сауны.

Три способа биохакать сауну для большего тепла, лучшей детоксикации и улучшенного фитнеса.

ВНИМАНИЕ: все, что вы читаете в этом сообщении в блоге, технически аннулирует гарантию на вашу сауну, и с момента написания этой статьи я фактически приобрел новую сауну Clearlight Sanctuary (их последняя версия здесь), которая сильно нагревается, не производя грязи. электричество.Не требует биохаков. Наслаждаться!

Щелкните здесь, чтобы просмотреть полный текст этого эпизода подкаста.

Новая функция! Нажмите кнопку воспроизведения выше или нажмите здесь, чтобы бесплатно подписаться в iTunes и получить аудиоверсию этого сообщения. Дайте мне знать в разделе комментариев, если вы найдете эту функцию очень удобной.

Я буду первым, кто признает, что большую часть своей жизни я не совсем понимал разницу между «обычной» сауной и инфракрасной сауной.

Хотя я определенно рассказал о влажных и сухих саунах на вебинаре по акклиматизации жары для триатлона в США, и я подробно обсудил множество преимуществ теплового воздействия (от сухих саун до парных и тупых саун) в очень популярное интервью с доктором Рондой Патрик…

… до недавнего шоу «Разрушая мифы о детокс-терапии, инфракрасных саунах, мошенничестве со здоровьем и многом другом» я никогда особо не углублялся в концепцию инфракрасных саун в подкасте.

Но теперь, когда я провожу как минимум два, а, основываясь на результатах этого финского исследования долголетия, целых пять дней в неделю в инфракрасной сауне, я решил, что пора рассказать вам о том, что я ‘ m делаю с инфракрасным светом, почему и тремя способами биохакать вашу сауну для большего тепла, большего потоотделения и большей пользы.

———————————-

Почему следует использовать сауну с дальней инфракрасной подсветкой

Во-первых, вы должны знать, что эта статья на самом деле не собирается углубляться в подробности того, почему тепловая терапия и сауны полезны, потому что я уже подробно рассказывал об этом раньше.

Но прежде чем научиться биохакать сауну, — это , важно иметь общее представление о том, что такое инфракрасная сауна, и чем она отличается от сухих саун или парных, особенно если вы не прыгали на ней. сауны подножки пока нет.

По сути, инфракрасная сауна — это тип сауны, в которой используется свет для создания тепла . Эти сауны иногда также называют саунами в дальнем инфракрасном диапазоне, а «дальний» просто описывает, где инфракрасные волны попадают в световой спектр.

В традиционной «сухой сауне» используется тепло от камней или других нагревательных элементов для нагрева воздуха, который, в свою очередь, согревает ваше тело. Таким образом, сухая сауна должна полагаться только на косвенные средства нагрева: сначала конвекцию (воздушные потоки), а затем — теплопроводность (прямой контакт горячего воздуха с кожей), чтобы вызвать эффект нагрева.

Но поскольку инфракрасная сауна вместо этого полагается на свет, она может нагревать ваше тело напрямую без значительного нагревания воздуха вокруг вас, а световые волны инфракрасной сауны проникают глубоко (2-6 дюймов) в ваше тело, создавая тепловой эффект. Это позволяет активнее активировать потовые железы по сравнению с сухой сауной.Таким образом, инфракрасная сауна не чувствует себя такой же горячей, как сухая сауна, но вы потеете столько же или больше.

В книге «Помимо антибиотиков» доктор Майкл А. Шмидт объясняет преимущества немного более низкой температуры инфракрасной сауны следующим образом:

«Некоторые врачи используют сауны для стимуляции вывода токсинов из организма своих пациентов. Они обнаружили, что наиболее полезна сауна с более низкой температурой (105–130 ° F), которую следует принимать в течение более длительного времени. Эти низкие температуры стимулируют жирный пот, который выводит токсины, хранящиеся в жире, в отличие от высокотемпературной сауны, которая способствует потоотделению.”

Интересно, что дальние инфракрасные лучи, которые вы получаете в инфракрасной сауне, состоят из волн аналогичной длины, которые естественным образом излучаются человеческим телом (да, ваше тело излучает собственное световое излучение). Это одно из возможных объяснений того, почему многие люди чувствуют себя настолько энергично обновленными и сбалансированными от контакта с дальними инфракрасными волнами в инфракрасной сауне по сравнению с ощущением «истощения и обезвоживания» после посещения сухой сауны. Тесты показали, что выходная энергия в инфракрасной сауне настолько близка к инфракрасному излучению вашего тела, что вы поглощаете до 93% длинных инфракрасных волн, которые достигают вашей кожи.

Так как же сауна в дальнем инфракрасном диапазоне на самом деле генерирует тепло и невидимый свет?

В саунах с дальним инфракрасным диапазоном обычно используется угольный или керамический обогреватель, который не нагревается докрасна, как нагревательные элементы в обычной сухой сауне, а вместо этого излучает невидимое тепло в дальнем инфракрасном диапазоне. Это тот же тип тепла, что и от солнца, но без каких-либо эффектов солнечной радиации. В течение многих лет многие люди в сообществе альтернативного здравоохранения клялись, что используют инфракрасные тепловые лампы в качестве источника тепла в дальней инфракрасной области, но эти лампы могут быть громоздкими, они могут сильно нагреваться на ощупь, и их может быть трудно поддерживать на постоянной основе. температура по сравнению с инфракрасной сауной.

Таким образом, инфракрасная сауна похожа на крошечный солнечный свет с регулируемой температурой внутри закрытого помещения без УФ-излучения.

В инфракрасной сауне только 20 процентов энергии света используется для нагрева воздуха, а остальная часть энергии используется для нагрева тела. Температура внутри типичной инфракрасной сауны регулируется и составляет в среднем от 100 ° F до 140 ° F, в зависимости от того, как долго вы прогреваете сауну перед тем, как войти в нее, и какую температуру вы устанавливаете.Многие люди на самом деле находят более низкий уровень тепла в инфракрасном диапазоне более комфортным, чем в сухой сауне. Но хотя температура немного ниже, в инфракрасной сауне все равно много пота, поэтому они так популярны для детоксикации. Тем не менее, типичная инфракрасная сауна все еще недостаточно горячая для меня, потому что я здесь не только для детоксикации, но и для выработки уймы белков теплового шока, устойчивости к стрессу и сердечно-сосудистого кровотока, так что вы ‘ Я скоро узнаю, что мне делать с потребностью в дополнительном тепле.

Так действительно ли все работает?

Как сообщает клиника Mayo Clinic, в нескольких исследованиях рассматривалось использование инфракрасных саун для лечения хронических проблем со здоровьем, таких как высокое кровяное давление, застойная сердечная недостаточность и ревматоидный артрит, и эти исследования действительно обнаружили некоторые доказательства их пользы. Для спортсменов, пользующихся сауной после тренировки, эти преимущества могут быть такими же мощными, как и запрещенные препараты для повышения работоспособности.

Не сообщалось о каких-либо побочных эффектах инфракрасной сауны, и до того, как я недавно начал использовать инфракрасную сауну, я уже использовал инфракрасную терапию с нагревательным ковриком под названием «Биомат» в течение последних двух лет.Но даже несмотря на то, что Biomat предлагает вам расслабляющую теплую поверхность, на которой можно свернуться калачиком для чего-то вроде успокаивающего дневного сна, он не сравнится с сауной с биохакингом, которую вы собираетесь открыть.

——————————-

Проблема инфракрасных саун

К сожалению, для большинства людей проблема инфракрасной сауны заключается не в более низком уровне тепла. Наоборот, это тот факт, что большинство инфракрасных саун представляют собой концентрированные теплицы, заполненные электромагнитными полями (ЭМП), что в основном превращает то, что должно быть детоксикацией и продлевает жизнь, в эквивалент пребывания в микроволновой печи или пребывания внутри гигантского Wi-Fi. маршрутизатор, оставляющий вас с повреждением клеток, мозговым туманом и воспалением после посещения сауны.

Вы, наверное, слышали об ЭМП раньше, но вот небольшое напоминание: ЭДС — это энергетические волны с частотами ниже 300 герц или циклов в секунду. Если вы не живете на нетронутой вершине горы Гималаев, электромагнитные поля, с которыми вы, вероятно, сталкиваетесь ежедневно, исходят от таких вещей, как линии электропередач, радары и микроволновые башни, телевизионные и компьютерные экраны, двигатели, люминесцентные лампы, микроволновые печи, сотовые телефоны, электрические одеяла, домашняя проводка. и сотни других распространенных электрических устройств.Для получения более подробной информации о распространенных экологических ЭМП, скрывающихся в вашем доме и офисе, а также практических инструкций о том, как их смягчить, я рекомендую вам ознакомиться с моей книгой «Как провести биохакинг в идеальном здоровом доме».

В любом случае, вредные последствия для здоровья, связанные с ЭМП, включают:

• Потеря памяти
• Депрессия
• Потеря энергии
• Раздражительность
• Неспособность сконцентрироваться
• Ослабленная иммунная система
• Хроническая усталость
• Головные боли

Если вы хотите исследовать это самостоятельно, ниже приведены ссылки на дополнительную информацию о влиянии ЭМП:

1) Информационный бюллетень Центра по контролю за заболеваниями США об ЭМП
2) Всемирная организация здравоохранения — Международный проект по ЭМП
3) Волновод
4) Хорошая статья Mercola по ЭМП
5) Общая информация о ЭМП
6) Предупреждение журнала EMF относительно уровней электромагнитного поля и использования мобильного телефона

Также, вот отрывок из книги Питера Асмуса «Введение в энергетику в Калифорнии»:

«Помните, когда людей, которые говорили о сигаретах, вызывающих рак, высмеивали как чокнутых паникеров? (Если вы это помните, вам по крайней мере 55 лет!) Сегодня люди, которые утверждают, что может быть, не говоря уже о том, что риск, связанный с использованием сотового телефона, рассматриваются как немного странные.Что ж, мужчина Мальборо умер от рака легких, и, похоже, появляется все больше информации, позволяющей предположить, что человек из Nokia, возможно, обременен слабоумием или болезнью Альцгеймера (среди прочего) за эту привилегию!

Рассмотрим следующие результаты:
• 3% населения могут иметь серьезные реакции на электромагнитные поля (ЭМП), которые, по мнению некоторых, сокращают продолжительность жизни.
• Молодые люди, которые начинают пользоваться мобильными телефонами в возрасте до 20 лет, имеют пятикратное увеличение риска рака мозга.
• До одной трети населения может страдать от гиперчувствительности к электричеству в результате воздействия ЭМП ».

И, наконец, в качестве полного руководства по ЭМП я бы порекомендовал книгу «Zapped: Почему ваш сотовый телефон не должен быть вашим будильником и 1268 способов перехитрить опасность электронного загрязнения».

В любом случае, это можно коснуться для создания инфракрасного света без , также генерирующего ЭДС. Как я уже упоминал в подкасте, это причина того, что инфракрасный Biomat, который я использую, оснащен встроенным блокатором ЭМП между розеткой и контроллером.И я бы ни на что не согласился на инфракрасную сауну.

Итак, для моей личной инфракрасной сауны я выбрал модель, которая имеет тип нагревателя под названием «True Wave II», который содержит инфракрасный нагреватель на углеродной основе практически без ЭМП. Он сделан компанией Clearlight с использованием производственного процесса, который позволяет им нейтрализовать ЭМП до уровней, которые практически невозможно обнаружить.

С помощью сверхчувствительного оборудования для проверки ЭМП все нагреватели True Wave внутри сауны Clearlight проверяются на предмет обеспечения низких и безопасных уровней ЭМП.ЭДС измеряется в миллигаусс (мГ), и при измерении гауссметром (простой метод, который я описываю здесь) ваше воздействие ЭДС не должно превышать 3 миллигаусс. Этот уровень основан на рекомендациях как EPA (Агентства по охране окружающей среды США), так и шведских стандартов для электромагнитных полей.

Теперь мне не очень комфортно даже приближаться к 3мГ, поэтому я был очень рад узнать, что уровни ЭДС, измеренные внутри моей инфракрасной сауны Clearlight вокруг моего сидячего положения, составляют почти 0 мгГ.Если я использую измеритель ЭДС Tri-Field и измеряю непосредственно поверх нагревателей (а я определенно не сижу на них!), У нагревателей средний выход ЭДС составляет около 2,5 мГс. Это по сравнению с более чем 100 мг для других углеродных обогревателей в стандартных инфракрасных саунах.

Вы можете увидеть ниже испытание, проведенное лабораторией ЭМП «VitaTech Electromagnetics». Довольно шокирует, насколько высок уровень ЭМП в некоторых саунах. Вы можете загрузить полный отчет об испытаниях в формате .pdf с сайта VitaTech, щелкнув здесь.Приведенные ниже показания ЭДС измеряются непосредственно на каменке, и, опять же, важно понимать, что там, где вы сидите в сауне, уровни практически равны нулю, поскольку вы не сидите на каменке.

Поскольку я люблю двигаться, заниматься спортом, заниматься бикрам-йогой и даже иногда таскать в сауну велотренажер или гирю, я выбрал модель Clearlight «Модель Sanctuary Y», которая является единственной комбинированной персональной комнатой для горячей йоги. и инфракрасная сауна доступна на рынке.Вы можете уйти на двух 35-дюймовых скамьях и у вас есть ультрасовременная инфракрасная сауна полного спектра для отдыха и чтения, или вы можете убрать скамейки и иметь свой собственный кабинет горячей йоги со встроенным подогреваемым ковриком для йоги. пол. Несмотря на то, что уровни ЭДС минимальны, система обогрева True Wave Full Spectrum в Clearlight обеспечивает более чем в 20 раз мощность любой другой инфракрасной сауны, но мне все равно этого недостаточно, поэтому я расскажу вам о своих хитростях. момент.

В любом случае, прежде чем мы продолжим, вот как получить большую скидку в том же месте, где я купил сауну Clearlight:

Наконец, Clearlight Saunas (сауна, которую я лично использую, является их моделью йоги «Святилище Y») написала мне на этой неделе, и они предлагают, если вы щелкните здесь, чтобы заказать сауну и использовать код BEN, или позвоните по номеру 800.317.5070 и укажите код BEN, чтобы получить дополнительную скидку на покупку сауны.

Хорошо, давайте резюмируем то, что мы знаем на данный момент.

1) Инфракрасные сауны — отличный способ согреть тело «изнутри», что дает не только тепло и потоотделение, но и детоксикацию.

2) Большинство инфракрасных саун являются концентрированными источниками ЭМП, поэтому я использую бренд Clearlight с низким ЭМП.

3) Моя сауна все еще недостаточно горячая для моих личных предпочтений.

А теперь пора перейти к интересным вещам: трем способам биохакинга в сауне. Здесь все становится по-настоящему интересным.

————————————

Сауна Биохак №1. Взломайте сауну горячее

Несмотря на то, что сауны в дальнем инфракрасном диапазоне чертовски хорошо нагревают вас «изнутри наружу» и производят последующий эффект детоксикации, есть одна проблема: даже в инфракрасной сауне вы потеете быстрее, чем в сухой сауне, и вы будут продолжать потоотделение в течение более длительного периода времени, инфракрасные сауны просто не нагреваются так жарко, как традиционная сухая сауна.

Большая часть тепла уходит из сауны, поднимаясь и уходя через потолок. И я не знаю, как вы, но я определенно не хочу упускать из виду многие положительные физиологические реакции на дискомфортную жару, такие как выработка белков теплового шока и устойчивость к стрессу, выработка оксида азота и улучшение крови. поток, увеличение сердечно-сосудистой системы, увеличение нейротрофического фактора мозга и все другие крутые (или горячие?) вещи, которые я обсуждаю в эпизоде ​​моего подкаста с доктором.Ронда Патрик «Все, что вам нужно знать о том, как использовать тепловое воздействие для повышения производительности, сжигания жира, набора мышц и улучшения мышления».

Итак, вы собираетесь узнать, как повысить температуру в сауне на 10 градусов и сэкономить много электроэнергии в качестве бонуса.

Важно понимать, что большая часть тепла уходит из инфракрасной сауны, поднимаясь и уходя через потолок. Самый важный первый шаг, который вы можете сделать при биохакинге инфракрасной сауны, — это утеплить потолок.Мой друг Бретт, коллега-биохакер, который первым придумал эту идею, измерил температуру своей инфракрасной сауны и объем своего потоотделения во время типичного сеанса сауны и обнаружил, что после изоляции с помощью техники, которую вы собираетесь изучить, он получил десять дополнительных по Фаренгейту и почти на 30% больше пота!

Инструкция по утеплению потолка сауны:

Шаг 1: Снимите фанеру с верхней части сауны. Измерьте расстояние от верха сауны до низа фанеры.Это определит максимальное количество изоляционной плиты, которую вы можете использовать для замены фанеры. Некоторые люди изолируют его еще толще и полностью оставляют фанеру без покрытия, но это может снизить эстетическую привлекательность красивого фанерного потолка, поэтому мы сами решаем, какую толщину вы хотите использовать с изоляцией.

Шаг 2: После того, как вы определите желаемую глубину изоляции, отправляйтесь в местный магазин оборудования или строительных материалов и получите лист пенопласта с самым высоким значением R, который вы можете найти для этой толщины.Если вы сделаете один слой, у листа 4 на 8 легко будет достаточно объема, чтобы утеплить любую сауну. Вы можете обнаружить, что два слоя тонкой доски подходят лучше или дают лучшее значение R. Также приобретите хороший рулон качественной клейкой ленты. Вам понадобится острый длинный и жесткий кухонный нож и прямой край, чтобы разрезать и пометить пенопласт. Некоторые небольшие металлические скобы также могут быть удобны для удержания проводов на месте, но в них нет необходимости. Также могут оказаться полезными рулон ленты и шурупы или гвозди.

Шаг 3: Измерьте самые большие открытые участки крыши сауны и отрежьте пенопласты, чтобы они поместились в самых больших пространствах.Чтобы разрезать пенопласт, просто отметьте его прямым краем и ручкой, а затем вырежьте отмеченный участок кухонным ножом. Конечно, лучше сделать пенопласт слишком большим, чем слишком маленьким, так как вы всегда можете отрезать еще немного позже, если вам нужно. Обязательно отметьте, где находятся вентиляционные отверстия на крыше сауны, и убедитесь, что вы планируете держать их чистыми, когда вы поднимаете пенопласт, или просверливаете или вырезаете отверстия в пенопласте, чтобы они соответствовали расположению вентиляционных отверстий. Также переместите все провода к краям верха сауны, а затем при необходимости закрепите их скобами или скотчем.

Шаг 4: Сделайте отверстия в пенопласте для термостата, вентиляционных отверстий, динамиков и освещения (если они есть в вашей инфракрасной сауне). Вот простой способ сделать это: сделайте петлю из ленты клейкой стороной наружу и прикрепите ленту в тех местах потолка, которые вам нужно открыть, например, над вентиляционным отверстием. Затем поместите пенопласт на потолок, и лента приклеится к доске. Затем удалите доску, и теперь вы знаете, где вырезать на доске! Если у вас есть звуковая система в сауне, лента не будет слишком хорошо прилипать к динамикам, поэтому для динамиков вы можете прикрепить винты по периметру магнита вверх.Затем прижмите доску к этим участкам, и винты войдут в пенопласт. Затем вы просто вырезаете круг в пенопласте и вырезаете примерно необходимую глубину. Я бы не стал резать полностью, так как это может позволить поток воздуха и потерю тепла. Вам просто нужно, чтобы он был достаточно тонким, чтобы звук динамика мог проходить. Что касается ламп, вы захотите проверить, светодиодные они или лампы накаливания. Если они светодиодные, то можно вырезать небольшую полость, и все будет нормально. Если лампы накаливания или люминесцентные, вы захотите сделать соответствующее отверстие для охлаждения света.Следите за тем, чтобы не изолировать верхнюю часть механизма управления, который обычно представляет собой коробку из нержавеющей стали в верхней части сауны.

Шаг 5: После размещения больших кусков пенопласта выполните тот же процесс и заполните меньшие области на потолке небольшими кусками пенопласта. Заклейте изолентой все швы, замените фанерный верх, убедитесь, что все вентиляционные отверстия свободны, затем заклейте изолентой периметр и швы фанерного верха.

Стрела. Теперь у вас есть суперэффективная сауна, которая быстро нагревается и позволяет создавать намного больше тепла и пота.Вот несколько фотографий моей сауны с термобиохакингом:

Крыша… с использованием некоторых основных 10-фунтовых утяжелителей для удержания изоляции…

Другой вид на крышу…

Крупный план крыши и то, как изоляция немного обрезана, чтобы соответствовать сайдингу…

Пробка, помещенная во внутреннее отверстие рядом с динамиком для удержания тепла…

Как сауна в моем домашнем спортзале…

———————————–

Сауна Биохак №2.Добавить дополнительные нагреватели

Хорошо, теперь потолок сауны утеплен. Это значительно повысит уровень тепла. Я должен подчеркнуть, что в саунах Clearlight есть отличные обогреватели с низким ЭДС и они довольно горячие, но я также понимаю, что некоторые из моих читателей действительно мазохистские ниндзя, взламывающие тепло, и, возможно, захотят по-настоящему сильно попотеть.

Но я обнаружил, что хочу, чтобы моя сауна стала еще теплее. Возможно, я обожаю наказание, возможно, я слишком привык к жаре из-за всех моих гонок в экстремальной жаре таких мест, как Гавайи и Таиланд, или, возможно, в моем теле просто много белков теплового шока и хорошее охлаждение сердечно-сосудистой системы. механизмы, но мне очень нравится моя сауна, очень горячая.

Опять же, я мог бы просто использовать очень горячую сухую сауну , но я все равно упустил бы все преимущества инфракрасного излучения, и я хочу получить лучшее из обоих миров.

Итак, вот следующий шаг, который я сделал, чтобы сделать мою сауну еще горячее: Я добавил в сауну две каменки по 2000 Вт.

Теперь, прежде чем вы поспешите найти в Google лучшую цену на обогреватели, вы должны знать, что, как и большинство инфракрасных саун, большинство обогревателей, как известно, являются раздражающими источниками ЭМП.Мой друг Бретт, парень, о котором я упоминал ранее, который первым придумал мне утеплить мою сауну, на самом деле купил несколько различных обогревателей и проверил их все на ЭМП. Он обнаружил, что обогреватель Delonghi HVY1030 является доступным по цене и имеет очень низкое ЭДС. Но проблема в том, что обогреватель отключается при температуре около 120 градусов, поэтому он полезен только для предварительного нагрева вашей сауны (помогая ей нагреваться быстрее, если вы хотите ускорить процесс предварительного нагрева).

Ни один обогреватель, который мы с Бреттом не нашли, не имеет этой надоедливой функции отключения при высокой температуре.Вероятно, это какое-то дурацкое постановление о пожарной безопасности или что-то в этом роде.

Но можно мыслить нестандартно…

… и здесь появляется переносная горелка для плиты. Да, горелка для плиты обычно используется для приготовления пищи, но переносные горелки для печи также не имеют высокотемпературных выключателей, и они выделяют много тепла . Прежде чем выбирать портативную горелку для печи, я бы порекомендовал вам сначала проверить свой выключатель, чтобы увидеть, насколько сильной вы можете получить горелку. Если у вас есть выключатель на 15 А, то горелка на плите может иметь мощность 1500 Вт, а если у вас есть выключатель на 20 А, то вы можете увеличить мощность на 2000 Вт.Чтобы проверить свои усилители выключателя (если на вашем выключателе нет маркировки), вы можете просто вызвать местного электрика, или вы можете перегрузить цепь с помощью пары обогревателей или фенов и посмотреть, какой выключатель сработает. Или вы можете использовать этот немного более точный метод для измерения силы тока ваших автоматических выключателей.

Итак, какие портативные обогреватели для печных горелок я нашел лучшими?

Для хороших чугунных 1500 Вт я рекомендую Broil King PCR-1B. Тот факт, что эта горелка чугунная, означает, что она очень тяжелая, что дает вам некоторую степень безопасности, поскольку она не может легко опрокинуться.А если вы хотите увеличить мощность до 2000 Вт, то вам понадобятся две 1000-ваттные конфорки MaxiMatic ESB-301F Elite Cuisine с одинарной подачей мощности.

Для дополнительной безопасности и во избежание смещения или опрокидывания обогревателей необходимо создать прочное основание для горелки печи. Для этого вы можете прикрепить горелку (и) к толстому и тяжелому куску дерева, например, короткому 2 × 12 или куску фанеры. Я бы порекомендовал вам также создать защитный барьер поверх конфорок. Вы можете сделать это, обернув конфорку толстой проволокой, например проволочной сеткой, поверх конфорки и на пару дюймов по бокам.Затем вы можете прикрепить проволочную сетку к деревянной основе. И ради Пита: если у вас есть маленькие дети, которые бегают вокруг, всегда знайте, где эти горелки и дети, если вам не нужны бесплатные горячие фирменные татуировки для своих молодых.

Будут ли эти печные горелки немного тушить ЭДС?

В конечном счете, да. Но важно знать об ЭМП, что они подчиняются закону обратных квадратов, что, проще говоря, означает, что величина ЭДС очень быстро уменьшается по мере увеличения расстояния от ЭДС.Вот почему воздушные линии электропередач высокого напряжения дадут вам гораздо меньше ЭМП, чем электрическое одеяло очень низкого напряжения, поскольку одеяло находится очень близко, а линии электропередач находятся далеко.

Например, когда я тестировал свою портативную горелку для плиты, мне нужно было находиться на расстоянии 12 дюймов, чтобы достичь уровня ниже 2 миллигаусс, что является полностью безопасным приемлемым уровнем ЭДС. Поэтому, если вы устанавливаете в сауну переносные печные горелки или обогреватели, просто убедитесь, что вы находитесь на расстоянии примерно 30 см от них, что довольно легко сделать.

———————————–

Сауна Биохак №3. Детокс с ниацином

Детоксикация — это тема, которую я уже много раз освещал в других статьях, и, вероятно, лучшими ресурсами для вас в этом отношении являются эпизоды Get-Fit Guy «Является ли детоксикация мифом?» и «Как вывести токсины из печени и почек». Мой друг Бретт (тот самый парень, о котором я уже упоминал дважды, который придумал, как взломать свою сауну и познакомил меня с вышеперечисленными стратегиями), также провел последние 20 лет, экспериментируя со стратегиями детоксикации от травяного чая до колоний и клизм, и проводит детокс в сауне с группой ниацина на Facebook.

Я никогда не слышал об этой конкретной стратегии ниацина + сауны, но несколько недель назад Бретт прислал мне очень интересный анекдот:

«Около 8 лет назад я обнаружил книгу под названием« Чистое тело, ясный разум »Л. Рона Хаббарда. Книга была написана много десятилетий назад, и цель книги заключалась в том, чтобы научить читателя выводить токсины от употребления наркотиков, используя сауну в течение длительного времени в сочетании с ниацином и другими специальными добавками. Отличительной особенностью этой книги является то, что в ней были фактические исследования и данные, подтверждающие ее утверждения, а также многочисленные свидетельства того, что высокие уровни токсинов в крови резко снижаются с помощью этого протокола и продолжают снижаться в течение нескольких недель после завершения протокола. .

Затем я узнал, что большинство экспертов по детоксикации, от доктора Ю до Дэвида Рута, говорят, что протокол Хаббарда является наиболее эффективным протоколом детоксикации. Период. Он настолько эффективен, что правительство недавно профинансировало исследование ветеринаров, выполняющих этот протокол.

Основная идея протокола заключается в следующем: высокие дозы ниацина вызывают липолиз или разрыв жировых клеток (то же самое происходит при очень быстрой потере веса). Этот разрыв — то, что высвобождает токсины из жировых клеток (вы можете точно прочитать, как весь этот процесс работает в моей статье «Вызывает ли потеря жира выброс токсинов?»).Часть протокола, которую выполняет бег / упражнения (о которой вы узнаете через секунду), увеличивает кровообращение, особенно в лимфатической системе, где переносятся жировые клетки. Затем при потоотделении в сауне эти токсины выводятся через основной и самый большой орган детоксикации тела — кожу. Позже с калом выводится еще больше токсинов. Добавки, которые вы принимаете во время протокола, в первую очередь предназначены для восполнения потерянных минералов, электролитов и жиров, а также для поглощения мобилизованных токсинов в желудочно-кишечном тракте.

Я дам краткую версию протокола в следующих параграфах, но сначала сделаю большое предупреждение: не делайте этот протокол без полного и всестороннего понимания его. Если вы мобилизуете большое количество токсинов и не включите полностью все другие аспекты протокола, вы будете страдать от гипертоксемии. Итак, чтобы получить полное представление о протоколе, вам нужно прочитать книгу Л. Рона Хаббарда «Чистое тело, ясный разум». Вы должны получить дату авторского права на книгу 2002 или 1990 года и Bookfinder.com поможет вам получить подержанный экземпляр по очень доступной цене (новые издания книги слишком упрощены и не имеют важной ценной информации).

Срок действия протокола составляет около 30 дней, но его можно настроить в соответствии с вашим графиком. Продолжительность сауны напрямую зависит от вашей токсичности. Если вы ведете здоровый образ жизни в течение длительного времени (например, десять или более лет), вам необходимо сократить время посещения сауны. Если вы подвергались воздействию химикатов, придерживались стандартной американской диеты и принимали какие-либо легальные или незаконные наркотики, вам необходимо увеличить продолжительность сауны.”

Бретт затем продолжил объяснение этого основного протокола:

«Во-первых, нагрейте сауну задолго до того, как отправиться на пробежку. Вы хотите, чтобы он запекся горячим. Я сделал лучшую сауну для дальнего доступа (Clearlight), и я до сих пор утеплел потолок и поставил в нее обогреватель, чтобы было еще жарче. Кроме того, я закрыл пробкой отверстие, где находятся термостаты, чтобы нагреватели оставались включенными все время. Из-за этого я купил отдельный термометр для контроля температуры.Эти шаги резко увеличили объем моего потоотделения.

Затем примите высокую дозу ниацина прямо перед пробежкой. График дозирования есть в книге. Следуй за ним. Затем сделайте пробежку 20-30 минут. Если вы не можете бегать, катайтесь на велосипеде, используйте эллиптический тренажер, прыгайте на мини-батуте и т. Д. Основная цель — повысить тепло тела и увеличить лимфо- и кровоток. Я также снова включаю таймер сауны, чтобы убедиться, что он все еще нагревается, когда я бегу. Для упражнения я рекомендую одеться как можно теплее, чтобы повысить температуру тела.Когда я это сделал, я сильно потел в сауне.

Затем сойдите в сауну и оставайтесь в ней столько, сколько сможете. Для большинства людей работает около часа, в зависимости от токсичности: чем токсичнее, тем больше времени, менее токсично, тем меньше времени.

Наконец, охладитесь теплым или холодным душем, затем примите соответствующие дозы минералов, электролитов, жиров и масел, как описано в книге.

Повторять ежедневно в течение 30 дней.

Когда вы закончите, вы избавитесь от токсинов на годы, и вы получите огромную пользу во многих отношениях от этого протокола. Этот протокол обычно проводят профессионалы. Если вы решите сделать это без присмотра, вам необходимо иметь полное знание протокола и доступ к другим пользователям для получения поддержки и вопросов и ответов. У меня есть группа поддержки в Facebook под названием «Детокс в сауне с ниацином».

Оказывается, доктор Джозеф Меркола недавно узнал об этом протоколе.Этот парень слышал обо всех существующих методах детоксикации и был шокирован и поражен. Посмотрите его реакцию на видео ниже. Он длится всего 3 минуты, но он даст вам представление о действенности программы от одного из самых надежных экспертов в области естественного здоровья в Интернете.

Идея сочетания ниацина, упражнений и тепла заключается в том, что ниацин и тепло вызывают «восстановительный липолиз», что означает, что ниацин сначала пытается предотвратить липолиз, а затем через один-два часа он восстанавливается и приводит к массивному липолизу. высвобождение триглицеридов жировыми клетками и одновременно высвобождение токсичных химикатов, таких как BPA, PCB, побочные продукты фармацевтики и т. д.У Clearlight есть очень полезный файл .pdf, который вы можете скачать здесь, в котором излагается больше научных данных, лежащих в основе детоксикации, и их собственный протокол сеанса сауны Clearlight.

Вот в чем дело: я не веду очень токсичный образ жизни. И я не видел уже более десяти лет. Таким образом, я не использовал точный протокол, описанный выше, как таковой, а вместо этого упростил следующие шаги:

1. Я модифицировал свою сауну, используя как изоляцию, так и горелку, которую вы узнали ранее в этой статье. Я должен подчеркнуть, что печные горелки не совсем необходимы, потому что сауна сама по себе довольно горячая, и вы можете вообще отказаться от печных горелок, если у вас есть дети.

2. Я прочитал книгу «Чистое тело, ясный разум» и в течение 30 дней следил за графиком дозировки ниацина перед тренировкой перед сауной. Я использовал эту форму ниацина, и у меня получилось: 500 мг на 1-й неделе, 1000 мг на 2-й неделе, 2000 мг на 3-й неделе, 3000 мг на 4-й неделе. Я выбрал Thorne Niasafe, потому что это более безопасная форма ниацина, называемая «гексаниацинат инозита». Это важно, потому что побочные эффекты высоких доз ниацина варьируются от покраснения кожи и зуда до токсичности для печени и нарушения толерантности к глюкозе.Я не принимал никаких других добавок, указанных в книге, потому что я уже получаю много полезных жиров и масел и принимаю комплекс хелатных минералов и поливитаминов.

3. На протяжении всего протокола я использовал следующую простую стратегию сауна + упражнения: после самой тяжелой тренировки за день я сидел, читал, растягивался, занимался йогой и катался с пеной в сауне в течение 30-45 минут, в зависимости от на мое доступное количество времени. Это может показаться большим отрезком времени, но чтобы максимизировать продуктивность, я просто сохранил все свое чтение, растяжку, катание с пеной и йогу на время, проведенное в сауне.

Хотя я не измерял объем пота, количество пота, льющегося с моей кожи, затмевает любой «нормальный» сеанс сухой сауны, который я когда-либо делал. Я уже ем много жиров и масел, но добавлял много порошка электролита в воду, которую потреблял после каждого сеанса, а также большое количество воды и щедрые порции морской соли за ужином.

Хотя мои глазные яблоки буквально кажутся такими, как будто они вот-вот выскочат из моей головы во время этих сеансов, как только я принимаю холодный душ после сеанса, я чувствую себя совершенно потрясающе.Опять же, я не уверен, сколько токсинов я выбросил во время начальной 30-дневной фазы приема ниацина, так как я не очень «токсичен», но в течение остальной части дня после посещения сауны я заметил заметные улучшения. по тону кожи, ясности мысли, спокойствию и сосредоточенности.

И хотя теперь, когда я закончил 30-дневный протокол и больше не выполняю ежедневный протокол сауны с ниацином, я все еще использую сауну почти каждый день. Вы, наверное, могли бы сказать, что теперь я официально пристрастился к термотерапии.И да, мне известно о принадлежности Л. Рона Хаббарда, и я не являюсь членом Церкви Саентологии. Я просто люблю принимать ниацин и делать качели с гирями в сауне.

———————————–

Сводка

Вот и все! Что вы думаете?

Планируете ли вы использовать какие-либо из этих биохаков для сауны? Оставляйте свои комментарии, мысли и отзывы ниже.

Если вам нужна сауна Clearlight — та же, что и я, и тот же Алекс Таррис, который мы обсуждали в серии «Разрушая мифы о детокс-терапии, инфракрасных саунах, мошенничестве со здоровьем и многом другом».Вы можете щелкнуть здесь, чтобы получить сауну непосредственно в Clearlight (используйте код «BEN», который дает вам скидку в 450 долларов по обычной цене, бесплатную доставку (550 долларов) и бесплатную эргономичную спинку (рег. 70 долларов)). Или позвоните по телефону 800.317.5070 и сообщите им. хочешь «Особого Бена Гринфилда» — тебя подключат).

Если вы находитесь в Великобритании, вы также можете использовать здесь код BEN и получить бесплатную доставку. Или используйте тот же код в Германии, когда поедете сюда. Вы также можете посетить любой из этих веб-сайтов, позвонить в UK Clearlight или UK Germany, упомянуть имя Бен Гринфилд и получить те же льготы: бесплатную доставку и дополнительную спинку.

Да, и ниже приведены некоторые причудливые фотографии экстерьера и интерьера, а также точные характеристики и особенности модели Clearlight Sanctuary Y, которую я лично использую. Вы заметите, что в спецификациях указано, что потолок включает в себя то, что называется «цветотерапией», также известной как «хромотерапия». Я даже не использовал эту концепцию в этой статье, но я работаю над статьей об этой функции хромотерапии и для вас. Это очень удобная и полезная функция для фиксации и выравнивания циклов сна, биохакинга циркадных ритмов и т. Д..

Наслаждайтесь, а любые вопросы или мысли оставляйте в разделе комментариев.

Задать вопрос Бену о подкасте